Madame Lelica

een beetje stress kan eigenlijk een goede zaak zijn. In kleine spurts, het is wat motiveert u om voor te bereiden op een grote test of werk presentatie, of maakt je handpalmen gaan zweterig in afwachting van een eerste date.

te veel stress, aan de andere kant, kan overweldigend zijn – en zelfs schadelijk voor uw fysieke gezondheid., “net zoals onze gevoelens ons informatie geven over onze behoeften, zo doen onze lichamen dat door fysiologische feedback”, zegt Eliza Chamblin, een therapeut in New York die gespecialiseerd is in stressmanagement. “Als je fysieke of somatische symptomen opmerkt, beschouw het dan als waardevolle informatie die je vertelt dat er iets niet klopt.”

weet u niet zeker wat deze fysieke tekens zouden kunnen zijn? Hier zijn zes mogelijke aanwijzingen dat stress je ziek maakt, plus wat te doen voor elke situatie.,

u hebt moeite met helder denken

Als u het moeilijk hebt gehad om zich op één taak tegelijk te concentreren, dingen nauwkeurig te onthouden, of gewoon op een hoger niveau te werken, kan stress de schuld zijn.

deze mentale vermoeidheid komt soms voor wanneer kleine stressoren zich opstapelen op een volume dat we niet kunnen bijhouden. Dingen zoals het maken van meerdere moeilijke beslissingen op het werk, omgaan met voortdurende onderbrekingen, en jongleren sociale verplichtingen – al deze kunnen accumuleren en beginnen te wegen op je., Als je niet de kans hebt om op de pauzeknop te drukken en te resetten, kan brain fog in gaan.

de ongelukkige realiteit van deze mentale vermoeidheid is dat het ook uw fysieke energieniveaus kan beïnvloeden. Als je hebt doorgebracht de hele dag het gevoel uitgeput gewoon het doen van de taken die je normaal knock-out in een middag, zal je lichaam echt het gevoel uitgeput ook. Voor sommigen bestendigt dit de stresscyclus; geen energie voor stress-busting verkooppunten zoals meditatie, creatieve inspanningen, of oefening betekent nergens om die stress los te laten, en het blijft een dreigende Last.,

wat te doen als stress je mentaal vermoeid maakt:

• probeer het aantal beslissingen dat je per dag neemt te verminderen. Onderzoek toont aan dat hoe meer keuzes we maken, hoe minder energie en zelfbeheersing we daarna hebben. Eenvoudige manieren om te bezuinigen op uw dagelijkse beslissing belasting kan betekenen het stroomlijnen van uw maaltijd en outfit keuzes (bijvoorbeeld, het bestellen van dezelfde lunch elke maandag; het plannen van uw garderobe uit elke week).
• verplaats besliszware werkvergaderingen naar de ochtend, of wanneer u het verst bent.
• Stop multitasking., Het verspreiden van je aandacht en energie over te veel verticals kan, ironisch genoeg, je minder productief maken. Blijf met één opdracht tegelijk; en als je het kunt helpen, vermijd dat kleine taken grote projecten waar je aan werkt onderbreken.
• vermijd het controleren van telefoon-en e-mailmeldingen gedurende het eerste uur van uw dag. Dit zal u helpen uw eigen stemming en intenties voor de dag zonder te worden buitenspel gezet door werk verantwoordelijkheden, vriend FOMO, of andere stressvolle schokken.
• geef uzelf de tijd om ” zone out.,”Net zoals atleten een rustdag nodig hebben voordat ze een grote wedstrijd hebben, hebben onze hersenen ook downtime nodig om zich aan te vullen en zich klaar te maken voor extra werk. Laat uw gedachten dwalen elke dag, of dat betekent dat het nemen van een extra lange douche, doedelen in een notebook, of gaan voor een wandeling met uw telefoon ingesteld op vliegtuigmodus.
• probeer een van deze 10 subtiele manieren om met stress op het werk om te gaan.

Je hebt al steeds meer (of erger) hoofdpijn dan normaal

Als je bent meestal niet gevoelig voor hoofdpijn, maar zijn overspoeld met hen de laatste tijd, stress kunnen de boosdoener zijn., Vaak genoemd “spanningshoofdpijnen,” deze vervelende hoofd-throbbers gebeuren wanneer je nek en hoofdhuid spieren samentrekken als een reactie op stress.

symptomen van spanningshoofdpijn zijn onder meer:

• pijn, beklemming of druk aan de voorzijde, zijkanten en/of bovenkant van uw hoofd
• lichte gevoeligheid voor licht en lawaai
• hoofdpijn die laat op de dag begint
• moeite met concentreren

en als u normaal hoofdpijn of migraine krijgt, kan stress deze beide veroorzaken en verergeren.,

wat te doen als u last heeft van spanningshoofdpijn:

• breng een koud kompres of een verwarmingspad aan op uw hoofd. Zowel warme als koude temperaturen kunnen helpen verlichten symptomen.
• wrijf uw haarlijn en slapen met essentiële pepermuntolie of Tijgerbalsem. Beide zijn gevonden om vergelijkbare behandeling te zijn aan medicijnen zoals aspirine.
• overweeg overleg te plegen met een therapeut die gespecialiseerd is in biofeedback en/of relaxatietechnieken. Beide benaderingen zijn gevonden om frequentie en intensiteit van spanningshoofdpijnen te verminderen.,

u heeft spijsverteringsproblemen – maar uw dieet is niet veranderd

Er is een reden waarom stressvolle situaties “gut-wrenching” worden genoemd.”De hersenen en het maag – darmstelsel zijn nauw met elkaar verbonden-wat betekent dat hoe meer gestrest je hersenen zijn, hoe ongelukkiger je maag zal worden.

tekenen dat uw maag niet goed omgaat met extra stress zijn onder meer:

• opgeblazen gevoel
• krampen
• overmatig gas
• diarree
• constipatie
• misselijkheid of misselijkheid

• vermijd cafeïnestimulantia, vooral koffie., Dat kopje java voedt zenuwen en darmen-verergeren zowel stress en maagproblemen.
• probeer zachte yoga bewegingen, zoals benen-omhoog-de-muur pose of herstellende kind pose.
• raadpleeg uw arts, zodat u eventuele onderliggende lichamelijke aandoeningen, zoals voedselallergieën of bijwerkingen van medicijnen, kunt uitsluiten.
• probeer therapietypes zoals cognitieve gedragstherapie of relaxatietherapie. Beide kunnen u helpen uw reacties op waargenomen stressoren onder controle te houden.,

uw huid is de laatste tijd extra gevoelig

wanneer stress het stuur overneemt, is het niet ongewoon dat ons lichaam overdrive wordt. Al deze hype brengt het zenuwstelsel, inclusief zenuwuiteinden op je huid, uit balans.

tekenen dat stress onder uw huid is gekomen zijn onder andere:

• Acne: omdat acne een ontstekingsziekte is, veroorzaakt stress het niet direct – maar de hormonen die stress afgeven verhogen ontstekingen, waardoor het verergert.,
• uitslag: een overweldigende hoeveelheid stress kan een uitslag stimuleren, vaak in de vorm van verhoogde, roodgekleurde vlekken bekend als netelroos.
• eczeem en psoriasis: als u al een chronische huidaandoening heeft, kan stress een emotionele trigger zijn die het erger maakt.

• voor acne, probeer ijsblokjes gemaakt van groene thee aan te brengen. De polyfenolen erin zijn gevonden om gunstig te zijn in de behandeling van acne.
• voor netelroos, breng een koel kompres aan op het getroffen gebied.,
• Als u merkt dat u de huidproblemen bestendigt, probeer dan habit reversal training: huidaandoeningen zoals eczeem kunnen zichzelf bestendigen; u kunt bijvoorbeeld krassen op het getroffen gebied als u gestrest bent. Als dat het geval is, ontwikkel je eigen methodologie van gewoonte-omkering training. Probeer eerst het interne bewustzijn van de gewoonte te verhogen, omdat je het misschien doet zonder het te beseffen. Onderschep dan de impuls door je vuist te klemmen of je handen te bezetten door iets op te schrijven met pen en papier.,

Je bent aan ‘ back-to-back verkoudheid

Een van de wreedste ironie van onze fysieke systemen is dat als we bij onze meest gestreste, we zijn ook het meest vatbaar voor een verkoudheid.

waarom?, Wanneer u op algemene gezonde stress niveaus, cortisol (het” stresshormoon”) is in staat om zijn regelmatige ding van het reguleren van uw lichaam geschikte reactie op virussen en bacteriën te doen.

maar wanneer u chronisch gestrest bent, pompt uw lichaam overtollig cortisol, en uw immuunsysteem wordt minder gevoelig voor het spul. Op zijn beurt, uw lichaam is minder in staat om een ontstekingsreactie te reguleren, en daarom, meer kans om te bezwijken bij blootstelling aan een virus.

• neem een warm bad met epsomzouten., Niet alleen zijn warme baden verzachtend voor een verkoudheid, maar studies hebben ook aangetoond dat magnesium (gevonden in Epsom zouten) helpen stemmingen te stabiliseren en stress te verlichten. neem elke nacht zeven tot acht uur slaap om uw immuunsysteem te stimuleren.
• Drink uw vitaminebiet: een studie toonde aan dat een paar glazen bietensap kunnen helpen verkoudheid tegen te gaan. Het rode sap bevat veel nitraat in de voeding, wat de productie van stikstofmonoxide in het lichaam verhoogt. Dat, op zijn beurt, kan helpen uw lichaam te beschermen tegen luchtweginfecties.,

uw geslachtsdrift is gedaald

in perioden van chronische stress, kan het teveel aan cortisol dat wordt geproduceerd geslachtshormonen onderdrukken. En minder geslachtshormonen = een lager libido.

en dan is er nog het mentale aspect ervan. De afleidende aard van stress (denken over uw enorme to-do lijst, bijvoorbeeld, of angst over het betalen van rekeningen) kan voorkomen dat u aanwezig bent in het moment voor seks, of willen deelnemen aan het helemaal.

wat te doen als stress je libido doodt:

• breng intieme tijd door met je partner – zelfs als het geen seks tijd is., Dit kan dezelfde gevoelens veroorzaken die je zou kunnen krijgen van seks, zoals nabijheid en algehele rust, die natuurlijke afweer tegen stress zijn. overweeg om naar een sekstherapeut te gaan. Als je hersenen op constante overdrive draaien als gevolg van stress, kan het moeilijk zijn om van versnelling te schakelen en aanwezig te zijn in de slaapkamer. Een sekstherapeut kan je helpen uitpakken wat er door je hoofd gaat, hoe het je seksleven beïnvloedt, en advies geven over welke stappen je kunt nemen om weer intiem te worden.

overweeg om met een therapeut te werken!,

Als u moeite heeft om uw triggers te bepalen en uw reacties te beheren, overweeg dan om samen te werken met een therapeut om u te helpen manieren te vinden om uw stress beter te begrijpen en te behandelen. Stress kan onvermijdelijk zijn, maar het hoeft je fysieke gezondheid niet te schaden.