Madame Lelica

Opmerking van de redactie: we hebben dit artikel oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2015. We besloten om het bij te werken om meer tips en nuttige informatie op te nemen. Geniet ervan!

wordt u ooit duizelig tijdens uw training? Negeer het niet! Er zijn dingen die je kunt doen om te voorkomen dat licht in het hoofd tijdens het sporten. We hebben gepraat met Miraval ‘ s Fitness supervisor Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, om enkele veelvoorkomende redenen te vinden waarom velen van ons een beetje licht in het hoofd ervaren tijdens een training.,

Opmerking: Als u zich duizelig voelt tijdens het sporten, maak dan een afspraak met uw arts. Er kunnen onderliggende problemen zijn waardoor je je flauw voelt. Duizeligheid tijdens enige activiteit of inactiviteit is niet normaal en moet onmiddellijk onder de aandacht van uw arts worden gebracht.

hoe om te gaan met duizeligheid

steek je hand op als je ooit het meisje op de bovenstaande foto bent geweest – gebogen over je heen, je afvragend waarom je die donuts At die iemand naar kantoor bracht (afgezien van het feit dat ze hagelslag hadden, waarvan iedereen weet dat ze onweerstaanbaar zijn).,

in alle ernst is het echter niet goed om duizelig te worden tijdens welke activiteit dan ook. Er zijn een paar dingen die je meteen kunt doen om de duizeligheid te beheersen.

als een licht gevoel in het hoofd toeslaat tijdens uw inspanning, vraagt Pam Trudeau: “Stop met sporten en zoek een koele plek. Als u buiten oefent, zoek dan wat schaduw en ga zitten.”

probeer jezelf niet te veel te belasten. Het is belangrijk om duizeligheid aan te pakken tijdens een training. Als je dat niet doet, kan het alleen maar erger worden. Vooral bij warm weer is gehydrateerd blijven belangrijk.,

terwijl u een adempauze neemt en misschien wat slokjes water neemt, stel uzelf de volgende drie vragen:

ben ik goed getankt?

“als je’ s ochtends als eerste traint, verwacht dan niet dat je diner van de avond ervoor als brandstof fungeert”, zegt Pam. Dat diner werd waarschijnlijk meer dan 10 uur geleden opgegeten, dus brandstof op!

zelfs als uw training midden op de dag of ‘ s avonds plaatsvindt, moet u nog steeds een tussendoortje voor de training pakken om duizeligheid te voorkomen. Pam stelt voor, ” Eet een high-carb snack ongeveer een uur voor het sporten.”

zorg ervoor dat u de snack licht houdt., Hier zijn een paar goede ideeën:

• zaden (pompoen, zonnebloem, chia, enz.)
• energiereep met een laag suikergehalte
• Granola

een datum een uur voor of licht gezouten amandelen zijn ook een goede pre-workout snack.

trainen op een lege maag kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd. Het is belangrijk om je lichaam goed te voeden voordat je naar de sportschool gaat, maar haal je snack in ten minste een uur voordat je begint.

samen met een snack is het een goed idee om te investeren in alkalisch water omdat het elektrolyten en de juiste hydratatie biedt die nodig is voor een goede training., Dat brengt ons bij de volgende vraag.

drink ik genoeg water?

Er is geen weg er omheen. Om ons lichaam goed te laten functioneren, moeten we hydrateren, hydrateren, hydrateren! “Uitdroging kan leiden tot lage bloeddruk, duizeligheid, zelfs flauwvallen,” waarschuwt Pam. “Als je begint je training enigszins uitgedroogd, dan toe te voegen aan dat het verlies van vloeistoffen door middel van zweten, je heel goed kon licht gevoel in het hoofd.”

Pam stelt voor om elke 10-12 minuten te nippen van 4-6 ounces water tijdens uw training. Wees voorzichtig niet te veel water te drinken, want dat kan andere problemen zoals misselijkheid veroorzaken.,

Het is gemakkelijk om te worden verpakt in de training. Houd er rekening mee om gehydrateerd te blijven!

Als u een natriumarm dieet volgt, probeer dan met elektrolyt versterkt water te drinken. Uw zweet bevat zout en als u al uw natriuminname verlaagt, kan duizeligheid tijdens het sporten een bijwerking zijn.

adem ik?

” soms hebben we de neiging om onze adem in te houden of een snelle, ondiepe ademhaling te gebruiken tijdens het sporten,” legt Pam uit, “en elk van deze kan leiden tot een licht gevoel in het hoofd., Een eenvoudige tool die we hier bij Miraval vaak gebruiken is een gesynchroniseerde ademhaling met je stappen tijdens het lopen of hardlopen. In voor 4, uit voor 4. Inademen, inademen, inademen, inademen-uitademen, uitademen, uitademen, uitademen in sync met je stappen.”

Pam waarschuwt ook: “zoek onmiddellijk medische hulp als u pijn voelt in uw borst, armen, kaak of longen. Voor het hervatten van de uitoefening, zoek medische hulp om uit te sluiten van een onderliggende gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten of een longziekte.,”

How to vermijd duizelig worden tijdens het sporten

Hier zijn enkele snelle tips om dat gevreesde licht gevoel in het hoofd te vermijden tijdens een training:

• eet een snack met veel koolhydraten ongeveer een uur voor uw training
• Drink water gedurende de dag en tijdens uw training
• ademen!, Blijf regelmatig ademen en probeer uw ademhaling te synchroniseren met uw beweging

Als u nog steeds duizelig bent tijdens het sporten of als er duizeligheid optreedt wanneer u niet traint, kan er iets aan de hand zijn met uw lichaam. Het kan een lage bloeddruk zijn of iets anders. We raden dit artikel van Cleveland Clinic aan voor informatie over andere oorzaken van duizeligheid en wat er aan te doen.

Shop Spa & Wellnessproducten zoals activewear, kleding, rollers en meer in de Spafinder Shop.,

Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,