Madame Lelica

Nota do Editor: nós originalmente publicamos este artigo em julho de 2015. Decidimos atualizá-lo para incluir mais dicas e informações úteis. Aproveite!alguma vez ficou tonto durante o treino? Não o ignores! Há coisas que você pode fazer para evitar ficar tonto durante o exercício. Conversámos com a supervisora de fitness de Miraval Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, para encontrar algumas razões comuns que muitos de nós experimentam um pouco de ligeireza durante um treino.,Nota: Se sentir tonturas durante o exercício, marque uma consulta com o seu médico. Pode haver problemas subjacentes que te fazem sentir fraco. Sentir tonturas durante qualquer actividade ou inactividade não é normal e deve ser levado ao médico imediatamente.Como controlar as tonturas levante a mão se alguma vez foi a rapariga na foto acima curvada, perguntando – se por que comeu aqueles donuts que alguém trouxe para o escritório (além do fato de que eles tinham aspersão, que todos sabem que são irresistíveis).,no entanto, ficar tonto durante qualquer actividade não é uma coisa boa. Há algumas coisas que você pode fazer imediatamente para controlar as tonturas.se sentir tonturas durante o exercício, Pam Trudeau pede: “pare de fazer exercício e encontre um local fresco. Se exercitar ao ar livre, encontre alguma sombra e sente-se.”

tente não se exceder. É importante tratar da tontura durante o treino. Se não o fizeres, só pode piorar. Manter-se hidratado em tempo quente é especialmente importante.,enquanto respira e talvez beba um gole de água, faça as seguintes perguntas:”se estiver a fazer exercício pela manhã, não espere que o seu jantar da noite anterior sirva de combustível” , diz Pam. O jantar deve ter sido comido há mais de 10 horas, por isso abastece-te! mesmo que o seu treino aconteça a meio do dia ou à noite, poderá ainda precisar de um lanche pré-treino para evitar tonturas. Pam sugere, ” coma um lanche alto de carboidratos cerca de uma hora antes de fazer exercício.certifique-se que mantém a luz do lanche., Aqui estão algumas boas ideias: sementes (abóbora, girassol, chia, etc.uma data uma hora antes ou amêndoas salgadas levemente fazem também um bom lanche pré-treino.trabalhar com o estômago vazio pode causar-lhe tonturas. É importante alimentar o seu corpo adequadamente antes de ir ao ginásio, mas coma o seu lanche em pelo menos uma hora antes de começar.

juntamente com um lanche, é uma boa idéia investir em água alcalina, porque fornece eletrólitos e a hidratação adequada necessária para um bom exercício., Isso leva-nos à próxima pergunta.estou a beber água suficiente?não há como contorná-lo. Para que nossos corpos funcionem bem, precisamos hidratar, hidratar, hidratar! “A desidratação pode levar a baixa pressão arterial, vertigens, até desmaios”, adverte Pam. “Se você começar seu exercício ligeiramente desidratado, em seguida, adicionar a isso a perda de fluidos através da transpiração, você muito bem poderia experimentar a cabeça leve.”Pam sugere beber 4-6 onças de água a cada 10-12 minutos durante o treino. Apenas tenha cuidado para não beber muita água, pois isso pode causar outros problemas como náuseas.,é fácil envolver-se no treino. Não te esqueças de te hidratares!se está a fazer uma dieta com baixo teor de sódio, tente beber água com aumento de electrólitos. O seu suor contém sal, e se já estiver a diminuir a ingestão de sódio, as tonturas durante o exercício podem ser um efeito secundário.

estou a respirar?”por vezes, temos tendência a suster a respiração ou a fazer uma respiração rápida e superficial durante o exercício”, explica Pam, “e qualquer um destes pode levar a sentir-se tonto., Uma ferramenta simples que usamos muitas vezes aqui em Miraval é uma respiração sincronizada com seus passos durante a caminhada ou corrida. Dentro por 4, fora por 4. Inspira, inspira, inspira, inspira, expira, expira, expira, expira em sincronia com os teus passos.”Pam também adverte,” procure imediatamente cuidados médicos se sentir dor no peito, braços, maxilar ou pulmões. Antes de retomar o exercício, procure cuidados médicos para descartar problemas de saúde subjacentes, tais como doença cardíaca ou uma doença pulmonar.,”

Como evitar tonturas durante o exercício

Aqui estão algumas dicas rápidas para evitar que temeu a sensação de vertigens durante um treino:

• Comer um lanche rico em carboidratos cerca de uma hora antes de seu treino
• Beba água durante todo o dia e durante o treino,
• Respirar!, Mantenha a respiração regular e tente sincronizar a sua respiração com o seu movimento

Se continuar a sentir tonturas durante um treino ou se ocorrerem tonturas quando não estiver a fazer exercício, pode acontecer alguma coisa com o seu corpo. Pode ser pressão arterial baixa ou outra coisa. Recomendamos este Artigo da Cleveland Clinic para informações sobre outras causas de tontura e o que fazer sobre isso.

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