Als u ochtendmisselijkheid heeft, weet u hoe erg dit kan zijn. 🙁 Ik weet zeker dat je alles hebt geprobeerd om wat verlichting te vinden. Ik heb veel klanten en vrienden vragen om tips en trucs over hoe te overleven en genezen ochtendmisselijkheid, dus ik wilde mijn lijst van dingen die kunnen helpen delen. Hopelijk heb je nog niet al mijn tips geprobeerd en vind je een paar nieuwe dingen die je weer een goed gevoel geven. Hier zijn mijn 22 manieren om ochtendmisselijkheid te verlichten:
eet kleine maaltijden gedurende de dag.,
een lege maag kan uw misselijkheid zelfs verergeren. Het eten van weinig en vaak helpt evenwicht uw suikerspiegel, dat is wat je nodig hebt. Probeer tot zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden. Denk aan kleine maar frequente hoeveelheden. Sommige vrouwen vinden dat koolhydraten zijn het meest aantrekkelijk wanneer ze zich misselijk voelen. Wat je ook besluit te eten, zorg ervoor dat je het langzaam eet.
ga liggen, maar niet direct na het eten.
Als u zich misselijk of duizelig voelt, rust dan en doe uw voeten omhoog., Misselijkheid kan erger worden als je gestrest en moe bent, dus geef jezelf wat tijd om te ontspannen en dutjes te nemen wanneer je kunt. Je laat toch een mens groeien!
opmerking: u wilt niet direct na het eten gaan liggen. Dit kan ervoor zorgen dat dingen weer naar boven komen, vooral als je aan je linkerkant ligt. Links liggen vertraagt de spijsvertering. Probeer rechtop te zitten, maar als je achterover moet leunen omdat je je niet goed voelt, ga dan iets achterover zitten in een goed ondersteunde stoel, Bank of bed.
sta ‘ s ochtends langzaam op.,
een paar minuten op uw bed zitten in plaats van direct uit bed te springen kan ook nuttig zijn.
snacks bewaren.
bewaar voedsel overal waar u de hele dag gaat, zoals uw slaapkamer, auto, kantoor, enzovoort. Dit helpt u eraan te herinneren dat u de hele dag licht moet grazen. Je wilt eten of drinken vinden die misselijkheid verlichten. Snacks zoals crackers of droog geroosterde noten, terwijl drankjes zoals platte Cola, 7UP, of seltzer met een schijfje citroen, limoen, of sinaasappel worden gezegd om te helpen., Zorg er wel voor dat je saaie snacks bij de hand houdt om te knabbelen. Voor meer ideeën, Lees hier voor 22 zwangerschap snacks die u kunt houden in je tas.
Ik raad u ook aan crackers bij uw bed te bewaren. Als je voor het eerst wakker wordt, Knabbel dan een paar crackers en rust dan 20 minuten voordat je opstaat. Snacken op crackers kan u ook helpen zich beter te voelen als u misselijk wakker wordt in het midden van de nacht.
5. Eet eiwitrijk voedsel.,
in studies is aangetoond dat het eten van eenvoudige, eiwitrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals noten, echt kan helpen ochtendmisselijkheid/misselijkheid te verlichten.
blijf uit de buurt van kruidig, zuur en gefrituurd voedsel.
Dit zijn duidelijk soorten voedingsmiddelen die uw spijsverteringsstelsel kunnen irriteren en langer verteren. Blijf bij flauw voedsel en blijf weg van de pittige, gebakken en zure voedingsmiddelen.
eet voedsel dat koud of op kamertemperatuur is.,
voedsel heeft een sterker aroma als het warm is, en deze aroma ‘ s kunnen misselijkheid veroorzaken als je kookt. Ik adviseer om te verblijven met koude maaltijden of maaltijden die op kamertemperatuur zijn tot uw ochtendmisselijkheid voorbij is.
probeer voedingsmiddelen en geuren die misselijkheid veroorzaken te vermijden.
als bijna alles misselijkmakend voor u lijkt, is het goed om de weinige dingen te eten die u wel aanspreken voor dit deel van uw zwangerschap, zelfs als ze niet samenvallen met een perfect uitgebalanceerd dieet.
poets uw tanden en spoel uw mond na het eten.,
de frisse geur en smaak en een schone mond kunnen echt helpen.
houd uzelf gehydrateerd.
Probeer ongeveer anderhalve liter per dag te drinken. Het houden van flessen of kruiken bij de hand in uw huis is slim, dienen zowel als een herinnering en opluchting.
Als u veel hebt overgegeven, probeer dan een sportdrank die glucose, zout en kalium bevat om de verloren elektrolyten te vervangen. Ik wil gewoon niet dat je vergeet om veel te drinken gedurende de dag, want gehydrateerd blijven is belangrijk tijdens de zwangerschap.
probeer vooral tussen de maaltijden te drinken.,
Als u het moeilijk vindt om vocht binnen te houden, beperk dan de hoeveelheid die u drinkt tijdens het eten. Misschien vind je koude, koolzuurhoudende dranken het makkelijkst om binnen te houden. Probeer ginger ale, Sprite, 7 UP, of soda water. Sommige vrouwen vinden ook zure dranken, zoals limonade, gemakkelijker te hanteren.het drinken van thee is ook een goede optie om misselijkheid tegen te gaan. Ik raad aan om Earth Mama Angel Baby ’s Morning Wellness thee en/of Yogi’ s gember thee te proberen. U kunt ook citroen plakjes toevoegen aan ijsthee of bruisend water en neem slokjes wanneer u kunt.,
drink niet zoveel tegelijk.
u wilt niet zoveel drinken dat uw maag vol aanvoelt. Een goede strategie is om vloeistoffen te nippen gedurende de dag. Probeer een rietje te gebruiken als nippen niet goed gaat.
let ook op non-food triggers.
een warme of benauwde kamer, de geur van zware parfum, een autorit, of zelfs te snel van houding veranderen, kan uw misselijkheid veroorzaken. Ook, het afzwakken van de helderheid op uw computer, als de strobing kan rijden je gek en veroorzaken misselijkheid is een goede zaak., Probeer het ook met je telefoon. Plus, het bespaart levensduur van de batterij! Het vermijden van triggers kan een belangrijk onderdeel worden van het helpen je beter te voelen.
haal frisse lucht.
wandelen of een raam openen kan uw misselijkheid verlichten door wat frisse lucht in uw longen te krijgen.
ruik een frisse geur.
wanneer u een venster niet kunt openen, ruik dan wat verse geuren. Sommige vrouwen vinden geuren zoals citroen, munt en/of sinaasappel nuttig., U kunt een diffuser gebruiken om een etherische olie af te geven, of u kunt een druppel of twee van een etherische olie op een handdoek of zakdoek dragen om te ruiken wanneer u misselijk begint te voelen. Let op: essentiële oliën zijn krachtig, dus gebruik slechts één of twee druppels. Hier zijn 5 van de beste essentiële oliën die u moet gebruiken tijdens het eerste trimester.
vitamine B-6
vitamine B6 bij 50 milligram per dag is nuttig gebleken. Raadpleeg eerst uw arts voordat u deze optie probeert.
probeer uw prenatale vitamines met voedsel of vlak voor het slapen gaan in te nemen.,
wanneer u uw prenatale vitamine ‘ s ochtends zelf inneemt, kan dit gevoel van misselijkheid ontstaan. Door het in te nemen met voedsel of vlak voor het slapen gaan, kan het de ziekte verminderen.
u kunt ook uw zorgverlener vragen of u moet overschakelen op een prenatale vitamine met een lage dosis ijzer of geen ijzer voor het eerste trimester, omdat dit mineraal hard kan zijn voor uw spijsvertering. Als de prenatale vitamine je nog steeds misselijk maakt, vraag dan of je kunt stoppen met het innemen totdat je misselijkheid beter wordt.
probeer ginger (ik weet dat je al hebt).,
gember is een alternatief middel waarvan wordt aangenomen dat het de maag tot rust brengt en misselijkheid helpt. Kijk of je ginger ale kunt vinden gemaakt met echte ginger. De meeste supermarkt gemberbieren zijn niet gemaakt met echte gember. U kunt wat verse gember raspen in heet water om gemberthee te maken, of zien of gember snoepjes of gekristalliseerde gember helpt. Ginger is je vriend. Of het nu gekookt, gekruid, gekonfijte, rauw, of in ale vorm, gember is een goede zaak.
onderzoek toont aan dat het nemen van gemberwortel in poedervorm in capsules ook enige verlichting kan bieden., Helaas, er is geen manier om zeker te zijn hoeveel van het actieve ingrediënt je krijgt in deze gember supplementen, dus praat met uw arts voordat u ze.
probeer pepermunt.
sommige vrouwen vinden een soortgelijke verlichting van het drinken van pepermunt thee of van het zuigen van pepermunt snoepjes, vooral na het eten, of zelfs alleen de geur van pepermunt kan nuttig zijn.
probeer Preggie Pops / Drops.,
deze snoepjes zijn van nature gearomatiseerde en speciaal geformuleerde lolly ‘ s en zuigtabletten gemaakt voor zwangere vrouwen die ochtendmisselijkheid ervaren. Preggie Pops & druppels bieden verlichting door een combinatie van etherische oliën, aromatherapie. Het is zeker iets wat je moet controleren!
probeer een acupressuurband.
deze zachte katoenen polsbandjes van Sea Band worden bij vrijwel alle drogisterijen verkocht., Je bindt hem vast zodat de plastic knop tegen een acupressuurpunt aan de onderkant van je pols drukt. Dit eenvoudige en goedkope apparaat, ontworpen om zeeziekte af te weren, heeft sommige zwangere vrouwen geholpen door ochtendmisselijkheid. Het kan geen kwaad om het te proberen!
overweeg een acupuncturist te zien.
sommige therapieën, zoals reflexologie, kunnen u helpen om met ziekte om te gaan. Je hebt dit waarschijnlijk al onderzocht, maar zorg ervoor dat je naar een gekwalificeerde therapeut gaat die ervaring heeft met de behandeling van misselijkheid tijdens de zwangerschap.
draag een overlevingsset.,
Maak zelf een overlevingsset met water, vitamines, zure refluxmedicijnen, zure snoepjes, pepermuntjes, oliën en zelfs darmstimulantia.
als uw misselijkheid en braken zo ernstig zijn dat u niets binnen kunt houden, inclusief water, sap, voedsel, prenatale vitamines of medicijnen, heeft u waarschijnlijk een aandoening die hyperemesis gravidarum wordt genoemd, een complicatie die wordt benadrukt door misselijkheid, braken, gewichtsverlies en uitdroging. Milde gevallen worden behandeld met veranderingen in het dieet, rust, en antacida., Meer ernstige gevallen vereisen een verblijf in het ziekenhuis, zodat u vocht en voeding kunt ontvangen via een IV. raadpleeg uw arts als u in deze categorie valt. Hopelijk ben je niet op dat punt.
Ik hoop dat deze informatie helpt en ik hoop dat je je snel beter gaat voelen!! Goed gevallen, mama ‘ s!