Madame Lelica

Ta DOT fysisk kan være nerve-wracking. Spesielt hvis du har høyt blodtrykk.,

følgende guide er bare en samling av tips og triks drivere har brukt til å hjelpe dem å redusere sine blodtrykk midlertidig, så vel som på lang sikt

Vi er ikke medisinske fagfolk, og vi anbefaler at hvis du har høyt blodtrykk, at du tar det på alvor og arbeide for sterkt til å senke det i det lange løp for den generelle sikkerhet mens du er på veien. Et besøk til legen din er den beste måten å få råd om hvordan du kan senke blodtrykket. Ingen av tipsene for å senke blodtrykket her er en garanti for, og bør behandles som sådan.,

SENKE blodtrykket AKKURAT NÅ

– >

1. PRAKSIS LANGSOM, DYP BEATHING FOR 5 MINUTTER

Mange av sjåførene har mislyktes DOT physicals bare fra å være nervøs for sine resultater. Hvis du allerede vet at du har over gjennomsnittlig blodtrykk, kan du føle at overveldende angst av resultatene. Ironien bak dette er at du muligens øke blodtrykket ved å bekymre seg om det. Sakte puster dypt har vært kjent for å midlertidig redusere blodtrykket.,

1. DRIKKE ET FULLT GLASS VANN 45 MINUTTER FØR EKSAMEN

Hvis du kan fjerne alle typer av drikkevarer, unntatt vann i en uke før din DOT fysisk, vil du ha en bedre sjanse til å senke blodtrykket. Hvis dette ikke i kortene for deg, deretter en full glass vann 45 minutter før du tar testen vil hjelpe flush systemet, forberede deg for din urinprøve, og lavere natrium nivåer.,

1. bli VARM

Kaldere klima constrict blodkar fordi kroppen er å stramme opp å holde temperaturen på normale nivåer. En naturlig overlevelse mekanisme, men fryktelig for å ta en PRIKK blodtrykk test. Hvis du venter rommet er kaldt, eller du bor i et naturlig kjølig miljø, kle deg i ekstra varme klær for å redusere blodtrykket midlertidig.,

1. TØMME BLÆREN

Vanligvis dette er aldri et problem fordi DOT fysisk vil kreve deg til å gi en urinprøve før du begynner din eksamen, men hvis de gir deg muligheten til å gjøre det etterpå, fortelle dem at du vil vente til du kan gi en urinprøve før du starter fysisk eksamen.

1. HOLD IKKE DIN PUSTE

Mange sjåfører tror at hvis de holder sine puste under deres blodtrykk test, så vil det midlertidig lavere sitt blodtrykk. Dette vil gjøre det motsatte! Puste normalt og rolig.,

1. SLAPP av i ARMER OG BEN

å Sitte i en avslappet stilling med støtte i ryggen, og leggene uncrossed vil bidra til å senke blodtrykket midlertidig. Under testen prøve å lene seg tilbake i stolen med armene rolig på dine sider og føttene flatt på gulvet. Krysser armer og ben begrenser blodkar.

1. BESØK DIN KIROPRAKTOR

Avhengig av hvor mye tid du har før til DOT fysiske, bør du gå til kiropraktor hvis du har ryggsmerter. Igjen ryggraden vil hjelpe lindre ubehag., Ryggsmerter kan forårsake uønsket stress under eksamen.

1. IKKE SNAKK HVIS DU KAN HJELPE dem på

Avhengig av hvilken type personlighet, massevis av morsomme kommentarer og tilbake mellom deg og legen din kan øke blodtrykket nivåer en liten bit. Det er ok å chit chat med folk, men du bør prøve å holde det til et minimum minst 5 minutter før testen.

1. SPISE EN BANAN

Bananer er høy i kalium som har vært kjent for å senke blodtrykket. Spise en hel banan morgen på eksamen for å hjelpe.,

1. FJERN NIKOTIN OG KOFFEIN DAGEN PÅ EKSAMEN

det ingen hemmelighet at det å røyke sigaretter og drikke kaffe øker BP nivåer. Hvis du kan hjelpe det, prøve å ikke røyke, vape, eller drikke kaffe den dagen eksamen for å hjelpe passere din DOT fysiske

SENKE blodtrykket PÅ LANG SIKT

– >

1. TRENING

rett og Slett gå en tur daglig vil gjøre underverker for din generelle helse. Gitt planen er sannsynligvis ganske stramt være på veien for timer på slutten, men det er viktig å ikke la din generelle helse til å ta en baksetet., En 15 minutters spasertur rundt i områdene hvor du hvile eller stopp bør gjøre susen.

1. SPISE FRUKT OG GRØNNSAKER

Det er vanskelig å velge riktig mat når du er på reise, spesielt når søtsaker og sukkerholdige varer er mindre av en problemfri å bære med deg. Ta deg tid i din daglige rutine for å forberede snack matvarer for å ta med deg som er høy i kalium og lav på sukker/salt innhold., Vi har en stor detaljert, kilde for gode vaner for å pickup for 2020 hvis du vil ha mer informasjon

SNACKS SOM skjærer CRAVINGS OG ER DEILIG

• Blåbær, Jordbær, Bringebær
• Havregryn
• Bananer
• Mørk sjokolade (i moderate mengder)

1. INGEN ALKOHOL, NIKOTIN, eller KOFFEIN

Hvis du har høyt blodtrykk, disse elementene skal være senket drastisk hvis det ikke fjernes helt fra kostholdet. Hvis du kan fjerne disse elementene, men trenger fortsatt din koffein, forsøk på å senke det totale inntaket til 1 kopp per dag., Sakte weening deg av disse elementene vil hjelpe deg å ha mer energi og nytte for din generelle helse. Å tygge på en tannpirker eller halm kan hjelpe moderat din røyking vane og holde tankene bort fra behovet for en sigarett. Det er ikke lett, men du kan gjøre det!

1. LAVERE MATEN

Fast food-kjedene har mye å gjøre med dette avsnittet vurderer det er så billig å øke størrelsen på brus eller pommes frites. Senke maten og tygge maten langsomt kan bidra til å overbevise magen at du er full mye raskere enn å spise fort., Prøv å kutte maten ned til mindre størrelser, og ta deg tid mens du spiser.

1. SOVE LENGER

En av de viktigste årsaker til forhøyet stressnivå er drivere som ikke får nok søvn i løpet av oppholdet ned tid. Kroppen trenger å lade opp som et batteri, og hvis du er bare komme i et par timer søvn per natt, som er et problem til din generelle helse. Vi innser at noen skift kan vare opp til 11 timer på en gang, men uten den nødvendige søvn vil du ikke bli frisk nok til å passere din DOT fysisk.,

1. PRAKTISERE MEDITASJON

grunnen til At vi sier at praksis er fordi for nybegynnere er det ofte vanskelig å sitte ned og tømme sinnet for uønsket stress. Det tar tid å lære å meditere riktig, og det er nok av online kurs for å hjelpe deg å lære riktig format. Nøkkelen er å fokusere på lang pusteteknikker og tømme sinnet.

1. ØKE vanninntaket

Bare å erstatte sukkerholdig drikke og kaffe med vann hjelper mer enn du tror., Drikke en kopp kaldt vann først i morgen vil jumpstart organer og også lage din metabolisme for dagen.

FMCSA RETNINGSLINJER FOR SERTIFISERING

En driver med diagnosen hypertensjon behandling bør ha minst en årlig sertifisering. En CMV driver med blodtrykk (BP) 140/90 kan være sertifisert for 2 år. Første gang BP forhøyede:

Trinn 1 – BP 140-159/90-99 Sertifisering Periode 1 år
Fase 2 – BP 160-179/100-109 Sertifisering Periode på 3 måneder som én gang sertifisering., Innen 3 måneder, hvis blodtrykket er under 140/90, driveren kan få 1 års sertifisering.
Etappe 3 – BP å Lese >180/110 Diskvalifisert. Når blodtrykket er lavere enn 140/90, driveren kan være sertifisert på 6 måneders intervaller.

Det er grunner FCMSA har satt disse reglene i stedet for din DOT fysisk. Kjøring med høyt blodtrykk er en risiko for deg, passasjerene dine, så vel som andre bilister på veien. Du kjører risikoen for å få hjerte komplikasjoner mens i midten av ditt skift., For din generelle velvære og trivsel for andre, aldri prøve å «lure systemet» når det kommer til DOT fysisk.

en Annen flott måte å bidra til å holde ansatte på veien, annet enn en sunn livsstil, er å beskytte din drivere med flåten veihjelp. Vi kan helt tilpasse hver individuell plan for å passe dine unike spesifikasjoner. Ring oss på (844) 636-2573 for mer informasjon om hvordan vi kan hjelpe deg med å spare penger, tid, og hjertesorg.