Madame Lelica

Akkurat som deg, jeg har lidd av mange hormonelle ubalanser. Ved første, jeg har kjøpt i den tro at hormonelle problemer er genetisk eller at årsakene er ukjente.,»

Noen av dere kanskje har blitt fortalt at det er lite du kan gjøre med dine hormoner bortsett fra å ta p-piller eller supplere kroppens naturlige hormoner. Dette kan være tilfelle for noen kvinner, men hva jeg har oppdaget på min reise er at det er mer.

jeg har funnet ut at hormonell balanse krever en sunn fordøyelse, stabilt sukker nivåer, og en velfungerende lever., Gjenopprette din gut, sukker nivåer, og leveren helse vil ikke bare balansere hormoner, men vil reversere mange andre, tilsynelatende usammenhengende plager som kan ha vært plager deg for år, slik som sesongmessige allergier, elveblest, kroniske smerte, depresjon og angst.

Prøv Glukose Stabili-T Blod Sukker Støtte Supplement

jeg har blitt velsignet med muligheten til å lede store online fellesskap av kvinner som har gått gjennom hormon balanse diett, med livsforvandlende resultater., Når jeg spurte samfunnet om den største endringen at denne måten å spise hadde skapt for dem, jeg trodde jeg var nødt til å lese svarene knyttet til vekttap, bedre søvn, eller bedre mental funksjon. Til min overraskelse, den største fordelen kvinnene ble rapportert å ha lært å «lytte» til sine organer.

Denne ferdigheten vil sette deg fri.

Prøv Viktige Næringsstoffer Vitex Ekstrakt & Essensielle Oljen

For noen av dere, bare å eliminere gluten og meieriprodukter fra kostholdet kan kanskje løse noen år med lidelse., For andre (og meg), det tar noen virkelige søking i og finne ut hva slags mat kroppen din elsker og hva det avviser. Ved å spise «avvist» mat, du er i en konstant tilstand av betennelse som ikke vil bringe deg til hormonell balanse og lykke.

Se også Yoga for Kvinners Helse: Det Beste Positur og Akupressur Punkt for å Redusere Oppblåsthet

jeg lærte å lage mat fordi jeg måtte til for å redde livet og forstanden. Jeg er 45 år gammel. Jeg har gått gjennom å måtte Graves’ sykdom, Hashimotos sykdom, binyretretthet fase II, østrogen-dominans, og hypoglykemi., Jeg har kjempet kronisk Candida, heavy-metal forgiftning, bakterielle infeksjoner (H. pylori), og parasittiske infeksjoner (mange ganger!), og jeg har hatt aktiv Epstein-Barr virus (aka mononucleosis). Til tross for «å spise godt,» jeg har lidd irritabel tarm syndrom (IBS). For årene, har jeg jobbet med en avhengighet til kaffe og sigaretter. Min nevrotransmittere ble så ut av klask på ett punkt at jeg ble støtende for den ene personen jeg elsket mest, som endte med våre mange fremtidige planer og håp. Til tross for alt dette, jeg kom ut på den andre enden. Jeg er i bedre helse i dag enn jeg har vært siden jeg var 20 år gammel.,

Det jeg har lært er at vår helse er en reise, spesielt for de av oss med vanskelig barndom, tidligere traumer, og uoppdaget langvarige infeksjoner. Denne reisen kan være svært frustrerende og ulønnsomt til tider; tross alt, jeg har overgitt mitt liv ressurser til healing og jeg ikke alltid få de resultatene jeg håper for. Likevel, jeg har kommet til å sette pris på denne reisen, som med alle hinder som kommer dyp forståelse og oppdagelse som du vil lære og dra nytte av., Hva fascinerer meg like er hvordan denne reisen har bevæpnet meg med «myke» mestring av tålmodighet og selv tilgivelse. Uten dem, vil det ikke være helbredende.

Prøv Naturens Måte Black Cohosh Rot

Så, tilbake til hormoner. De er ansvarlig for hvordan du tenker, føler og ser. En kvinne med balansert hormoner er skarp og fengende, med en god hukommelse. Hun føler seg energisk uten koffein i løpet av dagen, sovner raskt, og våkner uthvilt. Hun er velsignet med en sunn appetitt og opprettholder en ønsket vekt med et godt kosthold. Hennes hår og hud glød., Hun føler seg følelsesmessig balansert og reagerer på stress med nåde og grunn. Når mensen, hennes mensen kommer og går med liten eller ingen PMS. Hun har et aktivt sexliv. Hun kan opprettholde en full-term svangerskapet. Når du skriver inn perimenopause eller overgangsalder, hun glir inn i en ny fase av livet med letthet. Hvis dette ikke gjelder deg, dine hormoner er ubalansert. Fortvil ikke. Du er ikke alene. Millioner av kvinner opplever hormonell ubalanse. Den gode nyheten er at du kan balansere hormoner naturlig og løse dine symptomer., Her er noen raske måter du kan begynne å vurdere hva ubalanser du kanskje lider av.

Se også Yoga for Kvinners Helse: Det Beste Utgjøre & Akupressur Punkt for å Avlaste Menstrual Cramps & PMS

Hormonelle Ubalanser

Høy Kortisol: Du er i en tilstand av kronisk stress, og binyrer jobber ekstra hardt. Familie problemer, dårlige relasjoner, jobb problemer, økonomi, overexercising, og tidligere traumer og overgrep kan være årsaker, som kunne kroniske fordøyelsesproblemer problemer eller infeksjoner.,

Lav Kortisol: Hvis du har lav kortisol nivåer, du har hatt høy kortisol nivåer for en stund nå, og binyrer er derfor altfor trøtt til å produsere tilstrekkelig kortisol. Å bekrefte om du har lav kortisol nivåene, er det viktig å få en diagnose fra en kvalifisert funksjonelle lege og få en urin eller spytt test fire ganger om dagen.,

Lav Progesteron: Lav progesteron kan være forårsaket av overskytende kortisol nivåer (fra kronisk stress) eller overflødig østradiol, antagonistiske østrogen produseres i kroppen eller innført eksternt som syntetiske østrogener (kjent som «xenoestrogens») fra hud-omsorg og hus-og rengjøringsprodukter. Høyt kortisol nivåene er inflammatorisk og kan blokkere progesteron-reseptorer, hemme progesteron fra å gjøre sin jobb. Når du er stresset, vi ender opp med mindre progesteron.,

Prøv Terrasoul Superfoods Organisk Golden Lin Frø

Høy Østrogen (Østrogen-Dominans): Denne tilstanden kan manifestere seg på noen måter. Du kunne ha mer østradiol (E2), den antagonistiske østrogen, sammenlignet med estriol (E3) og østron (E1), noe som ofte skjer når mange xenoestrogens, eller syntetiske østrogener, er til stede i livet ditt. For det andre, du har kanskje ikke nok progesteron til å motsette seg østradiol (selv om din estradiol nivåer er innen rekkevidde)., Østrogen-dominans kan også skje når det er mer antagonistisk østrogen metabolitter (som er biprodukter av østrogen metabolismen). Visceral fett produserer også estradiol. Kvinner med høyt testosteronnivå (og ofte polycystisk ovarian syndrome, eller PCOS) kan lide av østrogen-dominans, også. Dette er fordi testosteron blir konvertert til østradiol i aromatization prosessen. Å hemme denne prosessen kan bryte syklusen av østrogen produksjon og lindre symptomene på østrogen-dominans.,

Se også Yoga for Overgangsalder: Lindre Symptomer med Yoga

Lav Østrogen: Fallende østrogen nivåer vanligvis skje til kvinner som går inn i perimenopause og overgangsalder, men jeg har sett unge kvinner som lider av stress og giftig livsstil oppleve dette også. Eggstokkene produserer mindre østrogen på grunn av aldring, stress (og høy kortisol nivåer), eller toksisitet.

Høy Testosteron (Androgen Dominans): Den ledende årsaken er høyt sukker nivåer. Polycystisk ovarian syndrom er vanligvis forårsaket av androgen dominans., Mens du gjør endringer i kostholdet, får en formell diagnosen PCOS og høyt testosteron-nivå.

Lav Testosteron: ofte, når den binyrer er oppbrukt, de også underproduce testosteron.

Prøv Terrasoul Superfoods Organisk Gresskar Frø

Underactive Skjoldbruskkjertelen (Hypotyreose og/eller Hashimotos Sykdom): Dessverre, for mange skjoldbrusk forhold gå udiagnostisert på grunn av ufullstendig tester og feil lab områder som konvensjonelle leger bruker., Konsensus blant funksjonelle utøvere er at 30 prosent av befolkningen erfaringer subklinisk hypotyreose (dette betyr symptomene er subtile). Dette kan være lavt. En studie i Japan fant 38 prosent av de sunne motiver for å ha forhøyet skjoldbrusk-antistoffer (som viser kroppens immunsystem angripe skjoldbruskkjertel). En annen studie rapporterer at 50 prosent av pasientene, for det meste kvinner, har skjoldbrusk nodules. Hvis du har blitt diagnostisert med hypotyreose, det var mest sannsynlig forårsaket av Hashimotos sykdom, en autoimmun tilstand., Når du legger ut brann i tarmen og immunforsvaret, kan du se din skjoldbrusk helse forbedre og symptomene avta eller forsvinne.
Insulin Resistens eller Leptin Resistens: Hvis du spiser er behandlet karbohydrater (inkludert korn, puffy ris, brød, bagels, pasta, kaker og cookies), sukker (finnes i utrolig store mengder i de fleste pakket mat), eller bearbeidede proteiner (for eksempel protein vibrering), er det sannsynlig at du har et problem med sukker., Det første manifesterer seg med høy og/eller lav blod-sukker nivåer (du føler deg grinete, ufokusert, lightheaded, og lei når sulten) og ender opp med en full stoffskiftesykdom som for eksempel insulin eller leptin resistens. Kvinner som lider av høyt testosteron eller PCOS har en tendens til å ha høye sukker nivåer eller insulin eller leptin resistens. Den gode nyheten er at Disse forholdene er fullstendig reversible med kosthold, mosjon, avgiftning, og stress management nøkkelen til saldoen din er ikke for mye eller for lite av noe hormon. Hvor fett blir lagret i kroppen din kan fortelle en større bildet—en av en hormonell ubalanse.,

Se også 6 Triks for å Gjøre Din Kosttilskudd Fungerer Bedre for Din Kropp

du Lytter Til Kroppen Din

Når du vet om hvilken rolle mat i å balansere hormonene, kan du opprette daglig matvaner som fungerer best for deg. Sikkert, å spise en hel, mat, kosthold og en overflod av grønne, bladrike grønnsaker, samtidig som du reduserer mengden av bearbeidede matvarer, sukker og alkohol i kostholdet ditt er et godt sted å begynne. Men det er ingen one-size-fits-all diett plan eller ernæringsmessige protokoll som vil fungere for hver enkelt kvinne., Du har sannsynligvis lagt merke til at den samme maten påvirker deg, og et familiemedlem eller en venn på en annen måte. Kanskje din beste venn kan ikke slutte å snakke om hvor flott quinoa er, men du finner det upsets magen. Eller, du elsker fermenterte grønnsaker som en god kilde til probiotika, men din kollega kan ikke tolerere dem, og bryter ut i elveblest og følelsen kløende og ivrige etter bare en bit. En persons helse mat kan være en annen person er gift., Den eneste måten å finne en diett som støtter din helse er å respektere kroppen og lytte til hva den forteller deg om hvilke matvarer er venner, og som er fiender. Start med små endringer og oppskrifter her, og se hva du legger merke.,

Se også Yoga for Kvinners Helse: Den Beste Utgjøre & Akupressur Punkt for å Redusere Irritabilitet Løpet av Perioden

De Jicama og Granateple Slaw Er Din Nye Lunsjtid Beste Venn

(Gut healing, østrogen balansering, immun-boosting)

Du se jicama i de fleste helsekostforretninger, men sannsynligvis lurer på hva de skal gjøre med det., Dette crunchy og yummy rot får sin søte smaken fra inulin, som er et prebiotika, eller mat for probiotika i tarmen. Denne salaten par jicama med den mektige phytoestrogenic granateple, og jeg håper det blir en av dine favoritter.

Klikk her for oppskrift.,

Dette Energigivende Matcha Lime Smoothie som Vil Hjelpe Du Våkner Opp Uten Koffein Spike

(Lever detoxing, sukker balansering, østrogen balansering)

Er å komme ut av sengen i morgen en kamp? Kick-start på dagen med denne rik, kremet smoothie i stedet for kaffe og unngå forstyrrende koffein oppturer og nedturer. Matcha, en type grønn te fra Japan, inneholder koffein, men fører til en jevn energi boost snarere enn en spike., Arugula, linfrø, og maca (kalt «Peruanske ginseng» på grunn av sin naturlige stimulerende egenskaper, som er tilsvarende fordeler som finnes i kjent ginseng-relaterte urter) støtte østrogen nivåer. Kanel effektivt stabilisert blod-sukker nivåer.

Klikk her for oppskrift.

Inn Frø Sykling?, Dette Linfrø Cracker Oppskriften er Enkel å Lage

(Østrogen balansering, rik på fiber)

Prøv Frø Rotasjon Metode ved å legge til flaxseeds og gresskar frø i kostholdet ditt til å balansere din østrogen nivåer. Spis en 2––2-tommers cracker per dag for de første 14 dagene i syklusen din. Hvis du har en følsomhet for nøtter, uten mandler., Jeg bruker spiret mandler for bedre fordøyelighet, men hvis du ikke kan finne dem på din lokale helse-mat butikk, presoak mandler for 12 timer før du starter oppskrift. Hvis du bruker ovnen metode, holde ovn temperatur i et ideelt område på 120° c til 150° ved å la ovnen døren på gløtt eller til og med vidåpne (de fleste ovner tilbyr ikke temperaturer lavere enn 150°). Dette vil hindre at crackere fra brenning og vil skape luftsirkulasjon for å tørke dem.

Klikk her for oppskrift.,

Om Forfatteren

Magdalena Wszelaki er en helhetlig ernæring trener og grunnlegger av den populære Hormoner & Balanse online samfunnet. Les mer på hormonesbalance.com.

Hentet fra Matlaging for Hormon Balanse av Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Gjengitt med tillatelse.