Se deg rundt på en gruppe mennesker, og hva ser du? Det finnes ikke to mennesker er bygget på det samme. Men hvis du ser litt nærmere, kan du finne at det er likheter i kroppen former. De fleste individer kan grupperes blant en av tre forskjellige typer kroppen: mesomorphs, ectomorphs og endomorphs. Hver krever forskjellige diett planer og opplæring i metoder for å oppnå generell helse, fitness mål og vellykket vekt ledelse., De fleste mennesker er en blanding av to typer kroppen, med ett blir mer dominerende. Ectomorphs har en tendens til å bli lang og mager med en rask stoffskifte, så å gå opp i vekt og muskler kan være en utfordring. Mesomorphs er naturlig muskuløs og har evnen til å gå ned i vekt eller opp i vekt enkelt. Denne artikkelen omhandler den unike egenskaper og behov endomorph kropp type, som vanligvis har en større bein strukturen, lagre fett enkelt og sliter med vekttap.
Fysiske Egenskaper
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sofia Vergara og Marilyn Monroe er noen av de mest kjente kvinnelige endomorphs., De alle kan beskrives som curvaceous, små-waisted, full-funnet og pære-formet. Endomorphs generelt har en glatt, rund kropp, middels-stor bein struktur, små skuldre og kortere lemmer. De vanligvis bære sin vekt i nedre del av magen, hofter og lår snarere enn jevnt fordelt over hele kroppen. Dette mønsteret av fett distribusjon gjør det litt vanskeligere å gå ned i vekt, men med riktig trening og ernæring program, kan de oppnå positive resultater.,
Metabolske Egenskaper
Fra en metabolsk perspektiv, endomorph typer kroppen har vanligvis en viss grad av karbohydrater og insulin sensitivitet. High-carb mat er raskt omdannes til sukker i blodet og er mer sannsynlig bli lagret som fett enn å være brent for energi. Som et resultat, mange endomorphs har en høyere kroppen fett prosentpoeng, sette dem i større risiko for å utvikle diabetes, infertilitet, visse former for kreft, galleblære forhold, hjerte-og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk og depresjon., Heldigvis, hormon ubalanser kan forebygges eller korrigeres med et ernærings-og treningsprogram som oppnår en reduksjon i kroppsfett.
Kosthold og vekttap
Fordi endomorphs har en tendens til å være karbohydrater og insulin sensitive, de beste ernæring plan for denne type kropp fokuserer på en jevn fordeling av macronutrients, med karbohydrater kommer for det meste fra grønnsaker og mindre mengder av uraffinert, høy-fiber stivelse, som quinoa og amaranth. Hold deg unna brød, frokostblanding, cracker og cookie midtgangen på supermarkedet!, Et Paleo-kosthold som er best egnet for en endomorph, hvor hvert måltid som inneholder protein, grønnsaker og litt sunt fett, som avocado eller olivenolje. Målet for et næringsstoff distribusjon nær 30 prosent karbohydrater, 35 prosent protein og 35 prosent fett.
Bedre Frokost Valg
du Starter dagen med en høy-protein frokost er en fin måte å få en rask start stoffskiftet og holde insulin nivåer fra skyrocketing. Vår favoritt valget for endomorphs er en frittata eller omelett, som dette fra vår kokebok, Ingen Unnskyldninger! 50 Sunne Måter å ROCKE på Frokost!,
Ganske Pomodoro Frittata (serverer 4)
Ingredienser:
3 egg + 3 eggehviter, revet sammen
1/2 kopp nonfat melk
3 Roma tomater, seeded og hakket
1/2 kopp basilikum, skivet tynt
1 / 4 kopp fersk Parmesan ost
3 fedd hvitløk, hakket
Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 350 grader F. Lag et glass pie plate med olivenolje matlaging spray. Visp alle ingrediensene sammen i en stor bolle og hell over i en pie plate. Sett den i stekeovnen og stek i 25 minutter eller til eggene er satt. Fjern fra ovnen og la avkjøles fem minutter før oppskjæring inn kiler.,
Fitness Mål
Endomorphs vil ofte ha en vanskelig tid å miste fett med diett alene, så en godt avrundet fitness-programmet er et must for de med en endomorph type kropp. Mosjon er viktig for å øke metabolismen og må omfatte både vekt og cardio trening. Generelt, endomorphs må forplikte seg til en livslang program uten overtrening. Å bygge muskler kommer lett for endomorphs; imidlertid, en langsommere metabolisme og ekstra kroppsfett gjøre det mye vanskeligere for endomorphs å holde seg slank. Begynn med å finne et par forskjellige aktiviteter som kan varieres for å unngå overtrening eller kjedsomhet.,
Cardio
Endomorphs’ grunnleggende disposisjon er å ta det med ro og slappe av, men de må holde seg i bevegelse nesten hver dag for å kjempe mot trangen til å chill out. Den cardio-trening komponent er viktig for endomorph til å brenne kalorier og skape en større kalori underskudd.
Cardio Trening Anbefalinger for Endomorph:
Innlemme høyintensitets intervalltrening (HIIT) to til tre dager i uken for ikke mer enn 30 minutter per trening. Prøv dette HIIT trening på elliptiske:
Innlemme 30 til 60 minutter med steady-state cardio, to til tre dager i uken.,
Vekt Trening
Opprettholde eller bygge mager muskelmasse og for å miste kroppsfett, mens også dreier opp stoffskiftet, er fokus i vekt-trening økter. Å utvikle en mer aktiv muskelvev vil bidra til å øke hviler metabolic rate og oppmuntre kroppen til å brenne mer fett for drivstoff.
Vekt Trening Anbefalinger for Endomorph:
Fokus på store muskelgrupper (f.eks.,3384d962″>
Alternativ step-ups med hammer krøller (manualer)
50 sek – arbeid
Gjenta tre ganger
Andre Faktorer å Vurdere for Endomorphs
Se mindre på TV
Unngå overdreven sove, bli en tidlig stigerør
Arbeide ut med en partner, ansette en trener, gjør en løpende liste over mål, og angi en konkurranse
Konsistens og flid med å spise og trene for å bidra til vekttap