Nedover Hund Utgjøre en du vil definitivt ønsker å lære som en nybegynner. Jeg liker å si en Nedadgående Hund om dagen holder doktoren borte.
positur har så mange fordeler. Nedadgående Hund kan trene alle kink i kroppen og ta med blodstrømmen til hjernen. Det styrker også, forlenger, og gir energi til hver og en av dine muskler. Det er viktig å lære hvordan å gjøre Ned Hunden på riktig måte slik at du virkelig kan høste hele gevinsten av positur.,
Erfarne yogier si at Nedadgående Hund er en hvile positur, som kan virke umulig når du først begynne å trene! Hvis du ønsker å jobbe på Nedover Hund eller noen annen positur, kan du gi denne gratis 30-Dagers Yoga Utfordring å prøve! De veiledet praksis vil hjelpe deg å bosette seg i positurer, så de kommer mer naturlig.
Nedenfor finner du mange fordeler med å posere, og ovenfor er et bilde for å hjelpe deg å kontrollere din justering.,
Styrker Armer og Skuldre
Når du er i Ned Hunden, du vil eksternt ved å vri den øvre armer for å skape rom rundt hodet og halsen. Prøv og rotere din indre albuene mot hverandre. Ikke lås ut albuene, men klem triceps rundt armen bein. Trykk på hendene godt inn i matte, spesielt i tommelen og pekefingeren regionen.
Ned Hunden er også bra for håndleddene og kan bidra til å hindre at carpal tunnel syndrom.
Toner Kjernen og Midje
Som du holder Nede Hund, du er aktivt engasjere seg sentrale deler av regionen., Fokus på tegning nedre mage og litt oppover mens du tegner dine foran nederste ribbeina mot hverandre og forlengelse gjennom sidene av din midje.
Nedadgående Hund er en fin måte å styrke og tone mage. Sørg for å også engasjere bekkenbunnen ved å tegne en linje opp fra bunnen av ryggraden som forlenger gjennom kronen av hodet.
Forlenger Hamstrings og Kalver
En av mine favoritt goder Ned Hunden er strekk i baksiden av kroppen, hovedsakelig i hamstrings og kalver., Selv om du er veldig stiv og stram, kan du holde knærne bøyd og du vil fortsatt føle strekk i baksiden av lårene.
Du vil også få styrke i bena mens du forlenge dem. Engasjere seg din quadriceps aktivt for å åpne hamstrings. Tenk deg hælene forlengelse til gulvet som du løfter hoftene mot taket.
Bringer blodstrømmen til Hjernen
Nedadgående Hund er en svært grunnleggende inversjon og flott for nybegynnere, fordi de fleste andre inversjoner er noe utfordrende. Når du har hodet under ditt hjerte, vil du få blodstrømmen til hjernen.,
Denne posisjonen er stor for å løfte energien din og hjelper deg å fokusere. Som du la hodet henge lenge, vil du også slippe noen spenning i nakken. Øve på dette i morgen å våkne opp, eller på noe tidspunkt av døgnet for å få et pust av frisk luft og lade opp batteriene.
Strekker Ryggraden og Styrker Tilbake
Når du er praktiserende Ned Hunden, det er som om du er din egen personlige rack, strekke ryggraden bortsett fra hodet til tå. Det er en utrolig følelse å få lengde på baksiden av kroppen., Dette utgjør er terapeutisk for tilbake bryr seg og kan bidra til å helbrede kroppen på så mange nivåer.
Ved å forlenge og strekker ryggraden, du bringe mer oksygen i kroppen. Du vil føle en sterkere, lengre ryggraden og ryggraden samt mer styrke i hele ryggen kroppen som du praktiserer dette utgjør.
jeg anbefaler nybegynnere og alle yoga utøvere til å «gå» hunden daglig. Nedadgående Hund er en positur som gjør at alle lengre, høyere, sterkere, gladere, mer fleksibel og energisk.
Namaste!