Madame Lelica

보이 주위에 그룹에서의 사람들은 무엇이 보이십니까? 두 사람이 똑같이 지어지지 않습니다. 그러나 조금 더 자세히 살펴보면 신체 모양에 유사점이 있음을 알 수 있습니다. 대다수의 개인은 mesomorphs,ectomorphs 및 endomorphs 의 세 가지 다른 신체 유형 중 하나로 그룹화 할 수 있습니다. 각각 필요한 다이어트를 계획하고 교육 방법을 달성하기 위해 전반적인 건강,피트니스 목표를 달성하고 성공적인 체중을 관리합니다., 대부분의 사람들은 하나가 더 지배적 인 두 가지 신체 유형의 혼합입니다. Ectomorphs 는 빠른 신진 대사로 길고 마른 경향이 있으므로 체중과 근육을 얻는 것이 도전이 될 수 있습니다. Mesomorphs 는 자연적으로 근육질이며 체중을 줄이거 나 쉽게 체중을 늘릴 수있는 능력이 있습니다. 이 문서에서는 고유한 특성 및 요구의 신체 비만인 형식,일반적으로 더 큰 뼈 구조,저장소 지방을 쉽게 투쟁으로 체중 감소입니다.

신체적 특성

Beyoncé,Jennifer Lopez,Sophia Vergara 및 Marilyn Monroe 는 가장 유명한 여성 endomorphs 중 일부입니다., 그들은 모두 곡선미,작은 허리,전체 생각 및 배 모양으로 묘사 될 수 있습니다. Endomorphs 는 일반적으로 부드럽고 둥근 몸체,중간 크기의 뼈 구조,작은 어깨 및 짧은 팔다리를 가지고 있습니다. 그들은 일반적으로 몸 전체에 고르게 분포되기보다는 하복부,엉덩이 및 허벅지에 체중을 운반합니다. 이 패턴의 지방 분포 그것이 조금 더 무게를 잃고 있지만,정확한 훈련 및 영양 프로그램,그들이 긍정적 결과를 달성할 수 있는.,

대사 특성.

에서 변화 관점에서,비만인 체형은 일반적으로 몇 가지 정도의 탄수화물과 인슐린다. 고 탄수화물 식품은 혈류에서 설탕으로 빠르게 전환되며 에너지를 위해 연소되는 것보다 지방으로 저장 될 가능성이 더 큽니다. 그 결과로,많은 endomorphs 높은 몸 뚱뚱한 백분율,그들을 가하고 더 중대한 위험에 대한 당뇨병 발병,불임,특정 형태의 암,담낭건,심장병,당뇨병,고혈압과 우울증이 있습니다., 다행히도 호르몬 불균형은 체지방 감소를 달성하는 영양 및 피트니스 프로그램으로 예방하거나 교정 할 수 있습니다.

다이어트와 무게 손실

기 때문에 endomorphs 하는 경향이있다 탄수화물과 인슐린 민감한,최고의 영양 계획이 체형에 초점을 맞추고 심지어 배포판의 영양소,탄수화물 나오는 대부분에서 야채와 작은 금액의 정제,high-섬유 녹말,노아와 아마란스. 슈퍼마켓의 빵,시리얼,크래커 및 쿠키 통로에서 벗어나십시오!, 팔 레오-다음과 같이 다이어트에 가장 적합한 비만인,각 식사를 포함한 단백질,야채와 몇 가지 건강한 지방처럼,아보카도는 올리브 기름입니다. 30 퍼센트의 탄수화물,35 퍼센트의 단백질 및 35 퍼센트의 지방에 가까운 영양소 분포를 목표로하십시오.

더 아침 식사 선택

으로 하루를 시작하는 높은 단백질이 식사는 좋은 방법입니다 jumpstart 대사 및 유지 인슐린 수준에서 급등입니다. Endomorphs 에 대한 우리가 가장 좋아하는 선택은 frittata 또는 오믈렛입니다.이 요리 책처럼 변명의 여지가 없습니다! 아침 식사를 흔드는 50 가지 건강한 방법!,

아 Pomodoro 타타(4)

재료:

계란 3+3 달걀 흰자,whisked 함께
1/2cup 저지방 우유
3 로마 토마토,시드 및 다진
1/2cup 바질,얇게 썬
1/4cup 신선한 치즈
3 다진 마늘 다진

오시는 길:

예열한 오븐 350 도 F. 코트 유리 원판에 올리브 오일 요리 스프레이입니다. 큰 그릇에 모든 재료를 함께 털어 내고 파이 접시에 부어 넣으십시오. 오븐에 넣고 25 분 동안 또는 계란이 놓일 때까지 구우십시오. 오븐에서 꺼내어 쐐기로 썰기 5 분 전에 식힌다.,

피트니스 목표를

Endomorphs 일반적으로 어려운 시간이 지방을 잃고 혼자 다이어트,그래서 둥근 피트니스 프로그램은 사람들을 위해 비만인 몸 유형입니다. 운동은 신진 대사를 증진시키는 데 필수적이며 체중과 심장 훈련을 모두 포함해야합니다. 일반적으로 endomorphs 는 overtraining 없이 평생 프로그램에 투입해야합니다. 건축 근육에게 쉽게 제공한 endomorphs;그러나,느린 대사과 체지방이 어렵게 만들 위한 endomorphs 숙박 시설 린. 시작하려면 오버 트레이닝이나 지루함을 방지하기 위해 회전 할 수있는 몇 가지 다른 활동을 찾으십시오.,

Cardio

Endomorphs’기본적인 처리를 그만 해야 합니다 그들은 편에서 동의 거의 모든 일과의 싸움을 촉구하 있습니다. 심장 훈련 구성 요소는 endomorph 가 칼로리를 태우고 더 큰 칼로리 적자를 만드는 데 필수적입니다.

Cardio 훈련에 대한 권장 사항 비만인:

통합 강도 높은 간격 훈련(총)두 가지 세 가지 일주일에보다 더당 30 분 운동입니다. 타원형에이 HIIT 운동을 시도하십시오:

일주일에 2~3 일 정상 상태 심장의 30~60 분을 통합하십시오.,

무게 훈련

을 유지하거나 건물 근육량과 체지방을 잃는 동안,또한 회전 속도를 올린다 대사,이 집중하는 동안 체중이 교육 세션이 있습니다. 개발을 더 활성화 근육 조직을 높이는 데 도움이됩니다 휴식 대사율을 격려하고 몸을 굽기 더 많은 지방니다.

Endomorph 에 대한 웨이트 트레이닝 권장 사항:

큰 근육 그룹(예:,3384d962″>