적 현상
지 않은 경우,시작하를 추적하는 생리 주기,당신의 감정을 통해 그것의 다른 단계가 있습니다. 이것은 당신의 기분 변화가 실제로 당신의주기와 연결되어 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 아는 것이 이유가있다 당신이 느끼는 여분의 무디 유지할 수 있습니다 또한 관점에서 물건을 제공 몇 가지 유효성 검사를 수행합니다.
마지막 몇주기에 대한 자세한 로그를 갖는 것도 의사와 증상을 나타내려는 경우 편리합니다., PMS 주변에는 여전히 약간의 오명이 있습니다. 증상에 대한 문서를 가지고 있으면 증상을 가져 오는 것에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 의사가 무슨 일이 일어나고 있는지의 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 휴대 전화에서 기간 추적 앱을 사용하여주기와 증상을 추적 할 수 있습니다. 당신이 당신의 자신의 증후를 추가하는 것을 허용하는 것을 찾으십시오. 차트를 인쇄하거나 직접 만들 수도 있습니다. 상단을 가로 질러 달의 날(1 에서 31 까지)을 씁니다. 페이지 왼쪽 아래에 증상을 나열하십시오. 매일 경험하는 증상 옆에있는 상자에 X 를 넣으십시오., 각 증상이 경증,중등도 또는 중증인지 여부에 유의하십시오.
하는 트랙 분위기로 스윙을 참고할 때 이러한 현상이 발생한 현상:
- 슬픔
- 갑작스런, 설명할 수 없는 변경에서 당신의 기분
- 주문 우
- 과민성
- 가난한 자는 너무 많이 잠
- 문제에 집중
- 의 부족이자 일상 생활에서
- 피로
- 낮은 에너지
호르몬 피임
호르몬 피임법,다음과 같이 약하거나 패치 도움이 될 수 있습 bloating,부드러운 가슴과 다른 물리적 PMS 증상입니다., 어떤 사람들에게는 기분 변화를 포함한 정서적 증상을 도울 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 호르몬 피임이 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 이 경로를 가면,당신을 위해 일하는 방법을 찾기 전에 다른 유형의 피임법을 시도해야 할 수도 있습니다.
알약에 관심이 있다면,위약 알약의 주가없는 연속 하나를 선택하십시오. 지속적인 피임약은 때때로 PMS 를 제거하는 데 도움이되는 귀하의 기간을 없앨 수 있습니다.
자연 요법
몇 가지 비타민이 PMS 관련 기분 변화를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.,
임상 시험에서 칼슘 보충제가 슬픔,과민성 및 불안의 PMS 관련 감정에 도움이되었음을 발견했습니다.
많은 음식의 좋은 소스 칼슘 포함한다.
- 우유
- 요구르트
- 치즈
- 녹색 야채
- 요새 오렌지 주스,씨리얼
할 수도 있습니다 매일 보충을 포함한 1,200 밀리그램이하는 칼슘의에서 찾을 수 있습니다. 지금 당장 결과가 보이지 않으면 낙심하지 마십시오. 칼슘을 복용하는 동안 어떤 증상 호전을보기 위해 약 3 회의 생리주기가 걸릴 수 있습니다.,
비타민 B-6 은 또한 PMS 증상에 도움이 될 수 있습니다.
당신은 그것을 찾을 수 있습니다 다음과 같은 식품에:
- 기
- 닭과 칠면조
- 과
- 강화된 곡
Vitamin B-6 도에서 보충 양식에서 찾을 수 있습니다 아마존. 그냥 하루에 100 밀리그램 이상을 복용하지 마십시오.
라이프 스타일 변화
여러 라이프 스타일 요소도 PMS 증상에서 역할을하는 것으로 보인다:
- 운동. 하지 않는 것보다 적어도 30 분 더 많은 요일 동안 활동적이되도록 노력하십시오., 이웃을 매일 산책하는 것조차도 슬픔,과민 반응 및 불안의 감정을 도울 수 있습니다. <리>영양. Pms 와 함께 올 수있는 정크 푸드 갈망에 저항하려고합니다. 다량의 설탕,지방 및 소금은 모두 기분에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 당신이를 줄이지 않아도 그들을 완전히,그러나 시도 균형을 잡기 위하여 이러한 식품과 과일,야채,통곡물. 이것이 당신을 유지하는 데 도움이 전체에 걸쳐 일과 데 도움이 피 방울에서 혈당을 만들 수 있는 당긴다는 것입니다. <리>수면. 당신이 당신의 기간에서 몇 주 떨어져 있다면 충분한 수면을 취하지 않으면 기분을 죽일 수 있습니다., 를 얻을하려고 시도가 일곱 시간이 밤에 잠을,특히 주 또는 두 개의 선도하신 기간입니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것이 당신의 마음과 몸에 어떤 영향을 미치는지보십시오. <리>스트레스. 관리되지 않는 스트레스는 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 사용 깊은 호흡 운동,명상,또는 요가를 진정 모두 당신의 몸과 마음,특히 느낄 때 PMS 증상이 들어오기 시작합니다.
약물 치료
다른 치료 옵션이 도움이되지 않으면 항우울제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다., 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제(SSRIs)는 PMS 관련 기분 변화를 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 유형의 항우울제입니다.
SSRIs 는 세로토닌의 흡수를 차단합니다. 이것은 당신의 두뇌에있는 세로토닌의 양을 증가시킵니다. 의 예에는 여기에는 다음이 포함됩니다:
- citalopram(셀렉)
- 부정맥(프로 작고 Sarafem)
- 프 락 스 틴(Paxil)
- 으며(졸라)
기타 항우울제에서 작동하는 세로토닌 수 있습 또한 치료하는 데 도움이 PMS mood swings., 다음이 포함됩니다:
- 세틴(Cymbalta)
- 벤라팍신(Effexor)
귀하의 의사와 함께 올 용량 계획입니다. 그들은 증상이 시작되기 전에 2 주 동안 항우울제 만 복용하도록 제안 할 수 있습니다. 다른 경우에는 매일 복용하는 것이 좋습니다. 나는 이것을 할 수 없다.