호주식이 지침은 우리가 매일 30g 의 견과류–작은 소수–를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 견과류가 칼로리와 지방이 높다는 것을 알고 있습니다.
그래서 우리는 견과류를 먹어야합니까 아니면 우리가 체중을 늘리게 할 것입니까?
에 짧고,그렇다면,우리가 먹는해야하고,그들을 아니,그들이지 않을 것이 우리에게 체중이 증가하는 경우에 먹은 적당한 금액이 있습니다. 견과류의 지방은 대부분”좋은”지방입니다. 그리고 그 외에도 우리 몸은 실제로 견과류에서 발견되는 모든 지방을 흡수하지 않습니다. 그러나 우리는 그들이 제공하는 영양소를 흡수합니다.,
식이 지방:친구 또는 적?
너트에는 지방이 포함되어 있으며 지방의 양은 너트 유형마다 다릅니다. 예를 들어,30g 사의 생 캐슈너트 또는 피스타치오 주위에 포함되 15g 의 뚱뚱한 반면,같은 양의 원 다미아의 주위에 포함 22g 의 지방.
우리의 식단에는 다른 종류의 지방이 있으며 일부는 다른 것보다 우리에게 더 좋습니다. 견과류에는 주로 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 지방은”좋은 지방”으로 알려져 있습니다. 그들은 우리가 포화 지방 대신에 그들을 먹을 때 콜레스테롤을 낮추는 것을 도울 수 있습니다.존재하는 지방의 종류는 견과류마다 다릅니다., 예를 들어,호두는 불포화 지방산이 풍부한 반면,다른 종류의 견과류 같은 헤이즐넛과 다미아는 더 많은 불포화 지방이다.
증거가 말하는 것
견과류의 지방 유형이 우리에게 좋더라도 여전히 지방과 칼로리가 높습니다. 그러나 이것이 우리가 체중을 관리하기 위해 그들을 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
연구를 보면서 사람들의 식습관과 체중 장기간에 걸쳐 발견한 사람들이 정기적으로 견과류를 먹을 얻을하는 경향이 적은 시간이 지남에 따라 중량보다 사람들은하지 않습니다.,
우리는 유사한 패턴을 참조하십시오 임상 연구에서는 사람들에게 물었다 포함하에 있는 견과 그들의 다이어트와 다이 미치는 영향을 살펴보았에서 체중이다.
30 개 이상의 연구에 대한 검토는 견과류를 먹는 것이 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 그것은 찾지 못했을 먹은 사람들은 견과류가 자신의 체중,체질량지수(BMI),또 허리 둘레에 비해 컨트롤에 그룹의 사람들이 먹지 않았다.,
사실,연구 발견하는 사람들이 먹는 패턴의 음식 체중 감량을 목표로,그룹의 사람들이 먹고 견과류를 더 잃어 체지방지 않은 사람들보다 견과류를 먹는다.
하자 너트 이 out
있는 여러 가지 설명하는 이유에 대한 견과류를 먹는 것 같지 않는 체중 증가로 이어집니다.
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우리는 흡수하지 않는 모든 지방의 견과류:지방에서 견과류에 저장되 너트의 세포벽하지 않는 쉽게 소화하는 동안. 결과적으로 우리가 견과류를 먹을 때 우리는 지방을 모두 흡수하지 못합니다. 지방의 일부는 대신 우리의 대변에 전달됩니다., 우리가 견과류를 먹는 것에서 흡수하는 칼로리의 양은 이전에 생각했던 것보다 5%에서 30%사이가 될 수 있습니다.
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견과류의 증가는 양의 칼로리:뿐만 아니라 우리를 흡수하지 않는 모든 칼로리,견과류나 견과류를 먹을 수 있습니다 또한 에너지의 양을 증가하고 뚱뚱한 우리는 구울 수 있습니다. 그것은 생각이 있는 부분적으로 설명하여 단백질 및 불포화 지방에서 견과류,하지는 않지만 아직 모르고 방법을 정확하게 이 발생합니다. 탄 칼로리 수의 증가는 우리가 체중을 유지하거나 잃을 수 있습니다.,
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견과 데 도움이 느끼는 전체에 대한 이상뿐만 아니라 지방,견과류는 단백질이 풍부하고 보유하고 있습니다. 그래서,견과류를 유지하는 데 도움이 우리에게 느낌이 가득한 후에 우리가 먹는,그 의미 우리가 먹을 가능성이 적은 나중에 포함됩니다. 최근 학문은 또한 제안 사람들에게 제공으로 견과를 개선하는 데 도움이의 전반적인 품질의 유형은 그들이 먹는 음식. 이것은 견과류가”정크 푸드”를 간식으로 대체하기 때문일 수 있습니다.
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을 먹는 사람이 있습니다 더 건강한 라이프스타일에 대한 일반적인:우리가 할 수 없제는 아이디어 먹는 견과류는 단지의 표시가 더 건강한 라이프 스타일입니다., 그러나,무작위 통제할 수있는 시험 제어를 위한 라이프 스타일과 같은 요인을 먹는 습관,여전히 부정적인 효과를 체중을 때 사람들은 견과류를 먹는다. 즉,호의를 베푸는 효과 견과류는 단지의 결과 견과를 먹는 건강한 생활–견과 자신의 역할을.
전체적으로 증거가 견과류는 건강한 간식을 제공할 수 있는 우리에게 많은 영양소의 우리 몸이 필요합니다. 우리가 자신 있게 포함 권장 30g 견과류의 일에서 건강한 다이어트에 대한 걱정 없이 효력을 그들에 있을 것이 우리의 허리.