それは筋肉のコアを開発することになると、ピラティスは長い選択のゲームチェンジャー しかし、あなたは素晴らしい腹筋にあなたの方法を動作するように、それらの空想、宇宙食、高価な改質機のいずれかを必要としません。 代わりに、利用できる類似の技術なので非常に使いやすく満足滑ディスクというスライダー. それらは底で滑らかである、従って滑らかな表面に沿ってすべることができる—タイルか木製の床を考えなさい。 スライダーはあなたの中心筋肉の増強を助けるバランスをとるために働かせる。,
“スライダーはバランス、安定性、および中心の強さを改善するすばらしく、安価な方法である、”ジェンSeracuse、ニューヨーク市のFlex StudiosのPilatesのディレクターは言う。 “スライダーでの作業の美しさは、あなたが常にマルチタスクしているということです—すべての運動は、あなたのワークアウトをより効率的かつ効果的”
これらの5つのスライダー演習であなたのコアを強化
パチンコ突進
床に左足を立て、かかとを持ち上げてスライダーに少しさらに, あなたの左膝を曲げ、それをまっすぐに保つあなたの右の足を送ると同時にヒンジ前方にヒップ。 背骨を動かすことなく、左膝をまっすぐにし、スライダーを再び前方に持ち、右足をまっすぐに保ちます。 1分間繰り返してから、脚を切り替えます。
難しくする：スライダーを前方に持ち上げる前に、右足を持ち上げて10秒間バランスをとる。
それを容易にする：バランスのために椅子や壁に保持します。
Cobra
スライダーの床と膝の上に手で修正された板で始まります。, あなたの肘上のあなたの肩を保ち、滑り、あなたの脊柱をまっすぐ保つ床にあなたの前腕を下げるために吸い込みなさい。 あなたの肘を45度伸ばすために息を吐き出し、あなたの背骨を修正された板に前方に持って来て、あなたの腹筋をあなたの腰を支えるために従事 30秒から1分間繰り返します。
簡単にする：あなたの前腕まで下がって再び立ち上がるのではなく、あなたの手またはあなたの前腕のいずれかで、肩関節から前後にスライドさせ,
斜めパイク
床に手を置き、脚を前に右足で交差させ、つま先をスライダーでスタートします。 あなたの肩を正方形に保つ床の方にあなたの右のヒップを回しなさい。 吸い込め 違とい上げ腰や足に向けて胸を保ちながら直線と肩を上手首. あなたの腹部を従事させておく板の位置に戻って伸びるために吸い込んで下さい。 30秒間繰り返し、側面を切り替えます。,
簡単にする：修正された板で片側に足でスライダーにあなたのすねをスタックし、あなたの腰を持ち上げて下げます。
スケーター
あなたの前にまっすぐ腕で立って、あなたの足ヒップ幅離れて平行、床に左足とスライダーに右足。 両方の膝を深いスクワットに曲げ、体重を左足に移します。 ゆっくりとあなたの腰と背骨を完全にまだ保ち、あなたの立っている股関節、膝、足首を一列に保ちながら、右足を横に伸ばしてください。, あなたのすべる足の内部の腿を従事させておいている間あなたの立つ足の安定の焦点(あなたの膝を保護するために)。 1分間繰り返してから、側面を切り替えます。
難しくする：右足が滑空脚のときは、滑空するたびに右腕を肩の高さに保ちながら、左腕を横に開きます。 左足がグライダーに乗っているときは逆にします。
胸に膝
スライダーの床とつま先に手で板の位置で開始します。, 吸い込み、腹部を持ち上げ、肩を手首の上に置いてから、ゆっくりと膝を曲げて腰の下に引き込むように吐き出します。 それから従事しているあなたの腹部を保つ板の位置にあなたの足を伸ばすために吸い込みなさい。 吐き出せ 30秒から1分間繰り返します。
それを容易にする：修正された板のスライダーに膝を置きます。 あなたのヒップを持ち上げることによってあなたの膝 またあなたの前腕のバランスをとる練習をすることができる。
スライダーを購入する場所
スマートスライダーは、あなたが安全な、固体のワークアウトを得るのに役立ちます。, ここで試していくつかあります：
- エリートコアスライダーこれらのスライダーは、二つの側面を持っています：カーペットのための滑らかな側と堅木張りの床 $20,elitesportzequipment.com.
- Valslides10インチの長さのパッドを使用すると、あなた自身の個人的なワークアウトレベルに動きを変更することができます。 $30,valslides.com.
- Slidez滑り止めのパターンは、足と手をしっかりと握り、初心者には最適な機能です—滑りはなく、ここで滑るだけです。 $30,sklz.com.