Madame Lelica

人々のグループを見て、あなたは何を見ていますか？ 二人は同じように構築されていません。 しかし、もう少し近くを見ると、体の形に類似点があることがわかります。 個体の大半は、三つの異なるボディタイプのいずれかにグループ化することができます：mesomorphs、ectomorphsとendomorphs。 それぞれは別の食事療法の計画および訓練方法が全面的な健康、適性の目的および巧妙な重量管理を達成するように要求する。, ほとんどの人は二つのボディタイプのブレンドであり、一つはより支配的です。 Ectomorphsは速い新陳代謝と長く、細いがちです従って重量および筋肉を得ることは挑戦である場合もあります。 Mesomorphsは自然に筋肉であり、重量を失うか、または重量を容易に得る機能があります。 この記事は独特な特徴に演説し、普通より大きい骨の構造があり、脂肪を容易に貯え、減量と戦うendomorphボディタイプの必要性。

身体的特徴

ビヨンセ、ジェニファー*ロペス、ソフィア*ヴェルガラとマリリン*モンローは、最も有名な女性のendomorphsのいくつかです。, それらはすべて、曲線美、小さなウエスト、フルフィギュア、梨の形として記述することができます。 Endomorphsは、一般に、滑らかで丸い体、中-大きな骨構造、小さな肩および短い四肢を有する。 彼らは通常、体全体に均等に分布するのではなく、下腹部、腰、および太ももに体重を運びます。 この脂肪分布のパターンは、体重を減らすのが少し難しくなりますが、正しいトレーニングと栄養プログラムでは、肯定的な結果を達成することができま,

代謝特性

代謝の観点から、内膜体型は、通常、炭水化物およびインスリン感受性のある程度を有する。 高炭水化物食品はすぐに血流中の砂糖に変換され、エネルギーのために燃やされるよりも脂肪として貯蔵される可能性が高い。 その結果、多くのendomorphsに癌の糖尿病、不妊、ある特定の形態、胆嚢の状態、心臓病、糖尿病、高血圧および不況を開発することのより大きい危険にそれらを置くより高いボディ脂肪質のパーセントがあります。, 幸いにも、ホルモンの不均衡は体脂肪の減少を達成する栄養物および適性プログラムと防がれるか、または訂正することができる。

食事療法および減量

endomorphsが炭水化物およびインシュリン敏感でありがちであるのでこのボディタイプのための最もよい栄養物の計画はキノアおよびアマランサスのような未精製、高繊維の澱粉の主に野菜そして少量から来る炭水化物が多量栄養素の均一な配分に、焦点を合わせる。 スーパーマーケットのパン、シリアル、クラッカー、クッキーの通路から離れて滞在！, Paleo-like食事療法は各食事が蛋白質、野菜およびアボカドまたはオリーブ油のようなある健康な脂肪を、含んでいるendomorphのために最も適する。 30％の炭水化物、35％のタンパク質、35％の脂肪に近い栄養分布を目指してください。

より良い朝食の選択

高タンパク質の朝食で一日を始めることは、代謝を促進し、インスリンレベルを急上昇させないための素晴らしい方法です。 Endomorphsのための私たちのお気に入りの選択は、私たちの料理本からこのように、frittataまたはオムレツです、言い訳はありません！ 朝食を揺るがす50の健康的な方法！,

プリティポモドーロフリッタータ（サーブ4）

成分：

卵3個+卵白3個、一緒に泡立て
1/2カップ無脂肪ミルク
3ローマトマト、播種し、みじん切り
1/2カップバジル、薄くスライス
1/4カップ新鮮なパルメザンチーズ
3クローブニンニク、みじん切り

方向：

350度Fにオーブンを予熱するオリーブオイルクッキングスプレーでガラスパイプレートを塗る—– 大きなボウルにすべての成分を一緒に泡立て、パイプレートに注ぎます。 オーブンに入れ、25分間焼くか、卵がセットされるまで焼く。 オーブンから取り出し、くさびにスライスする前に五分冷ましましょう。,

フィットネス目標

Endomorphは通常、食事だけで脂肪を失うのが困難な時期を持っているので、バランスのとれたフィットネスプログラムは、endomorphボディタイプとのそれらのための絶対必要です。 練習は後押しの新陳代謝に必要で、重量および心臓訓練を両方includeまなければならない。 一般に、endomorphsはovertrainingなしで生涯プログラムにコミットしなければならない。 造る筋肉はendomorphsのために容易に来ます;但し、より遅い新陳代謝および余分体脂肪はendomorphsが細いとどまることを大いにより堅くさせます。 始めるためには、overtrainingか退屈を防ぐために回すことができる少数の異なった活動を見つけなさい。,

Cardio

Endomorphsの基本的な処分は、簡単にリラックスすることですが、彼らはリラックスする衝動と戦うために、ほぼ毎日動き続けなければなりません。 心臓訓練の部品はendomorphがカロリーを燃やし、より大きいカロリーの欠損を作成することができるように命令的です。

エンドモルフのための心臓トレーニングの推奨事項：

ワークアウトあたり30分以下のための高強度インターバルトレーニング（HIIT）週二から三日を組み込みます。 楕円のこのHIITの試しを試みなさい:

定常状態の心臓の30から60分、週二から三日を組み込みなさい。,

重量の訓練

維持するか、または造る細い筋肉固まりおよび負けた体脂肪は、また新陳代謝の上でrevving、重量トレーニングの会議の間に焦点である。 開発が活発に筋組織を増や休憩トレーニングを行うと、それを促進するために身体を焼くりのための脂肪を燃料とする

内膜のためのウェイトトレーニングの推奨事項：

大きな筋肉群に焦点を当てる（例えば,3384d962″>