PMS気分のむら：なぜ彼らが起こる、治療、およびサポートを見つける

あなたがまだしない場合は、そのさまざまな段階を通して、あなたの月経周期とあなたの感情を追跡し始めます。すことが大事だと申し上げましたお客様のご気分の変動は実際連携サイクルです。知ることが理由だ感別ムーディーでも大きく寄与してい視点を提供一部のバリデーションを実施します。

あなたの医者とのあなたの徴候を持って来たいと思えばあなたの最後の数の周期の詳しい丸太を持っていることはまた便利です。, PMSの周りにはまだいくつかの汚名があります。この文書の症状だけを更新したいのですが–より自信を持っています。もしも医師にくい。

あなたの携帯電話上の期間追跡アプリを使用して、あなたのサイクルや症状を追跡することができます。あなた自身の症状を追加できるものを探してください。

また、チャートを印刷したり、独自のものを作ることができます。上に、月の日を書きます（1から31まで）。ページの左側の下のあなたの徴候をリストしなさい。あなたが毎日経験する症状の横にあるボックスにXを入れてください。, 各症状が軽度、中等度、重度のいずれであるかに注意してください。

気分のむらを追跡するには、次のいずれかの症状が発生したときにメモしてください。

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ホルモン避妊方法は、ピルやパッチのように、膨満感、柔らかい胸、および他の物理的なpmsの症状を助けることができます。, の人々にとってもとの情動症状などをふ.

しかし、他の人にとっては、ホルモンの避妊は気分のむらを悪化させる可能性があります。あなたがこのルートを行く場合は、あなたのために働く方法を見つける前に、さまざまな種類の避妊を試してみる必要があります。

あなたがピルに興味があるなら、プラセボの丸薬の週を持っていない連続したものを選びます。継続的な経口避妊薬は、時々あまりにも、PMSを排除するのに役立ちますあなたの期間を排除することがで

ビタミンのカップルは、PMS関連の気分のむらを和らげるのに役立ちます。,

臨床試験では、カルシウムサプリメントがPMS関連の悲しみ、過敏性、不安感に役立つことがわかりました。

多くの食品は、カルシウムの良い供給源です。

また、Amazonで見つけることができる1,200ミリグラムのカルシウムを含む毎日のサプリメントを取ることができます。結果をすぐに見なかったら落胆させてはいけない。カルシウムを摂取しながら症状の改善を見るために約三月周期を取ることができます。,

ビタミンB-6はまたPMSの徴候と助けるかもしれません。

あなたは次の食品でそれを見つけることができます：

ビタミンB-6はまた、あなたがAmazonで見つけることができる補ちょうど100ミリグラム以上の日を取ってはいけない。

いくつかのライフスタイル要因もPMS症状に役割を果たしているようです：

運動。週の少なくとも30分より多くの日の間活動的であることを試みなさい。, あなたの近所を毎日歩くことさえ、悲しみ、過敏性、不安の感情を助けることができます。
栄養。 PMSと来ることができるジャンクフードの渇望に抵抗することを試みなさい。大量の砂糖、脂肪、塩はすべてあなたの気分に大混乱をもたらすことができます。あなたはそれらを完全に切り取る必要はありませんが、果物、野菜、全粒穀物とこれらの食品のバランスをとるようにしてください。これは一日を通してあなたを完全に保つのに役立ち、あなたを過敏にすることができる血糖値の低下を避けるのに役立ちます。
眠ります。あなたの期間から数週間離れている場合は、十分な睡眠を得ていないあなたの気分を殺すこと, 特にあなたの期間に至る週または二つで、夜の睡眠の少なくとも七から八時間を取得してみてください。見ない充分な睡眠の影響があなたの心と体をいやします。
ストレス。管理されていない圧力は気分の振動を悪化できる。特にPMSの症状が現れると感じるときは、深い呼吸訓練、瞑想、またはヨガを使用して、心と体の両方を落ち着かせてください。

他の治療選択肢が役に立たない場合は、抗うつ薬を服用することが役立つかもしれません。, 選択的セロトニン再取り込み阻害剤（Ssri）は、PMS関連の気分のむらを治療するために使用される抗うつ薬の最も一般的なタイプです。

Ssriはセロトニンの吸収をブロックします。これは、あなたの脳内のセロトニンの量を増加させます。 Ssriの例としては、次のものが挙げられる：

セロトニンに作用する他の抗うつ薬は、PMS気分のむらの治療にも役立つ, これらは下記のものを含んでいます:

投薬計画を思い付くためにあなたの医者と働きなさい。彼らはあなたの症状が開始する傾向がある前に、あなただけの二週間の間に抗うつ薬を取ることをお勧め他のケースでは、彼らは毎日それらを取ることをお勧めします

Madame Lelica