Madame Lelica

あなたと同じように、私は多くのホルモンの不均衡に苦しんできました。 最初に、私はホルモン性問題が遺伝であるか、または原因が”未知であること確信に買った。,”

あなたのうちの何人かはあなたが経口避妊薬を取るか、またはあなたの体の自然なホルモンを補うことから離れてあなたのホルモンについて これは一部の女性の場合かもしれませんが、私が私の旅で発見したことは、より多くのものがあるということです。

私はホルモンバランスが健康な消化力、安定した砂糖レベルおよびよ作用するレバーを要求することが分った。, あなたの腸、砂糖のレベルおよびレバー健康を元通りにすることはあなたのホルモンのバランスをとり直すだけでなく、季節的なアレルギー、はちの巣、慢性の苦痛、不況および心配のような幾年もの間苦しめているかもしれない他の多くの、一見結

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私は人生を変える結果で、私のホルモンバランスのとれた食事を経てきた女性の大きなオンラインコミュニティをリードする機会に恵まれてきました。, 私がこの食べ方が彼らのために作り出した最大の変化についてコミュニティにポーリングしたとき、私は減量、より良い睡眠、またはより良い精神機能に関する返信を読むつもりだと思った。 驚いたことに、女性が報告した最大の利点は、自分の体に”耳を傾ける”ことを学んだことでした。

このスキルはあなたを自由にするでしょう。

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あなたの中には、食事からグルテンや乳製品を排除するだけで、何年もの苦しみ, その他(こく)でインストチューニングやコーヒーに飽きたら寿司にどのような食品の身体が大好き、何で却下します。 “拒絶された”食糧を食べることによって、ホルモン性のバランスおよび至福に持って来ない発火の一定した状態にある。

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私は私がしなければならなかったので、私は調理することを学びました—私の人生と正気を救うために。 私は45歳です。 私はバセドウ病、橋本病、副腎疲労ステージII、エストロゲン優性、低血糖を経験しました。, 私は慢性カンジダ、重金属中毒、細菌感染（H.pylori）、および寄生虫感染（何度も戦ってきました！私は活発なEpstein-Barrウイルス（別名単核球症）を持っていました。 “よく食べる”にもかかわらず、私は過敏性腸症候群（IBS）に苦しんできました。 何年もの間、私はコーヒーとタバコの中毒を扱っていました。 私の神経伝達物質は、私が最も愛した一人の人に虐待され、私たちの多くの将来の計画と希望を終わらせたことをある時点でとても怒っていました。 しかし、このすべてにもかかわらず、私は反対側に出てきました。 私は私が20歳だったので、私がされているよりも、今日はより良い健康にいます。,

私が学んだことは、私たちの健康は旅であり、特に困難な子供時代、過去の外傷、および検出されない長引く感染症を持つ私たちのためです。 結局のところ、私は癒しに私の人生のリソースをコミットしてきたし、私はいつも私が望む結果を得ることはありません。 それにもかかわらず、私はこの旅を感謝するようになった、すべての障害は、あなたが学び、恩恵を受ける深い理解と発見が来るように。, 私を均等に魅了するのは、この旅が忍耐と自己赦しの”柔らかい”対処技術で私をどのように武装させたかということです。 それらがなければ、癒しはありません。

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だから、ホルモンに戻ります。 彼らはあなたがどのように考え、感じ、見えるかを担当します。 バランスのとれたホルモンを持つ女性は、良い記憶を持って、鋭く明るいです。 彼女は日中カフェインなしで精力的に感じ、すぐに眠りに落ち、そして新たになる目覚める。 彼女は健康的な食欲に恵まれており、良い食事で希望の体重を維持しています。 彼女の髪と肌の輝き。, 彼女は感情的に釣り合った感じ、優美および理由の圧力に答える。 月経するとき、彼女の月経が来て、ないまたは少しPMSと一緒に行きます。 彼女は活発な性生活を持っています。 彼女は満期妊娠を維持することができます。 閉経期または閉経期に入ると、彼女は簡単に新しい人生の段階にスライドします。 それが記述しなければ、あなたのホルモンは不均衡である。 絶望しないでください。 あなたは一人ではありません。 何百万人もの女性たちが経験ホルモンの不均衡の是正。 良いニュースは、あなたのホルモンを自然にリバランスし、症状を解決することができます。, ここでは、あなたが苦しんでいるかもしれない不均衡を評価するために開始するいくつかの簡単な方法です。

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ホルモンの不均衡

高コルチゾール：あなたは慢性的なストレスの状態にあり、あなたの副腎は余分に懸命に働いています。 慢性的な消化器系の問題や感染症と同様に、家族の問題、貧しい関係、仕事の問題、財政、過度の運動、過去の外傷や虐待が原因となる可能性があります。,

低コルチゾール：あなたが低コルチゾールレベルを持っている場合は、今しばらくの間、高コルチゾールレベルを持っていたので、あなたの副腎は十分なコルチゾールを生成するにはあまりにも疲れています。 あなたが低コルチゾールレベルを持っているかどうかを確認するには、資格のある機能医師から診断を取得し、尿や唾液のテストを一日四回取得する,

低プロゲステロン：低プロゲステロンは、過剰なコルチゾールレベル（慢性ストレスから）または過剰なエストラジオール、あなたの体で生産またはスキンケアやハウスクリーニング製品から合成エストロゲン（”ゼノエストロゲン”として知られている）として外部に導入された拮抗エストロゲンによって引き起こされる可能性がある。 高いコルチゾールのレベルは炎症性で、仕事をすることからプロゲステロンを禁じるプロゲステロンの受容器を妨げるこ 時を強調し、我々の少ないプロゲステロン.,

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高いエストロゲン（エストロゲンの支配）:この条件は少数の方法で明示できます。 多くのxenoestrogens、か総合的なエストロゲンがあなたの生命に、あるとき頻繁に起こるより多くのestradiol（E2）、エストリオール（E3）およびestrone（E1）と比較される拮抗のエストロゲンがあることができます。 二番目に、estradiolに反対する不十分なプロゲステロンがあるかもしれません（あなたのestradiolのレベルが範囲内にあっても）。, エストロゲンの支配はまた（エストロゲンの新陳代謝の副産物である）拮抗のエストロゲンの代謝物質があるとき起こることができます。 内臓脂肪はまたestradiolを作り出します。 女性の高いテストステロンレベルが多嚢胞性卵巣症候群、PCOSできなエストロゲンの優位性です。 これはテストステロンが芳香族化プロセスのestradiolに変えられて得るのであり このプロセスを禁じることはエストロゲンの生産の周期を壊し、エストロゲ,

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低いエストロゲン:低下のエストロゲンのレベルはperimenopauseおよび月経閉止期に入る女性に普通起こりますが、私は圧力および有毒な生活様式に苦しんでいる若い女性がこれを経験するのを見ました。 卵巣は老化、圧力（および高いコルチゾールのレベル）、または毒性のためにより少ないエストロゲンを作り出して

高いテストステロン（男性ホルモンの支配）:一流の原因は高い砂糖レベルです。 多嚢胞性卵巣症候群は、一般的にアンドロゲン支配によって引き起こされます。, 食事の変更を行いながら、PCOSと高いテストステロンレベルの正式な診断を受ける。

低テストステロン：ほとんどの場合、副腎が枯渇すると、テストステロンも生産されなくなります。

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甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症および/または橋本病）：悲しいことに、あまりにも多くの甲状腺, 機能開業医の間でのコンセンサスは、人口の30％が無症状の甲状腺機能低下症を経験することです（これは症状が微妙であることを意味します）。 これは過小評価する可能性があります。 日本でのある研究では、健常者の38％が甲状腺抗体を上昇させていることがわかりました（甲状腺を攻撃する体の免疫系を示しています）。 別の研究では、患者の50％、主に女性は、甲状腺結節を持っていることを報告しています。 甲状腺機能低下症と診断された場合、それは自己免疫状態である橋本病によって引き起こされる可能性が最も高い。, あなたの腸と免疫システムに火を消すと、あなたの甲状腺の健康が改善し、症状が治まるか消えるのを見るかもしれません。
インスリン抵抗性またはレプチン抵抗性：加工炭水化物（穀物、ふくらんでいる米、パン、ベーグル、パスタ、ケーキ、クッキーを含む）、砂糖（ほとんどのパッケージ食品で信じられないほど高い量で見つかった）、または加工タンパク質（タンパク質シェイクなど）を食べると、砂糖に問題がある可能性があります。, それは高いおよび/または低い血糖レベルと最初に明示し（空腹とき不機嫌、焦点を合わせられない、眩暈がする、および疲れている感じる）、インシュリンまたはレプチンの抵抗のような完全な新陳代謝の無秩序で終わる。 女性の高いテストステロンはPCOSが高糖値やインスリンやレプチン抵抗性。 よいニュースはこれである:これらの条件は食事療法、練習、解毒および圧力管理と完全にリバーシブルであるバランスをとるキーはあらゆるホルモンのあまりまたは余りに少しではない。 が脂肪蓄身体に伝えておくと大きな画像一のホルモンの不均衡の是正。,

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あなたの体を聞く

ホルモンのバランス 確かに、あなたの食事療法の処理された食糧、砂糖、およびアルコールの量を減らしている間全食糧食事療法そして豊富な緑、葉が多い野菜を食べるこ しかし、一人ひとりの女性のために働くフリーサイズのダイエット計画や栄養プロトコルはありません。, おそらく同じ食べ物があなたと家族や友人に異なる影響を与えることに気づいたでしょう。 うお友だちを停止させることはできないというキヌアは、みなさんで惧おりました。 または、発酵させた野菜をプロバイオティクスの良い供給源として愛していますが、同僚はそれらを容認することはできません。 ある人の健康食品は、別の人の毒になる可能性があります。, あなたの健康をサポートするダイエットを見つける唯一の方法は、あなたの体を尊重し、どの食品が友人であり、どの食品が敵であるかについてあなた 開始当初は最小限の変更やレシピをもとに、ここを見ています。,

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Jicamaとザクロスローはあなたの新しいランチタイムの親友です

（腸の治癒、エストロゲンのバランスをとること、免疫の後押し）

ほとんどの健康食品店でJicamaを見るが、おそらくそれをどうするか疑問に思う。, このカリカリとおいしい根は、prebioticであるイヌリン、またはあなたの腸のプロバイオティクスのための食品からその甘い風味を取得します。 私はそれがあなたのお気に入りの一つになることを願っています。

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この通電抹茶ライムスムージーは、カフェインのスパイクなしで目を覚ますのに役立ちます

（肝臓の解毒、砂糖のバランスをとる、エストロゲンのバランスをとる）

朝の闘争？ コーヒーの代りにこの豊富で、クリーミーなスムージーとのあなたの日を蹴始め、分裂的なカフェインの高低を避けなさい。 抹茶、緑茶、日本を含むカフェインが原因の着実なエネルギーは大きく跳ね上がる。, ルッコラ、亜麻仁、およびマカ（一般的に知られている高麗人参関連のハーブに見られる利点に似ている自然な刺激のために”ペルー人参”と呼ばれる）は、あなたのエストロゲンレベルをサポートします。 シナモンは効果的に血糖値を安定させます。

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シードサイクリングに？, この亜麻仁クラッカーのレシピは簡単に作ることができます

（エストロゲンのバランスをとる、繊維が豊富）

あなたのエストロゲンのバランスをとるためにあなたの食事に亜麻仁とカボチャの種を加えることによって、種子回転法を試してみてくださいレベル。 あなたのサイクルの最初の2日のために一日あたり2インチのクラッカーを食べます14. あなたはナッツに感受性を持っている場合は、アーモンドを省略します。, 私はよりよい消化性のために発芽させたアーモンドを使用するが、あなたのローカル健康食品店でそれらを見つけることができなければ調理法を始める前に12時間アーモンドをpresoak。 オーブン方法を使用したら、オーブンのドアを半開きにすることによって120°から150°の理想的な範囲でオーブンの温度をまた更に広く開いた保って下さい（ほとんどのオーブンは温度を150°より低く提供しません）。 これはクラッカーが燃えるのを防ぎ、それらを乾燥させるために空気の循環を作成します。

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著者について

Magdalena Wszelakiは普及したホルモンの全体栄養物のコーチそして創設者である&バランスのオンラインコミュニティ。 詳しくはこちらからhormonesbalance.com.

Magdalena Wszelaki、HarperOne、2018によるホルモンバランスのための料理から抜粋。 許可を得て転載。