オーストラリアの食事ガイドラインでは、毎日30gのナッツを食べることを推奨しています。 多くのノックナットは高カロリー、脂肪.
だから私たちはナッツを食べるべきですか、それとも体重を増やすのでしょうか？
要するに、答えはイエスです、私たちはそれらを食べるべきです、そしていいえ、彼らは適度な量で食べた場合、私たちは体重を増やさないでしょう。 ナッツの脂肪は、主に”良い”脂肪です。 そしてそれは別として、私達の体は実際にナッツで見つけられるすべての脂肪を吸収しない。 しかし、私たちは彼らが提供する栄養素を吸収します。,
食事脂肪：友人か敵か？
ナッツには脂肪が含まれており、脂肪の量はナッツの種類によって異なります。 例えば、生のカシューナッツやピスタチオの30gのサービングには約15gの脂肪が含まれていますが、同じ量の生のマカダミアには約22gの脂肪が含まれ
私たちの食事にはさまざまな種類の脂肪があり、いくつかは他のものよりも私たちにとって優れています。 ナッツは、主に一価不飽和および多価不飽和脂肪を含む。 これらのタイプの脂肪は”良い脂肪”として知られています。 これらのコレステロール低下し食べて飽和脂肪.
存在する脂肪の種類はナッツによって異なります。, 例えば、クルミは多価不飽和脂肪が豊富であるが、ヘーゼルナッツやマカダミアなどの他のタイプのナッツはより多くの一価不飽和脂肪を有する。
証拠が言うこと
たとえナッツの脂肪の種類が私たちにとって良いとしても、脂肪とカロリーは依然として高いです。 しかしこれは私達が私達の重量を管理するためにそれらを避けるべきであることを
長い期間にわたって人々の食習慣と体重を調べた研究では、定期的にナッツを食べる人々は、そうでない人々よりも時間の経過とともに体重が減る傾向があることがわかりました。,
私たちは、彼らの食事にナッツを含めるように人々を求め、その後、体重への影響を調べた臨床試験で同様のパターンを参照してください。
30以上の研究のレビューでは、ナッツを食べることが体重に及ぼす影響を調べました。 ナッツを食べた人は、ナッツを食べなかった人の対照群と比較して、体重、体格指数（BMI）、またはウエスト周囲を増加させたことは見つかりませんでした。,実際には、ある研究では、人々が減量を目的とした食品のパターンを食べたとき、ナッツを食べた人々のグループは、ナッツを食べていない人よりも多くの体脂肪を失ったことがわかりました。
これをナットしましょう
ナットを食べることが体重増加につながらないように見える理由については、いくつかの可能な説明があります。
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私たちはナッツの脂肪をすべて吸収するわけではありません：ナッツの脂肪はナッツの細胞壁に保存され、消化中に簡単に分解されません。 その結果、私たちがナッツを食べるとき、私たちはすべての脂肪を吸収しません。 脂肪のいくつかは私達の糞便で代りに渡される。, 私達がナッツを食べることから吸収するカロリーの量は5%と30%の間に私達が前に考えたものより少ないかもしれない。
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ナッツは、我々が燃やすカロリーの量を増加させる：だけでなく、我々はナッツ内のすべてのカロリーを吸収しないが、ナッツを食べることはまた、我々が燃やすエネルギーと脂肪の量を増加させることができる。 これは、ナッツのタンパク質と不飽和脂肪によって部分的に説明されるかもしれないと考えられていますが、これがどのように起こるかはまだ 燃えるカロリーの数の増加は私達が重量を維持するか、または失うのを助けること,
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ナッツは、私たちが長くのために完全に感じるのに役立ちます：だけでなく、脂肪、ナッツは、タンパク質と繊維が豊富です。 だから、ナッツは、私たちがそれらを食べた後に私たちが満腹感を保つのに役立ちます。 最近の研究では、人々にナッツを提供することで、食べる食品の種類の全体的な品質を向上させることも示唆されています。 これはナットの交換”迷惑食品”としての軽食をご利用いただけます。
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ナッツを食べる人々は、一般的に健康的なライフスタイルを持っています：私たちはナッツを食べることは健康的なライフスタイルの単なる兆候, しかし、食習慣などのライフスタイル要因をコントロールできる無作為化比較試験は、人々がナッツを食べるときに体重に悪影響を及ぼさない。 これはナットの好ましい効果がより健康な生活様式を持っているナットの食べる人のちょうど結果ではないことを意味する–ナット自体が役割を
全体的に、証拠はナッツが私たちの体が必要とする栄養素の多くを私たちに提供できる健康的なスナックであることを示唆しています。 私たちは自信を持って、彼らが私たちのウエストラインに及ぼす影響を心配することなく、健康的な食事で一日ナッツの推奨30gを含めることがで