Guardati intorno a un gruppo di persone e cosa vedi? Non ci sono due persone costruite allo stesso modo. Ma se guardi un po ‘ più da vicino, potresti scoprire che ci sono somiglianze nelle forme del corpo. La maggior parte degli individui può essere raggruppata tra uno dei tre diversi tipi di corpo: mesomorfi, ectomorfi ed endomorfi. Ognuno richiede diversi piani di dieta e metodi di allenamento per raggiungere la salute generale, gli obiettivi di fitness e la gestione del peso di successo., La maggior parte delle persone sono una miscela di due tipi di corpo, con uno che è più dominante. Gli ectomorfi tendono ad essere lunghi e magri con un metabolismo veloce, quindi aumentare di peso e muscoli può essere una sfida. I mesomorfi sono naturalmente muscolosi e hanno la capacità di perdere peso o aumentare di peso facilmente. Questo articolo affronta le caratteristiche uniche e le esigenze del tipo di corpo endomorfo, che in genere hanno una struttura ossea più grande, immagazzinano facilmente il grasso e lottano con la perdita di peso.
Caratteristiche fisiche
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara e Marilyn Monroe sono alcuni dei più famosi endomorfi femminili., Tutti potrebbero essere descritti come sinuosi, a vita piccola, a figura intera e a forma di pera. Gli endomorfi hanno generalmente un corpo liscio e rotondo, struttura ossea medio-grande, spalle piccole e arti più corti. Di solito portano il loro peso nell’addome inferiore, nei fianchi e nelle cosce piuttosto che distribuiti uniformemente in tutto il corpo. Questo modello di distribuzione del grasso rende un po ‘ più difficile perdere peso, ma con il corretto programma di allenamento e nutrizione, possono ottenere risultati positivi.,
Caratteristiche metaboliche
Dal punto di vista metabolico, i tipi di corpo endomorfo di solito hanno un certo grado di sensibilità ai carboidrati e all’insulina. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati vengono rapidamente convertiti in zucchero nel sangue e sono più probabili essere immagazzinati come grassi che bruciati per l’energia. Di conseguenza, molti endomorfi hanno una maggiore percentuale di grasso corporeo, mettendoli a maggior rischio di sviluppare diabete, infertilità, alcune forme di cancro, condizioni della cistifellea, malattie cardiache, diabete, ipertensione e depressione., Fortunatamente, gli squilibri ormonali possono essere prevenuti o corretti con un programma di nutrizione e fitness che raggiunge una riduzione del grasso corporeo.
Dieta e perdita di peso
Poiché gli endomorfi tendono ad essere sensibili ai carboidrati e all’insulina, il miglior piano nutrizionale per questo tipo di corpo si concentra su una distribuzione uniforme dei macronutrienti, con carboidrati provenienti principalmente da verdure e piccole quantità di amidi non raffinati e ricchi di fibre, come quinoa e amaranto. Stare lontano dal pane, cereali, cracker e cookie corridoi del supermercato!, Una dieta paleo-simile è più adatta per un endomorfo, dove ogni pasto contiene proteine, verdure e alcuni grassi sani, come avocado o olio d’oliva. Mira a una distribuzione dei nutrienti vicina al 30% di carboidrati, al 35% di proteine e al 35% di grassi.
Better Breakfast Choice
Iniziare la giornata con una colazione ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per avviare il metabolismo e mantenere i livelli di insulina alle stelle. La nostra scelta preferita per gli endomorfi è una frittata o una frittata, come questa del nostro libro di cucina, senza scuse! 50 Modi sani per ROCK Colazione!,
Abbastanza Pomodoro Frittata (per 4 persone)
Ingredienti:
3 uova + 3 albumi, sbattuti insieme
1/2 tazza di latte magro
3 pomodori Roma, seminati e tritati
1/2 tazza di basilico, affettato sottile
1/4 tazza di parmigiano fresco
3 spicchi d’aglio, tritato
Indicazioni:
Preriscaldare il forno a 350 gradi F. con olio d’oliva spray da cucina. Sbattere tutti gli ingredienti insieme in una grande ciotola e versare in un piatto di torta. Mettere in forno e cuocere per 25 minuti o fino a quando le uova sono impostate. Togliere dal forno e lasciare raffreddare cinque minuti prima di affettare a spicchi.,
Obiettivi di fitness
Gli endomorfi in genere hanno difficoltà a perdere grasso con la sola dieta, quindi un programma di fitness a tutto tondo è un must per quelli con un tipo di corpo endomorfo. L’esercizio è essenziale per aumentare il metabolismo e deve includere sia il peso che l’allenamento cardio. In generale, gli endomorfi devono impegnarsi in un programma permanente senza sovrallenamento. La costruzione del muscolo viene facilmente per gli endomorfi; tuttavia, un metabolismo più lento e un grasso corporeo extra rendono molto più difficile per gli endomorfi rimanere magri. Per iniziare, trova alcune attività diverse che possono essere ruotate per prevenire il sovrallenamento o la noia.,
Cardio
La disposizione di base degli endomorfi è di prendersela comoda e rilassarsi, ma devono rimanere in movimento quasi ogni giorno per combattere la voglia di rilassarsi. La componente cardio-allenamento è indispensabile per l’endomorfo per bruciare calorie e creare un deficit calorico maggiore.
Raccomandazioni di allenamento cardio per l’endomorfo:
Incorporare l’allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) da due a tre giorni alla settimana per non più di 30 minuti per allenamento. Prova questo allenamento HIIT sull’ellittica:
Incorpora da 30 a 60 minuti di cardio allo stato stazionario, due o tre giorni alla settimana.,
Allenamento con i pesi
Mantenere o costruire massa muscolare magra e perdere grasso corporeo, mentre anche su di giri il metabolismo, è al centro durante le sessioni di allenamento con i pesi. Lo sviluppo di tessuto muscolare più attivo contribuirà ad aumentare il tasso metabolico a riposo e incoraggiare il corpo a bruciare più grasso per il carburante.
Raccomandazioni di allenamento con i pesi per l’endomorfo:
Concentrarsi su grandi gruppi muscolari (ad es.,3384d962″>
Alternativo di step-up con il martello riccioli (manubri)
50 sec – lavoro
Ripetere tre volte
Altri Fattori da Considerare per Endomorphs
Guardare meno TV
Evitare un eccesso di sonno, diventare un mattiniero
Lavorare con un partner, assumere un allenatore, fare un elenco di obiettivi, partecipare a un concorso
la Coerenza e la diligenza di mangiare e di esercizio per aiutare a facilitare la perdita di peso