Tieni traccia dei sintomi
Se non lo fai già, iniziare a tenere traccia del vostro ciclo mestruale e le vostre emozioni in tutte le sue diverse fasi. Questo ti aiuterà a confermare che i tuoi sbalzi d’umore sono effettivamente collegati al tuo ciclo. Sapere che c’è una ragione per cui ti senti extra lunatico può anche aiutare a mantenere le cose in prospettiva e offrire una certa convalida.
Avere un registro dettagliato dei vostri ultimi cicli è anche utile se si desidera portare i sintomi con il medico., C’è ancora un po ‘ di stigma intorno alla sindrome premestruale. Avere la documentazione dei tuoi sintomi potrebbe aiutarti a sentirti più sicuro di allevarli. Può anche aiutare il medico a farsi un’idea migliore di cosa sta succedendo.
È possibile monitorare il ciclo e sintomi utilizzando un periodo di monitoraggio app sul telefono. Cercare uno che permette di aggiungere i propri sintomi.
Puoi anche stampare un grafico o crearne uno tuo. In alto, scrivi il giorno del mese (da 1 a 31). Elenca i sintomi sul lato sinistro della pagina. Mettere una X nella casella accanto ai sintomi che si verificano ogni giorno., Nota se ogni sintomo è lieve, moderato o grave.
Per tenere traccia di sbalzi d’umore, fare una nota quando si verifica uno di questi sintomi:
- tristezza
- improvvisa, inspiegabili cambiamenti di umore
- piangere incantesimi
- irritabilità
- il povero sonno o dormire troppo
- problemi di concentrazione
- la mancanza di interesse nelle attività quotidiane
- la stanchezza
- bassa energia
Ormonale di controllo delle nascite
Ormonale metodi di controllo delle nascite, come la pillola o il cerotto, può aiutare con il gonfiore, la gara seno e fisico altri sintomi della PMS., Per alcune persone, possono anche aiutare con sintomi emotivi, tra cui sbalzi d’umore.
Ma per gli altri, il controllo delle nascite ormonale può peggiorare gli sbalzi d’umore. Se segui questa strada, potresti dover provare diversi tipi di controllo delle nascite prima di trovare un metodo che funzioni per te.
Se sei interessato alla pillola, opta per una pillola continua che non ha una settimana di pillole placebo. Le pillole anticoncezionali continue possono eliminare il tuo periodo, che a volte aiuta ad eliminare anche la sindrome premestruale.
Rimedi naturali
Un paio di vitamine possono aiutare ad alleviare gli sbalzi d’umore legati alla PMS.,
Uno studio clinico ha scoperto che un integratore di calcio ha aiutato con sentimenti di tristezza, irritabilità e ansia legati alla PMS.
Molti alimenti sono buone fonti di calcio, tra cui:
- latte
- yogurt
- formaggio
- verdure a foglia verde
- succo di arancia fortificato e cereali
Si può anche prendere un supplemento giornaliero contenente i 1.200 milligrammi di calcio, che si può trovare su Amazon. Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Può richiedere circa tre cicli mestruali per vedere qualsiasi miglioramento dei sintomi durante l’assunzione di calcio.,
La vitamina B-6 potrebbe anche aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.
Lo puoi trovare nei seguenti alimenti:
- pesce
- pollo e tacchino
- frutta
- cereali fortificati
La vitamina B-6 è disponibile anche in forma di supplemento, che puoi trovare su Amazon. Basta non prendere più di 100 milligrammi al giorno.
Cambiamenti nello stile di vita
Diversi fattori dello stile di vita sembrano anche giocare un ruolo nei sintomi della sindrome premestruale:
- Esercizio. Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti in più giorni della settimana., Anche una passeggiata quotidiana attraverso il tuo quartiere può aiutare con sentimenti di tristezza, irritabilità e ansia.
- Nutrizione. Cercate di resistere alle voglie di cibo spazzatura che possono venire con PMS. Grandi quantità di zucchero, grassi e sale possono devastare il tuo umore. Non devi tagliarli completamente, ma cerca di bilanciare questi alimenti con frutta, verdura e cereali integrali. Questo ti aiuterà a mantenerti pieno per tutto il giorno e ad evitare gocce di zucchero nel sangue, che possono renderti irritabile.
- Dormire. Non dormire abbastanza può uccidere il tuo umore se sei settimane di distanza dal tuo periodo., Cerca di dormire almeno da sette a otto ore a notte, specialmente nella settimana o due che portano al tuo periodo. Guarda come non dormire abbastanza influisce sulla tua mente e sul tuo corpo.
- Stress. Lo stress non gestito può peggiorare gli sbalzi d’umore. Usa esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga per calmare sia la mente che il corpo, specialmente quando senti i sintomi della sindrome premestruale.
Farmaci
Se altre opzioni di trattamento non aiutano, l’assunzione di un antidepressivo può aiutare., Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono il tipo più comune di antidepressivo usato per trattare gli sbalzi d’umore PMS-correlati.
Gli SSRI bloccano l’assorbimento della serotonina. Questo aumenta la quantità di serotonina nel cervello. Esempi di SSRI includono:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetina (Prozac e Sarafem)
- paroxetina (Paxil)
- sertralina (Zoloft)
Altri antidepressivi che lavorano sulla serotonina potrebbero anche aiutare a trattare gli sbalzi d’umore della sindrome premestruale., Questi includono:
- duloxetina (Cymbalta)
- venlafaxina (Effexor)
Lavora con il medico per elaborare un piano posologico. Essi potrebbero suggerire di prendere solo un antidepressivo durante le due settimane prima che i sintomi tendono ad iniziare. In altri casi, potrebbero raccomandare di prenderli tutti i giorni.