Quando si tratta di sviluppare un nucleo muscolare, Pilates è stato a lungo il punto di svolta della scelta. Ma non hai bisogno di una di quelle macchine di riformatore fantasiose, che mangiano lo spazio e costose per farti strada verso addominali fantastici. Invece, è possibile utilizzare tecniche simili con alcuni piccoli dischi di scorrimento chiamati cursori. Sono lisce sul fondo, in modo da poter scivolare lungo una superficie liscia—pensare piastrelle o pavimenti in legno. I cursori ti fanno lavorare per bilanciare, il che aiuterà a rafforzare i muscoli del core.,
“I cursori sono un modo meraviglioso e poco costoso per migliorare l’equilibrio, la stabilità e la forza di base”, afferma Jenn Seracuse, direttore di Pilates presso i Flex Studios di New York City. “Il bello di lavorare con i cursori è che sei sempre multitasking-ogni esercizio richiede un’enorme quantità di coinvolgimento principale, rendendo il tuo allenamento più efficiente ed efficace.”
Rafforza il tuo core con questi esercizi di scorrimento 5
Slingshot lunge
Stai con il piede sinistro sul pavimento e il piede destro leggermente più indietro sul cursore con il tallone sollevato., Cerniera in avanti ai fianchi mentre pieghi il ginocchio sinistro e rimetti indietro la gamba destra, mantenendola dritta. Senza muovere la colonna vertebrale, raddrizzare il ginocchio sinistro, portando di nuovo il cursore in avanti e mantenendo la gamba destra dritta. Ripetere per 1 minuto, quindi passare le gambe.
Rendere più difficile: Prima di portare il cursore in avanti, sollevare la gamba destra e bilanciare per 10 secondi.
Rendere più facile: Tenere su una sedia o parete per l’equilibrio.
Cobra
Inizia in una tavola modificata con le mani sul pavimento e le ginocchia sui cursori., Tenendo le spalle sopra i gomiti, inspirare per scivolare indietro e abbassare gli avambracci sul pavimento mantenendo la colonna vertebrale dritta. Espirare per estendere i gomiti di 45 gradi, portando la colonna vertebrale in avanti nella tavola modificata e mantenendo gli addominali impegnati per sostenere la parte bassa della schiena. Ripetere per 30 secondi a 1 minuto.
Rendere più facile: Invece di abbassarsi verso il basso per gli avambracci e salire di nuovo, basta scorrere avanti e indietro dalla vostra articolazione della spalla, sia sulle mani o gli avambracci.,
Luccio obliquo
Inizia in una posizione di tavola con le mani sul pavimento e le gambe incrociate con la gamba destra davanti e le dita dei piedi sui cursori. Ruota l’anca destra verso il pavimento, mantenendo le spalle quadrate. Inalare. Espirate mentre sollevate i fianchi e portate le gambe verso il petto, mantenendole il più dritte possibile e le spalle sopra i polsi. Inspirare per estendere di nuovo in posizione plancia, mantenendo i vostri addominali impegnati. Ripetere per 30 secondi, quindi passare i lati.,
Rendere più facile: Impilare gli stinchi sui cursori con i piedi da un lato in una tavola modificata e sollevare e abbassare la vita.
Skater
Stare con le braccia diritte davanti a te, i piedi alla larghezza dell’anca e paralleli, il piede sinistro sul pavimento e il piede destro sul cursore. Piegare entrambe le ginocchia in uno squat profondo, quindi spostare il peso sulla gamba sinistra. Estendi lentamente la gamba destra di lato, mantenendo i fianchi e la colonna vertebrale completamente fermi e l’anca, il ginocchio e la caviglia in piedi in una linea., Concentrati sulla stabilizzazione della gamba in piedi mantenendo impegnata l’interno coscia della gamba di volo a vela (per proteggere le ginocchia). Ripetere per 1 minuto, quindi passare i lati.
Rendere più difficile: Quando la gamba destra è la gamba di volo a vela, aprire il braccio sinistro di lato, mantenendo il braccio destro all’altezza delle spalle ogni volta che si scivola. Inverti quando la gamba sinistra è sull’aliante.
Ginocchia al petto
Iniziare in posizione plancia con le mani sul pavimento e le dita dei piedi sui cursori., Inspirare, sollevando gli addominali e tenendo le spalle sopra i polsi, quindi espirare per piegare lentamente le ginocchia e disegnarle sotto i fianchi. Quindi inspira per estendere le gambe nella posizione della plancia, mantenendo gli addominali impegnati. Espirare. Ripetere per 30 secondi a 1 minuto.
Rendere più facile: Posizionare le ginocchia sui cursori in una tavola modificata. Porta le ginocchia dentro e fuori sollevando i fianchi. Puoi anche fare l’esercizio di bilanciamento sugli avambracci.
Dove acquistare i cursori
I cursori intelligenti ti aiutano a ottenere un allenamento sicuro e solido., Ecco alcuni da provare:
- Elite Core Sliders Questi cursori hanno due lati: il lato liscio per moquette e il lato in tessuto per pavimenti in legno. 20 dollari, elitesportzequipment.com.
- Valslides I pad da 10 pollici consentono di modificare i movimenti al proprio livello di allenamento personale. 30 dollari, valslides.com.
- Slidez Il modello antiscivolo sarà afferrare i vostri piedi e le mani in modo sicuro, una caratteristica che è grande per i principianti—non scivolare, solo scorrevole qui. 30 dollari, sklz.com.