nézz körül egy csoport ember, és mit látsz? Nincs két ember épül ugyanaz. De ha kicsit közelebb nézel, előfordulhat, hogy hasonlóságok vannak a testformákban. Az egyének többsége a három különböző testtípus egyikébe csoportosítható: mezomorfok, ektomorfok és endomorfok. Mindegyik különböző étrend-terveket és képzési módszereket igényel az általános egészség, a fitnesz célok és a sikeres súlykezelés elérése érdekében., A legtöbb ember két testtípus keveréke, az egyik dominánsabb. Ectomorphs általában hosszú, sovány, gyors anyagcsere, így egyre súlya, izom lehet egy kihívás. Mesomorphs természetesen izmos, és képesek fogyni vagy hízni könnyen. Ez a cikk foglalkozik az egyedi jellemzőit, igényeit az endomorf test típus, akik általában egy nagyobb csont szerkezete, tárolja a zsír könnyen küzd a fogyás.
fizikai jellemzők
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara és Marilyn Monroe a leghíresebb női endomorfok közé tartoznak., Mindegyik gömbölyű, kis derékú, teljes alakú és körte alakú. Az endomorfok általában sima, kerek testűek, közepesen nagy csontszerkezetűek, kis vállak és rövidebb végtagok. Általában az alsó hasban, a csípőben és a combokban hordják a súlyukat, nem pedig az egész testben egyenletesen elosztva. Ez a minta a zsíreloszlás teszi, hogy egy kicsit nehezebb fogyni, de a megfelelő képzési és táplálkozási program, akkor lehet elérni a pozitív eredményeket.,
metabolikus jellemzők
metabolikus szempontból az endomorf testtípusok általában bizonyos fokú szénhidrát-és inzulinérzékenységgel rendelkeznek. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek gyorsan átalakulnak a véráramban lévő cukorra, és nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak, mint energiaégetésként. Ennek eredményeként, sok endomorphs van egy magasabb testzsír százalékos, amivel őket nagyobb a kockázata a cukorbetegség, meddőség, bizonyos formái a rák, epehólyag feltételek, szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás, depresszió., Szerencsére a hormon egyensúlyhiányát meg lehet előzni vagy korrigálni egy táplálkozási és fitnesz programmal, amely a testzsír csökkenését eredményezi.
a Diéta, fogyás
Mert endomorphs általában szénhidrát, illetve az inzulin érzékeny, a legjobb táplálkozási terv, ez a test típus összpontosít, egyenletes eloszlását, makrotápanyagot, a szénhidrátok jön többnyire a zöldségek, valamint a kisebb összegek a finomítatlan, magas rosttartalmú keményítő, mint a quinoa, valamint amaránt. Maradj távol a kenyér, gabona, cracker, cookie folyosókon a szupermarket!, A Paleo-szerű étrend a legalkalmasabb az endomorfhoz, ahol minden étkezés fehérjét, zöldséget és néhány egészséges zsírt tartalmaz, például avokádót vagy olívaolajat. Cél a tápanyag-Eloszlás közel 30 százalék szénhidrát, 35 százalék fehérje és 35 százalék zsír.
jobb reggeli választás
a magas fehérjetartalmú reggelivel való Kezdés nagyszerű módja a metabolizmus felgyorsításának és az inzulinszintek emelkedésének. Az endomorphok kedvenc választása egy frittata vagy omlett, mint ez a szakácskönyvünkből, nincs kifogás! 50 egészséges módon ROCK Reggeli!,
Nagyon Pomodoro Frittata (arra szolgál, 4)
Hozzávalók:
3 tojás + 3 tojásfehérje, felvert együtt
1/2 csésze zsírszegény tej
3 Roma paradicsom magot apróra vágott
1/2 csésze bazsalikom, vékonyra szeletelve
1/4 csésze friss Parmezán sajt
3 gerezd fokhagyma, aprítva
Utasítás:
melegítsük Elő a sütőt 350 fokra F. Kabátot egy üveg pite lemez olívaolaj főzés spray. Az összes összetevőt egy nagy tálba keverjük össze, majd öntsük egy pite tányérra. Helyezzük a sütőbe, sütjük 25 percig, vagy amíg a tojás be van állítva. Távolítsa el a sütőből, majd hagyja lehűlni öt percig, mielőtt ékekbe vágja.,
Fitness célok
Endomorphs általában egy nehéz idő vesztes zsír diéta egyedül, így egy jól lekerekített fitness program elengedhetetlen azok számára, akik endomorph testalkata. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, és magában kell foglalnia mind a súlyt, mind a kardio edzést. Általában endomorphs kell vállalnia, hogy egy egész életen át tartó program nélkül túlképzés. Épület izom jön könnyen endomorphs; azonban egy lassabb anyagcsere, valamint az extra testzsír, hogy sokkal nehezebb endomorphs maradni sovány. Először keressen néhány különböző tevékenységet, amelyeket el lehet forgatni, hogy megakadályozza a túlképzést vagy az unalmat.,
Cardio
az Endomorphs alapvető célja, hogy lazítson és lazítson, de szinte minden nap mozgásban kell maradniuk, hogy harcoljanak a lazítás iránti vágy ellen. A kardio-edzés komponens elengedhetetlen, hogy az endomorf kalóriát éget, és hozzon létre egy nagyobb kalóriahiány.
Cardio edzés ajánlások az Endomorph:
bele nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT) két-három nap egy héten nem több, mint 30 perc egy edzés. Próbálja ki ezt a HIIT edzést az elliptikus:
30-60 perc steady-state cardio, heti két-három nap.,
súlyzós edzés
a sovány izomtömeg fenntartása vagy kiépítése, valamint a testzsír elvesztése, miközben az anyagcserét is fellendíti, a súlyzós edzések során a hangsúly. Fejlődő aktívabb izomszövet segít növelni a nyugalmi anyagcsere, és ösztönözze a szervezetet, hogy több zsírt éget az üzemanyag.
az Endomorfra vonatkozó Súlyképzési ajánlások:
összpontosítson a nagy izomcsoportokra (pl.,3384d962″>
Alternatív step-up kalapács fürtök (súlyzó)
50 mp – munka
Ismétlés háromszor
a Másik Tényező, hogy Fontolja meg a Endomorphs
Nézni kevesebb TV
Kerülje a túlzott aludni, legyen egy korán kelő
a Munka, a partner, bérel egy edző, hogy egy futó listája célok, írja be a versenyt
Állaga, a szorgalom, a táplálkozás, valamint a testmozgás elősegítése fogyás