Look around at a group of people and what do you see? Não há duas pessoas construídas da mesma forma. Mas se você olhar um pouco mais de perto, você pode descobrir que existem semelhanças nas formas do corpo. A maioria dos indivíduos pode ser agrupada entre um dos três tipos diferentes de corpos: mesomorfos, ectomorfos e endomorfos. Cada um requer diferentes planos de dieta e métodos de treinamento para alcançar a saúde geral, objetivos de fitness e gestão de peso bem sucedida., A maioria das pessoas são uma mistura de dois tipos de corpo, com um sendo mais dominante. Ectomorfos tendem a ser longos e magros com um metabolismo rápido, assim, ganhar peso e músculo pode ser um desafio. Mesomorfos são naturalmente musculares e têm a capacidade de perder peso ou ganhar peso facilmente. Este artigo aborda as características e necessidades únicas do tipo de corpo endomorfo, que normalmente têm uma estrutura óssea maior, armazenar gordura facilmente e lutar com a perda de peso.Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara e Marilyn Monroe são algumas das endomorfas mais famosas., Todos eles podem ser descritos como curvaceous, pequeno-waisted, Full-Figure e em forma de pêra. Endomorfos geralmente têm um corpo liso, redondo, estrutura óssea média-grande, ombros pequenos e membros mais curtos. Eles geralmente carregam o seu peso na parte inferior do abdômen, quadris e coxas, em vez de uniformemente distribuídos por todo o corpo. Este padrão de distribuição de gordura torna um pouco mais difícil perder peso, mas com o programa correto de treinamento e nutrição, eles podem alcançar resultados positivos., características metabólicas
de uma perspectiva metabólica, os tipos do corpo de endomorfos têm normalmente algum grau de sensibilidade aos hidratos de carbono e à insulina. Alimentos ricos em hidratos de carbono são rapidamente convertidos em açúcar na corrente sanguínea e são mais prováveis ser armazenados como gordura do que ser queimado para a energia. Como resultado, muitos endomorfos têm uma maior porcentagem de gordura corporal, colocando – os em maior risco de desenvolver diabetes, infertilidade, certas formas de câncer, doenças da vesícula biliar, doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e depressão., Felizmente, desequilíbrios hormonais podem ser evitados ou corrigidos com um programa de nutrição e fitness que consegue uma redução na gordura corporal.
dieta e perda de peso
porque endomorfos tendem a ser carboidratos e insulino sensível, o melhor plano nutricional para este tipo de corpo se concentra em uma distribuição uniforme de macronutrientes, com carboidratos provenientes principalmente de vegetais e pequenas quantidades de amidos não refinados, de alta fibra, como quinoa e amaranto. Afastem-se dos corredores do supermercado!, Uma dieta semelhante ao Paleo é mais adequada para um endomorfo, onde cada refeição contém proteínas, vegetais e algumas gorduras saudáveis, como abacate ou azeite. Procurar uma distribuição de nutrientes perto de 30 por cento de hidratos de carbono, 35 por cento de proteínas e 35 por cento de gordura.
Melhor escolha para o pequeno-almoço
começar o dia com um pequeno-almoço rico em proteínas é uma ótima maneira de iniciar o metabolismo e manter os níveis de insulina do aumento vertiginoso. A nossa escolha favorita para endomorfos é uma frittata ou omeleta, como esta do nosso livro de receitas, sem desculpas! 50 maneiras saudáveis de fazer o pequeno-almoço!,ingredientes: ovos + 3 claras de ovo, misturadas entre si leite magro de meia chávena, tomate Cigano, semeado e picado 1/2 manjericão, fatiado magro em fatias 1/4 queijo parmesão fresco 3 cravo-da-Índia alho, picado 3 direcções: forno pré-aquecido a 350 graus. spray. Misture todos os ingredientes juntos em uma tigela grande e despeje em um prato de torta. Colocar no forno e assar durante 25 minutos ou até os ovos estarem colocados. Retirar do forno e deixar arrefecer cinco minutos antes de cortar em cunhas.,
objectivos de Fitness
endomorfos normalmente têm dificuldade em perder gordura apenas com a dieta, por isso um programa de fitness bem arredondado é uma obrigação para aqueles com um tipo de corpo endomorfo. O exercício é essencial para impulsionar o metabolismo e deve incluir tanto o peso e treinamento cardio. Em geral, endomorfos devem comprometer-se com um programa de vida sem formação excessiva. Músculo de construção vem facilmente para endomorfos; no entanto, um metabolismo mais lento e gordura corporal extra fazem com que seja muito mais difícil para endomorfos se manterem magros. Para começar, encontre algumas atividades diferentes que podem ser rotacionadas para evitar a overtraining ou o tédio.,
Cardio
endomorfos a disposição básica é para ter calma e relaxar, mas eles devem permanecer em movimento quase todos os dias para lutar contra a necessidade de relaxar. O componente cardio-treinamento é imperativo para o endomorfo queimar calorias e criar um maior déficit de calorias.as recomendações de formação Cardio para o Endomorfe:
incorporam formação com intervalos de alta intensidade (HIIT) de dois a três dias por semana durante, no máximo, 30 minutos por exercício. Tente este exercício de HIIT na elíptica:
incorpore 30 a 60 minutos de cardio em estado estacionário, dois a três dias por semana., formação de peso manutenção ou construção de massa muscular magra e perda de gordura corporal, ao mesmo tempo que aumenta o metabolismo, é o foco durante as sessões de treino de peso. O desenvolvimento de tecido muscular mais ativo ajudará a aumentar a taxa metabólica de repouso e incentivar o corpo a queimar mais gordura para o combustível.recomendações para o endomorfo: foco em grandes grupos musculares (ex.,3384d962″>
passo Alternativo-ups com rosca martelo (halteres)
50 seg – trabalho;
Repita três vezes
Outros Fatores a Considerar para Endomorphs
Assista menos TV
Evite excesso de sono, se tornar um madrugador
Trabalhar com um parceiro, contratar um treinador, fazer uma lista de metas, participar de uma competição
a Consistência e a diligência com a alimentação e o exercício físico para ajudar a facilitar a perda de peso