Madame Lelica

prendre votre DOT physical peut être éprouvant pour les nerfs. Surtout si vous avez une pression artérielle élevée.,

Le guide suivant est simplement une collection de trucs et astuces que les conducteurs ont utilisés pour les aider à abaisser leur tension artérielle temporairement ainsi que pour le long terme

Nous ne sommes pas des professionnels de la santé et nous vous suggérons que si vous souffrez d’hypertension artérielle, que vous le preniez au sérieux et que vous travailliez fermement pour l’abaisser à long terme pour la sécurité globale pendant que vous êtes sur la route. Une visite chez votre médecin est le meilleur moyen d’obtenir des conseils sur la façon d’abaisser la tension artérielle. Aucun des conseils pour abaisser la tension artérielle ici n’est une garantie et doit être traité comme tel.,

abaissez votre tension artérielle en ce moment

1. pratiquez un BEATHING lent et profond pendant 5 MINUTES

beaucoup de conducteurs ont échoué aux tests physiques DOT simplement parce qu’ils étaient nerveux à propos de leurs résultats. Si vous savez déjà que vous avez une pression artérielle supérieure à la moyenne, vous pouvez ressentir cette anxiété écrasante des résultats. L’ironie derrière cela est que vous augmentez peut-être votre tension artérielle en vous en inquiétant. On sait que les respirations lentes et profondes abaissent temporairement votre tension artérielle.,

1. buvez un grand verre d’eau 45 MINUTES avant votre examen

Si vous pouvez retirer tous les types de boissons à l’exception de l’eau pendant une semaine avant votre examen physique DOT, vous aurez de meilleures chances de faire baisser votre tension artérielle. Si ce n’est pas dans les cartes pour vous, puis un grand verre d’eau 45 minutes avant de prendre votre test aidera à rincer votre système, vous préparer pour votre échantillon d’urine, et abaisser votre taux de sodium.,

1. restez au chaud

les climats plus froids contractent les vaisseaux sanguins parce que votre corps se resserre pour maintenir votre température à des niveaux normaux. Un mécanisme de survie naturel, mais horrible pour prendre un test de pression artérielle DOT. Si la salle d’attente est froide ou si vous vivez dans un environnement naturellement froid, habillez-vous de vêtements très chauds pour réduire temporairement la tension artérielle.,

1. videz votre vessie

habituellement, ce n’est jamais un problème parce que votre DOT physique vous demandera de donner un échantillon d’urine avant de commencer votre examen, mais s’ils vous donnent la possibilité de le faire par la suite, dites-leur que vous voulez attendre de pouvoir donner un échantillon d’urine avant de commencer l’examen physique.

1. ne retenez pas votre respiration

de nombreux conducteurs pensent que s’ils retiennent leur respiration pendant leur test de pression artérielle, cela abaissera temporairement leur tension artérielle. C’est la volonté de faire le contraire! Respirez normalement et calmement.,

1. détendez vos bras et vos jambes

assis dans une position détendue avec un soutien du dos, et vos jambes non croisées aideront à abaisser temporairement votre tension artérielle. Pendant votre test, essayez de vous pencher en arrière dans la chaise avec vos bras calmement sur vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Croisant les bras et les jambes limite vaisseaux sanguins.

1. rendez visite à votre chiropraticien

selon le temps dont vous disposez avant votre examen physique DOT, vous devriez consulter votre chiropraticien si vous avez mal au dos. Réaligner votre colonne vertébrale aidera à soulager votre inconfort., Les maux de dos peuvent causer un stress indésirable pendant votre examen.

1. ne parlez pas si vous pouvez L’aider

selon votre type de personnalité, beaucoup de plaisanteries entre vous et votre médecin pourraient augmenter un peu votre tension artérielle. Il est correct de discuter avec des gens, mais vous devriez essayer de le garder au minimum au moins 5 minutes avant votre test.

1. manger une banane

Les bananes sont riches en potassium, ce qui est connu pour abaisser la tension artérielle. Mangez une banane entière le matin de votre examen pour vous aider.,

1. enlevez la NICOTINE et la caféine le jour de votre examen

Ce n’est pas un secret que fumer des cigarettes et boire du café augmente votre ta. Si vous pouvez l’aider, essayez de ne pas fumer, vapoter ou boire du café le jour de votre examen pour aider à réussir votre DOT physique

abaisser votre tension artérielle à LONG terme

1. exercice

Le simple fait de faire une promenade tous les jours fera des merveilles pour Certes, votre emploi du temps est probablement assez serré sur la route pendant des heures, mais il est important de ne pas permettre à votre santé globale de prendre une banquette arrière., Une promenade de 15 minutes autour des zones où vous vous reposez ou vous arrêtez devrait faire l’affaire.

1. mangez des FRUITS et légumes

il est difficile de choisir les bons aliments lorsque vous voyagez, surtout lorsque les bonbons et les articles sucrés sont moins difficiles à transporter avec vous. Prenez du temps dans votre routine quotidienne pour préparer des collations à emporter avec vous qui sont riches en potassium et à faible teneur en sucre/sel., Nous avons une excellente source détaillée de bonnes habitudes à ramasser pour 2020 si vous voulez plus d’informations

collations qui coupent les fringales et sont délicieuses

• bleuets, fraises, framboises
• avoine
• bananes
• chocolat noir (avec modération)

1. pas D’alcool, de NICOTINE ou de caféine

la pression artérielle, ces éléments doivent être abaissés de manière drastique s’ils ne sont pas complètement retirés de votre alimentation. Si vous pouvez supprimer ces éléments, mais avez toujours besoin de votre caféine, essayez de réduire l’apport global à 1 tasse par jour., Désherber lentement ces articles vous aidera à avoir plus d’énergie et à bénéficier de votre santé globale. Mâcher un cure-dent ou une paille peut aider à modérer votre habitude de fumer et à garder votre esprit hors de la nécessité d’une cigarette. Il n’est pas facile, mais vous pouvez le faire!

1. réduisez vos PORTIONS de nourriture

les chaînes de restauration rapide ont beaucoup à voir avec cette section, car il est si bon marché d’augmenter la taille de votre soda ou de vos frites. Réduire vos portions de nourriture et mâcher votre nourriture lentement peut aider à convaincre votre estomac que vous êtes plein beaucoup plus tôt que de manger rapidement., Essayez de réduire vos portions de nourriture à des tailles plus petites et prenez votre temps en mangeant.

1. dormir plus longtemps

l’une des principales causes de niveaux de stress élevés est que les conducteurs ne dorment pas suffisamment pendant leur temps d’arrêt. Le corps a besoin de se recharger comme une batterie et si vous ne dormez que quelques heures par nuit, c’est un problème pour votre santé globale. Nous réalisons que certains quarts de travail peuvent durer jusqu’à 11 heures à la fois, mais sans le sommeil nécessaire, vous ne serez pas assez en bonne santé pour passer votre point physique.,

1. pratiquez la méditation

la raison pour laquelle nous disons que la pratique est parce que pour les débutants, il est souvent difficile de s’asseoir et de vider l’esprit du stress indésirable. Il faut du temps pour apprendre à méditer correctement et il existe de nombreux cours en ligne pour vous aider à apprendre le format approprié. La clé est de se concentrer sur les techniques de respiration et de vider votre esprit.

1. augmentez votre consommation d’eau

remplacer simplement les boissons sucrées et le café par de l’eau aide plus que vous ne le pensez., Boire une tasse d’eau froide la première chose le matin va relancer vos organes et aussi préparer votre métabolisme pour la journée.

LIGNES DIRECTRICES DE LA FMCSA pour la CERTIFICATION

Un conducteur avec un diagnostic d’hypertension sous traitement devrait avoir au moins une certification annuelle. Un conducteur CMV avec une pression artérielle (BP) 140/90 peut être certifié pendant 2 ans. Première fois BP élevé:

Étape 1-BP 140-159/90-99 période de Certification 1 an
Étape 2 – BP 160-179 / 100-109 période de Certification 3 mois en tant que certification unique., Dans les 3 mois, si la pression artérielle est inférieure à 140/90, le conducteur peut recevoir une certification d’un an.
Étape 3-Lecture BP >180/110 disqualifié. Lorsque la pression artérielle est inférieure à 140/90, le conducteur peut être certifié à des intervalles de 6 mois.

Il y a des raisons pour lesquelles la FCMSA a mis ces stipulations en place pour votre point physique. Conduite avec une pression artérielle élevée est un risque pour vous, vos passagers, ainsi que d’autres conducteurs sur la route. Vous courez le risque d’avoir des complications cardiaques au milieu de votre quart de travail., Pour votre bien-être général et le bien-être des autres, ne jamais essayer de « tromper le système,” quand il s’agit de votre POINT physique.

Une autre excellente façon d’aider les employés à rester sur la route, autre qu’un mode de vie sain, est de protéger vos conducteurs avec l’assistance routière de la flotte. Nous pouvons complètement personnaliser chaque plan individuel pour répondre à vos spécifications uniques. Appelez – nous au (844) 636-2573 pour plus d’informations sur la façon dont nous pouvons vous aider à économiser de l’argent, du temps et du chagrin d’amour.