- tout sur les suppléments de Calcium (PDF)
pourquoi le calcium est-il important?
Le Calcium est un nutriment essentiel à la solidité des os. Quatre-vingt-dix-neuf pour cent du calcium de votre corps est stocké dans vos os et vos dents. L’autre pour cent du calcium de votre corps se trouve dans le sang. Le calcium sanguin est nécessaire pour soutenir les fonctions critiques de votre corps telles que le contrôle de votre tension artérielle et le maintien de votre rythme cardiaque.
Le calcium dans vos os constitue votre banque osseuse., Tout au long de votre vie, le calcium des aliments que vous mangez est « déposé » et »retiré » de votre banque d’os, selon vos besoins. Lorsque votre apport en calcium est trop faible pour maintenir votre calcium sanguin normal, votre corps « retirera » le calcium dont il a besoin de vos os. Au fil du temps, si plus de calcium est retiré de vos os qu’il n’y en a, il peut en résulter des os minces et faibles qui peuvent se briser plus facilement.
Comment puis-je savoir si je suis suffisamment de calcium dans mon alimentation?
Il est important de connaître la quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour., Vous trouverez votre apport quotidien recommandé en calcium dans le tableau ci-dessous, en fonction de votre âge et de votre sexe.,votre âge
chaque jour(mg = milligrammes)
femmes 19-50
la meilleure façon d’obtenir du calcium est de la nourriture que vous mangez., Visitez le site Web de NYSOPEP (www.NYSOPEP.org) pour vous aider à savoir si vous consommez la quantité de calcium dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez dans une journée habituelle.
si Je ne reçois pas assez de calcium, que dois-je faire?
- la plupart des gens peuvent facilement obtenir au moins la moitié du calcium dont ils ont besoin de la nourriture.
- Si votre apport habituel de calcium est trop faible, essayez d’abord de manger plus d’aliments riches en calcium chaque jour. Il existe de nombreux aliments riches en calcium pour vous aider à obtenir le calcium recommandé par l’alimentation seule.,
- Si vous ne pouvez pas modifier votre alimentation pour obtenir la quantité recommandée de calcium chaque jour, parlez à votre fournisseur de soins de santé de prendre un supplément de calcium.
- Si vous avez besoin d’un supplément, il est important d’en choisir un qui contient la bonne quantité de calcium. Votre apport quotidien recommandé en calcium moins le calcium quotidien estimé dans votre alimentation déterminera la quantité de calcium que vous devez prendre d’un supplément.,
| dose Quotidienne Recommandée de Calcium (mg) | |
|---|---|
| sur le signe Moins (-) | Estime de Calcium dans votre Alimentation (mg) |
| est Égal à (=) | Calcium Nécessaire de Compléter (mg) |
Est plus de calcium mieux?
certains fournisseurs de soins de santé peuvent suggérer un peu plus de calcium pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales qui interfèrent avec la capacité de l’organisme à utiliser le calcium efficacement., Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé de vos besoins en calcium et de ne pas consommer trop de calcium sur une base régulière. Les apports chroniques élevés en calcium, en particulier ceux provenant de suppléments de calcium, peuvent être nocifs.
Il est également important de ne pas consommer trop de calcium à la fois. Pour l’absorption de calcium la plus efficace, il est préférable de consommer du calcium(provenant d’aliments et/ou de suppléments) en quantités de 600 mg ou moins à la fois. Votre corps utilise le calcium mieux quand il est étalé tout au long de la journée. Essayez d’inclure un aliment riche en calcium à chaque repas ou collation.,
Comment choisir un supplément de calcium?
- Les suppléments de Calcium peuvent contenir différents composés de calcium tels que l’acétate de calcium, le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le malate de citrate de calcium, le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le lactogluconate de calcium, le phosphate tricalcique et d’autres.
- différents composés calciques ont une biodisponibilité similaire (la quantité de calcium que le corps peut utiliser) lorsque les suppléments sont pris avec de la nourriture. La présence de nourriture dans l’estomac provoque la libération d’acide nécessaire pour décomposer la plupart des suppléments de calcium., Lorsque le calcium est pris avec de la nourriture, il ralentit le mouvement du calcium dans les intestins, ce qui laisse plus de temps pour que le calcium soit absorbé. Par conséquent, il est préférable de prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture.
- le citrate de Calcium est une exception à la règle: il peut être pris avec ou sans nourriture. Il est l’un composé de calcium qui ne nécessite pas d’acide pour le décomposer. Si vous prenez des médicaments bloquant l’acide (inhibiteurs de H2 ou inhibiteurs de la pompe à protons vendus en vente libre ou sur ordonnance) et que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium dans les aliments que vous mangez, le citrate de calcium est le composé calcique de choix.,
- Dans la sélection de supplément pour vous, il est important de considérer comment vous avez l’intention de prendre le supplément. Les suppléments de Calcium sont disponibles sous forme liquide, en poudre, à croquer ou en comprimés.
- Le goût peut également être considéré; car il peut déterminer si vous prendrez régulièrement du calcium.
Que signifient les symboles sur les étiquettes des suppléments de calcium veux dire?,
Il y a des symboles à rechercher sur les étiquettes des suppléments de calcium qui indiquent qu’un laboratoire indépendant a testé le produit les symboles illustrés ci-dessous de gauche à droite incluent L’insigne Consumer Labs International, le symbole de la Natural Products Association la marque NSF (NSF International) et la marque USP (United States Pharmacopeia) verified.,3″>
Lorsque l’un de ces symboles est trouvé sur un supplément de calcium, cela signifie que le supplément de calcium a été correctement fabriqués contient les ingrédients figurant sur l’étiquette, se décompose et est libérée dans le corps dans un laps de temps spécifié, et ne contient pas de niveaux dangereux de plomb ou spécifié contaminants., Les symboles ne garantissent pas qu’un produit est sûr ou eective. Il est important de comprendre que les tests de laboratoire indépendants sont volontaires et coûteux, de sorte que de nombreux produits acceptables peuvent ne pas afficher de symbole.
le Calcium doit se dissoudre dans votre estomac avant de pouvoir être absorbé dans vos intestins et utilisé par votre corps. Si votre supplément n’est pas marqué d’un symbole indiquant qu’il a été testé de qualité, vous pouvez le tester vous-même pour savoir s’il se dissoudra. Il suffit de mettre le supplément dans un verre de jus de citron. Il est très similaire à l’acide gastrique., Remuez bien la solution puis répétez de temps en temps sur une période de 30 minutes. Si le supplément de calcium se décompose dans les 30 minutes, il devrait le faire dans votre estomac, aussi. Si le supplément ne se dissout pas complètement, choisissez un autre supplément de calcium. Assurez-vous de jeter la solution de calcium/jus de citron après le test.
Comment lire l’étiquette d’un supplément de calcium?
la Lecture de l’étiquette d’un supplément de calcium est aussi simple que 1, 2, 3:
- Vérifiez la taille de la portion (le nombre de comprimés par portion)
- Lire le calcium (mg) par dose., L’étiquette peut désigner le calcium comme calcium élémentaire. Cela distingue le poids (mg) du calcium seul du poids(mg) du composé calcique figurant sur la liste des ingrédients (comme le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le phosphate tricalcique ou autres)
- déterminer le calcium (mg) par comprimé
dois-je me préoccuper du plomb dans mon supplément de calcium?
l’Un des symboles sur l’étiquette d’un supplément de calcium signifie qu’il ne contient pas de plomb ou d’autres métaux. Cependant, il semble que le plomb dans les suppléments de calcium soit moins préoccupant que certaines personnes ne le croient., Les suppléments de Calcium, dans le dosage prescrit pour la prévention et le traitement de l’ostéoporose, contiennent beaucoup moins que le niveau sûr de plomb. Une autre garantie est que le plomb dans les suppléments de calcium n’est généralement pas bien absorbé car le calcium bloque l’absorption du plomb.
ai – je besoin de vitamine D en combinaison avec mon supplément de calcium?
Il est important d’obtenir la vitamine D dont vous avez besoin chaque jour. Obtenir la quantité recommandée de vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et aide à renforcer les muscles, aussi!, Il n’y a que quelques bonnes sources naturelles de vitamine D, y compris les poissons gras tels que le poisson-chat, l’anguille, le maquereau, le saumon, les sardines et le thon. De petites quantités de vitamine D sont ajoutées à tout le lait et à certains types de boissons non laitières et autres aliments. Vérifiez les étiquettes des boissons aux amandes, à la noix de coco, au riz et au soja ainsi que les jus, le yogourt, le fromage et les barres nutritionnelles pour savoir si de la vitamine D est ajoutée. La plupart des gens ont besoin d’un supplément de vitamine D pour obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour., La vitamine D est disponible sous forme supplémentaire dans les multivitamines, en combinaison avec le calcium dans de nombreux suppléments de calcium, et seule dans les suppléments de vitamine D La vitamine D est liposoluble et peut être stockée par le corps. Il n’a pas besoin d’être pris en combinaison avec le calcium, tant que vous obtenez la quantité recommandée de vitamine D chaque jour. Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé de la façon dont vous pouvez obtenir la vitamine D dont vous avez besoin pour favoriser la solidité des os.
ai – je besoin de magnésium en combinaison avec mon supplément de calcium?
La plupart des personnes en bonne santé n’ont pas besoin de suppléments de magnésium., Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, mais surtout dans les légumes à feuilles vertes, les pommes de terre, les produits à base de tomates, les fruits de mer, les pois, les haricots, les noix, les graines, le son et les produits à base de blé entier. Cependant, certaines personnes peuvent être à risque de carence en magnésium. Les personnes à risque comprennent les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales qui causent une mauvaise absorption ou des pertes accrues de magnésium, les personnes diabétiques, les personnes âgées fragiles qui suivent une mauvaise alimentation, les alcooliques, les personnes sous chimiothérapie et les personnes qui prennent des diurétiques à forte dose (pilules d’eau) qui causent une perte de magnésium., Votre fournisseur de soins de santé vous prescrira un supplément de magnésium s’il est nécessaire ou si vous avez une condition qui cause une carence en magnésium.
ai-je besoin de vitamines ou de minéraux supplémentaires avec mon supplément de calcium?
pour la plupart des personnes en bonne santé, des vitamines ou des minéraux supplémentaires (tels que le bore, la vitamine K, le sélénium ou autres) sous forme de suppléments ne sont pas nécessaires pour des os solides. La meilleure façon d’obtenir ces nutriments est de suivre les directives diététiques 2010 pour les Américains pour vous aider à manger une alimentation variée et riche en nutriments, y compris beaucoup de fruits et légumes.,
Comment puis-je prendre mon supplément de calcium?
Il est important de lire les étiquettes des suppléments de calcium et de suivre le mode d’emploi. Mâchez les comprimés à mâcher ou avalez-les comme indiqué avec un grand verre d’eau. Pour une meilleure absorption, la plupart des suppléments de calcium doivent être pris avec de la nourriture. Le citrate de Calcium est une exception;il peut être pris avec ou sans nourriture. Il est préférable d’étaler le calcium que vous consommez à partir des aliments et/ou des suppléments tout au long de la journée en fait, pour une absorption plus efficace, il est recommandé de consommer 600 mg de calcium ou moins en même temps., Si vous prenez plus de 600 mg de calcium provenant de suppléments chaque jour, la dose doit être divisée pour améliorer l’absorption du calcium.
y a-t-il des considérations spéciales si je prends un supplément de fer?
Pour une meilleure absorption du fer et du calcium, il est recommandé de manger des aliments riches en calcium ou de prendre des suppléments de calcium deux heures avant ou après votre supplément de fer. Vous ne devez pas consommer de calcium et de fer en même temps.
est-ce un problème de prendre un supplément de calcium avec des antibiotiques?,
Le Calcium interfère avec la capacité du corps à utiliser certains antibiotiques tels que la tétracycline ou la ciprofloxine. Si votre fournisseur de soins de santé vous prescrit un antibiotique qui interagit avec le calcium, il est important que vous le preniez correctement. Vous ne devez pas prendre de suppléments de calcium (et ne pas manger d’aliments riches en calcium) en même temps que la prise de certains antibiotiques. Votre antibiotique fonctionnera mieux si vous prenez votre supplément de calcium (ou mangez des aliments riches en calcium) au bon moment. Il est toujours important de parler à votre pharmacien de la bonne façon de prendre vos médicaments.,
les suppléments de calcium peuvent-ils causer de la constipation?
certaines personnes qui prennent des suppléments de calcium se plaignent de la constipation, mais elle peut généralement être évitée. Pour prévenir la constipation, mangez plus de fibres dans votre alimentation (fruits, légumes et produits à grains entiers), buvez six à huit d’eau chaque jour et soyez physiquement actif. Si ces étapes simples ne sont pas assez utiles, examinez de plus près votre alimentation pour essayer d’obtenir plus de calcium des aliments et moins de suppléments. Si vous devez prendre des suppléments de calcium, lisez l’étiquette pour connaître la quantité de calcium dans chaque dose., Par exemple, le carbonate de calcium contient la plus grande quantité de calcium par dose. Le citrate de Calcium a moins de calcium par dose et le gluconate de calcium est l’une des options de dose la plus faible. Un supplément de calcium à faible dose peut être mieux toléré qu’un supplément à forte dose.