Madame Lelica

note de la rédaction: nous avons initialement publié cet article en juillet 2015. Nous avons décidé de mettre à jour pour inclure plus de conseils et d’informations utiles. Amusez-vous bien!

avez-vous déjà des vertiges pendant votre entraînement? Ne pas l’ignorer! Il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de devenir étourdi pendant l’exercice. Nous avons discuté avec Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, la superviseure du conditionnement physique de Miraval, pour trouver des raisons communes pour lesquelles beaucoup d’entre nous éprouvent un peu d’étourdissement pendant une séance d’entraînement.,

Remarque: Si vous vous sentez étourdi pendant l’entraînement, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents qui vous font vous sentir faible. Se sentir étourdi pendant toute activité ou inactivité n’est pas normal et doit être porté immédiatement à l’attention de votre médecin.

comment gérer les vertiges

levez la main si vous avez déjà été la fille sur la photo ci – dessus-penchée, se demandant pourquoi vous avez mangé ces beignets que quelqu’un a apportés au bureau (à part le fait qu’ils avaient des paillettes, que tout le monde sait irrésistibles).,

sérieusement, avoir des étourdissements pendant toute activité n’est pas une bonne chose. Il ya quelques choses que vous pouvez faire immédiatement pour gérer le vertige.

Si un sentiment d’étourdissement frappe pendant votre exercice, Pam Trudeau exhorte: « arrêtez de faire de l’exercice et trouvez un endroit frais. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, trouvez de l’ombre et asseyez-vous. »

essayez de ne pas vous surmener. Il est important de traiter les vertiges pendant une séance d’entraînement. Si vous ne le faites pas, cela ne pourrait qu’empirer. Rester hydraté par temps chaud est particulièrement important.,

Pendant que vous prenez une pause et peut-être quelques gorgées d’eau, posez-vous les trois questions suivantes:

Suis-je bien alimenté?

” Si vous faites de l’exercice dès le matin, ne vous attendez pas à ce que votre dîner de la veille serve de carburant », explique Pam. Ce dîner a probablement été mangé il y a plus de 10 heures, alors faites le plein!

même si votre séance d’entraînement a lieu en milieu de journée ou en soirée, vous devrez peut-être prendre une collation avant l’entraînement pour éviter d’avoir des vertiges. Pam suggère: « mangez une collation riche en glucides environ une heure avant de faire de l’exercice. »

assurez-vous de garder la collation légère., Voici quelques bonnes idées:

• graines (citrouille, tournesol, chia, etc.)
• barre énergétique à faible teneur en sucre
• Granola

une date une heure avant ou des amandes légèrement salées constituent également une bonne collation avant l’entraînement.

travailler sur un estomac vide pourrait vous faire sentir étourdi. Il est important de bien alimenter votre corps avant d’aller au gymnase, mais prenez votre collation au moins une heure avant de commencer.

avec une collation, c’est une bonne idée d’investir dans de l’eau alcaline car elle fournit des électrolytes et l’hydratation appropriée requise pour un bon entraînement., Qui nous amène à la prochaine question.

est-ce que je bois assez d’eau?

Il n’y a aucun moyen de le contourner. Pour que notre corps fonctionne bien, nous devons hydrater, hydrater, hydrater! ” La déshydratation peut entraîner une pression artérielle basse, des étourdissements, voire des évanouissements », prévient Pam. « Si vous commencez votre entraînement légèrement déshydraté, puis ajoutez à cela la perte de liquides par transpiration, vous pourriez très bien ressentir des étourdissements. »

Pam suggère de siroter 4-6 onces d’eau toutes les 10-12 minutes pendant votre entraînement. Veillez simplement à ne pas boire trop d’eau, car cela peut causer d’autres problèmes comme des nausées.,

il est facile de s’envelopper dans l’entraînement. Soyez juste conscient de rester hydraté!

Si vous suivez un régime pauvre en sodium, essayez de boire de l’eau enrichie en électrolytes. Votre sueur contient du sel, et si vous réduisez déjà votre consommation de sodium, des étourdissements pendant l’exercice peuvent être un effet secondaire.

ma respiration?

« parfois, nous avons tendance à retenir notre souffle ou à utiliser une respiration rapide et superficielle pendant l’exercice”, explique Pam, « et tout cela peut conduire à se sentir étourdi., Un outil simple que nous utilisons souvent ici à Miraval est une respiration synchronisée avec vos pas pendant la marche ou la course. Dedans pour 4, dehors pour 4. Inspirez, Inspiration, Inspiration, Inspirez, Expirez, Expirez, Expirez, Expirez en synchronisation avec vos étapes. »

Pam met également en garde: « consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur à la poitrine, aux bras, à la mâchoire ou aux poumons. Avant de reprendre l’exercice, consultez un médecin pour exclure un problème de santé sous-jacent tel qu’une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire.,”

Comment éviter d’avoir des vertiges pendant l’exercice

Voici quelques conseils rapides pour éviter cette sensation de vertige redoutée pendant une séance d’entraînement:

• mangez une collation riche en glucides environ une heure avant votre séance d’entraînement
• buvez de= »ccc2cc9f75″>respirez!, Maintenez une respiration régulière et essayez de synchroniser votre respiration avec votre mouvement

Si vous continuez à avoir des vertiges pendant une séance d’entraînement ou si des vertiges surviennent lorsque vous ne vous entraînez pas, il se peut que quelque chose se passe avec votre corps. Cela pourrait être une pression artérielle basse ou autre chose. Nous recommandons cet article de Cleveland Clinic pour plus d’informations sur les autres causes de vertiges et ce qu’il faut faire à ce sujet.

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