Si vous souffrez de nausées matinales, vous savez à quel point cela peut être terrible. You je suis sûr que vous avez tout essayé pour trouver un soulagement. De nombreux clients et amis m’ont demandé des trucs et astuces pour survivre et guérir les nausées matinales, alors je voulais partager ma liste de choses qui peuvent aider. J’espère que vous n’avez pas encore essayé tous mes conseils et que vous trouverez quelques nouvelles choses qui vous permettront de vous sentir bien. Voici mes 22 façons de soulager les nausées matinales:
mangez de petits repas tout au long de la journée.,
avoir un estomac vide peut en fait aggraver vos nausées. Manger peu et aide souvent à équilibrer votre taux de sucre, ce dont vous avez besoin. Essayez de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Pensez à des quantités petites mais fréquentes. Certaines femmes trouvent que les glucides sont plus attrayants quand ils se sentent nauséeux. Quoi que vous décidiez de manger, assurez-vous de le manger lentement.
Allongez-vous, mais pas juste après avoir mangé.
Si vous avez des nausées ou des étourdissements, reposez-vous et levez les pieds., Les nausées peuvent s’aggraver si vous êtes stressé et fatigué, alors donnez-vous du temps pour vous détendre et faire des siestes quand vous le pouvez. Vous êtes en train de devenir un humain, après tout!
REMARQUE: Vous ne voulez pas vous allonger juste après avoir mangé quelque chose. Cela peut faire remonter les choses, surtout si vous vous allongez sur le côté gauche. La pose sur votre côté gauche ralentit la digestion. Essayez de vous asseoir, mais si vous avez besoin de vous asseoir parce que vous ne vous sentez pas bien, inclinez-vous légèrement dans une chaise, un canapé ou un lit bien soutenu.
levez-vous lentement le matin.,
S’asseoir sur son lit pendant quelques minutes plutôt que de sauter directement du lit peut également être utile.
Gardez les collations autour.
Cachette de la nourriture partout où vous allez tout au long de la journée, comme votre chambre à coucher, la voiture, le bureau, et ainsi de suite. Cela aide à vous rappeler que vous devez brouter légèrement tout au long de la journée. Vous voudrez trouver des aliments ou des boissons qui soulagent les nausées. Des collations comme des craquelins ou des noix rôties à sec, tandis que des boissons comme le Coca-Cola plat, le 7UP ou le seltzer avec une tranche de citron, de citron vert ou d’orange sont censées aider., Assurez-vous simplement de garder des collations fades à portée de main pour grignoter. Pour plus d’idées, lisez ici 22 collations de grossesse que vous pouvez garder dans votre sac à main.
je vous recommande également de garder des craquelins près de votre lit. Au réveil, grignotez quelques craquelins, puis reposez-vous pendant 20 minutes avant de vous lever. Grignoter des craquelins peut également vous aider à vous sentir mieux si vous vous réveillez nauséeux au milieu de la nuit.
5. Manger des aliments riches en protéines.,
Il a été prouvé dans des études que manger des aliments simples et riches en protéines, et ceux qui sont riches en vitamine B, tels que les noix, peut vraiment aider à soulager les nausées matinales.
évitez les aliments épicés, acides et frits.
ce sont évidemment les types d’aliments qui peuvent irriter votre système digestif et de prendre plus de temps à digérer. S’en tenir aux aliments fades et rester à l’écart des aliments épicés, frits et acides.
Manger des aliments froids ou à température ambiante.,
Les aliments ont tendance à avoir un arôme plus fort lorsqu’il fait chaud, et ces arômes peuvent provoquer des nausées lorsque vous cuisinez. Je recommande de rester avec des repas froids ou des repas à température ambiante jusqu’à ce que vos nausées matinales passent.
Essayez d’éviter les aliments et les odeurs qui déclenchent vos nausées.
Si presque tout vous semble nauséabond, il est normal de manger les quelques choses qui vous plaisent pour cette partie de votre grossesse, même si elles ne constituent pas une alimentation parfaitement équilibrée.
Brossez-vous les dents et se rincer la bouche après avoir mangé.,
Le parfum et le goût frais et une bouche propre peuvent vraiment aider.
Gardez-vous hydraté.
viser à boire environ un quart et demi (48 oz) chaque jour. Garder des bouteilles ou des pichets à portée de main dans toute votre maison est intelligent, servant à la fois de rappel et de soulagement.
Si vous avez beaucoup vomi, essayez une boisson sportive qui contient du glucose, du sel et du potassium pour remplacer les électrolytes perdus. Je ne veux pas que vous oubliiez de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée, car rester hydraté est important pendant la grossesse.
Essayez de boire surtout entre les repas.,
Si vous avez du mal à retenir les liquides, limitez la quantité que vous buvez en mangeant. Vous trouverez peut-être les boissons froides et gazeuses les plus faciles à retenir. Essayez ginger ale, Sprite, 7 UP ou de l’eau gazeuse. Certaines femmes trouvent également les boissons acides, telles que la limonade, plus faciles à manipuler.
Boire du thé est également une bonne option pour aider à la nausée. Je recommande d’essayer le thé de bien-être du matin de Earth Mama Angel Baby et/ou le thé au gingembre de Yogi. Vous pouvez également ajouter des tranches de citron au thé glacé ou à l’eau pétillante et prendre des gorgées quand vous le pouvez.,
Ne buvez pas tellement à la fois.
Vous ne voulez pas boire tellement que votre estomac se sent plein. Une bonne stratégie consiste à siroter des liquides tout au long de la journée. Essayez d’utiliser une paille si siroter ne va pas bien.
surveillez également les déclencheurs non alimentaires.
Une pièce chaude ou étouffante, une odeur de parfum lourd, une balade en voiture ou même un changement de position trop rapide pourraient déclencher vos nausées. En outre, tonifier la luminosité de votre ordinateur, car le stroboscope peut vous rendre fou et causer des nausées est une bonne chose., Essayez-le avec votre téléphone. De plus, il économise la vie de la batterie! Éviter les déclencheurs peut devenir un élément important pour vous aider à vous sentir mieux.
Obtenir de l’air frais.
faire une promenade ou ouvrir une fenêtre peut soulager vos nausées en prenant de l’air frais dans vos poumons.
sentez un parfum frais.
si vous ne pouvez pas ouvrir une fenêtre, prendre une bouffée de certains parfums frais. Certaines femmes trouvent des parfums tels que le citron, la menthe et/ou l’orange utiles., Vous pouvez utiliser un diffuseur pour dispenser une huile essentielle, ou vous pouvez porter une ou deux gouttes d’une huile essentielle sur une serviette ou un mouchoir à sentir quand vous commencez à vous sentir mal à l’aise. REMARQUE: Les huiles essentielles sont puissantes, n’utilisez donc qu’une ou deux gouttes. Voici 5 des meilleures huiles essentielles que vous devriez utiliser au cours du premier trimestre.
la Vitamine B-6
la Vitamine B6 à 50 milligrammes par jour a été prouvé pour être utile. Consultez d’abord votre médecin avant d’essayer cette option.
essayez de prendre vos vitamines prénatales avec de la nourriture ou juste avant de vous coucher.,
prendre votre vitamine prénatale toute seule le matin peut déclencher ces sensations de nausée. En le prenant avec de la nourriture ou juste avant de se coucher, il peut diminuer la maladie.
Vous pouvez également demander à votre fournisseur de soins de santé si vous devriez passer à une vitamine prénatale avec une faible dose de fer ou pas de fer pendant le premier trimestre, car ce minéral peut être dur pour votre système digestif. Si la vitamine prénatale vous donne toujours la nausée, demandez si vous pouvez arrêter de la prendre jusqu’à ce que vos nausées s’améliorent.
essayez ginger (je sais que vous avez déjà).,
Une autre solution pensée pour régler l’estomac et aider queasiness est le gingembre. Voyez si vous pouvez trouver de la bière au gingembre faite avec du vrai gingembre. La plupart des bières au gingembre de Supermarché ne sont pas faites avec du vrai gingembre. Vous pouvez râper du gingembre frais dans de l’eau chaude pour faire du thé au gingembre, ou voir si les bonbons au gingembre ou le gingembre cristallisé aident. Le gingembre est votre ami. Qu’il soit cuit, épicé, confit, cru ou sous forme de bière, le gingembre est une bonne chose.
la recherche montre que la prise de racine de gingembre en poudre dans des capsules peut également apporter un certain soulagement., Malheureusement, il n’y a aucun moyen d’être sûr de la quantité d’ingrédient actif que vous obtenez dans ces suppléments de gingembre, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre.
essayez la menthe poivrée.
certaines femmes trouvent un soulagement similaire en sirotant du thé à la menthe poivrée ou en suçant des bonbons à la menthe poivrée, surtout après avoir mangé, ou même simplement le parfum de la menthe poivrée peut être utile.
Essayez Preggie Pops/Gouttes.,
Ces bonbons sont naturellement aromatisés et spécialement formulés sucettes et pastilles faites pour les femmes enceintes éprouvant des nausées matinales. Preggie Pops & les gouttes soulagent grâce à une combinaison d’huiles essentielles, d’aromathérapie. C’est certainement quelque chose que vous devriez vérifier!
essayez une bande d’acupression.
ces bracelets en coton doux de Sea Band sont vendus dans à peu près toutes les pharmacies., Vous l’attachez de sorte que le bouton en plastique pousse contre un point d’acupression sur la face inférieure de votre poignet. Cet appareil simple et peu coûteux, conçu pour conjurer le mal de mer, a aidé certaines femmes enceintes à traverser les nausées matinales. Ça ne fait pas de mal de lui donner un coup de feu!
envisager de voir un acupuncteur.
certaines thérapies, comme la réflexologie, peuvent vous aider à faire face à la maladie. Vous avez probablement déjà examiné cela, mais assurez-vous de consulter un thérapeute qualifié qui a de l’expérience dans le traitement des nausées pendant la grossesse.
portez une trousse de survie.,
fabriquez vous-même un kit de survie comprenant de l’eau, des vitamines, des médicaments contre le reflux acide, des bonbons aigres, des menthe poivrée, des huiles et même des stimulants intestinaux.
Si vos nausées et vomissements sont si graves que vous ne pouvez rien retenir, y compris de l’eau, du jus, de la nourriture, des vitamines prénatales ou des médicaments, vous souffrez probablement d’une maladie appelée hyperemesis gravidarum, une complication mise en évidence par des nausées, des vomissements, une perte de poids et une déshydratation. Les cas bénins sont traités avec des changements alimentaires, du repos et des antiacides., Les cas plus graves nécessitent un séjour à l’hôpital afin que vous puissiez recevoir du liquide et de la nutrition par voie intraveineuse. consultez votre médecin si vous tombez dans cette catégorie. J’espère que vous n’êtes pas à ce point, bien que.
j’espère que cette information aide et j’espère que vous commencez à vous sentir mieux bientôt!! Bien tombé, mamas!