Katso ympärillesi ryhmä ihmisiä, ja mitä näet? Kahta ihmistä ei rakenneta samalla tavalla. Mutta jos katsoo vähän tarkemmin, voi huomata, että vartalon muodoissa on yhtäläisyyksiä. Suurin osa yksilöt voidaan ryhmitellä joukossa yksi kolmesta eri vartalotyypeille: mesomorphs, ectomorphs ja endomorphs. Jokainen vaatii erilaisia ruokavaliosuunnitelmia ja harjoitusmenetelmiä yleisen terveyden, kuntotavoitteiden ja onnistuneen painonhallinnan saavuttamiseksi., Suurin osa ihmisistä on sekoitus kahta vartalotyyppiä, joista toinen on hallitsevampi. Ektomorphs yleensä pitkä ja laiha nopea aineenvaihdunta, joten lihominen ja lihas voi olla haaste. Mesomorfit ovat luonnostaan lihaksikkaita ja niillä on kyky laihtua tai lihoa helposti. Tämä artikkeli tarkastellaan ainutlaatuinen ominaisuudet ja tarpeet endomorph ruumiinrakenne, joka on tyypillisesti suurempi luun rakenne, tallentaa rasvaa helposti ja kamppailevat laihtuminen.
Fyysiset Ominaisuudet
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sofia Vergara ja Marilyn Monroe ovat joitakin kaikkein kuuluisin naispuolinen endomorphs., Niitä kaikkia voisi luonnehtia kurvikkaiksi, pienvyötäröisiksi, täysikasvuisiksi ja päärynänmuotoisiksi. Endomorfeilla on yleensä sileä, pyöreä runko, keskikokoinen luusto, pienet hartiat ja lyhyemmät raajat. Ne yleensä kuljettaa niiden paino alavatsan, lantion ja reisien sijasta tasaisesti koko kehon. Tämä malli rasvan jakautuminen tekee siitä hieman vaikeampi laihtua, mutta oikea koulutus ja ravinto-ohjelman, he voivat saavuttaa myönteisiä tuloksia.,
metaboliset ominaisuudet
metabolisesta näkökulmasta endomorphin vartalotyypeillä on yleensä jonkinasteinen hiilihydraatti-ja insuliiniherkkyys. Runsashiilihydraattiset elintarvikkeet muuttuvat nopeasti sokeriksi verenkierrossa, ja ne varastoituvat todennäköisemmin rasvana kuin poltetaan energiaksi. Tämän seurauksena monet endomorphs on korkeampi kehon rasvaprosentin, mikä asettaa heidät suurempi riski sairastua diabetes, hedelmättömyys, tiettyjä syövän muotoja, sappirakon ehtoja, sydänsairaus, diabetes, verenpainetauti ja masennus., Onneksi hormoniepätasapainoa voidaan ehkäistä tai korjata ravitsemus-ja kunto-ohjelmalla, jolla saavutetaan kehon rasvan väheneminen.
Ruokavalio ja Laihtuminen
Koska endomorphs yleensä hiilihydraattien ja insuliinin herkkä, paras ravitsemus suunnitelma, että tämä elin tyyppi keskittyy tasaisen makro, hiilihydraatit tulevat lähinnä vihanneksia ja pienempiä määriä jalostamatonta, korkea-kuitua, tärkkelystä, kuten quinoa ja amarantti. Pysy erossa supermarketin leivästä, muroista, keksistä ja keksien käytävistä!, Paleo-kuten ruokavalio sopii parhaiten endomorph, jossa jokainen ateria sisältää proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado-tai oliiviöljyä. Pyri ravinnejakaumaan lähelle 30 prosenttia hiilihydraatteja, 35 prosenttia proteiinia ja 35 prosenttia rasvaa.
Parempi Aamiainen Valinta
päivän Aloittaminen on runsaasti proteiinia aamiainen on hyvä tapa pikakäynnistys aineenvaihduntaa ja pitää insuliinin tasoja skyrocketing. Meidän suosikki valinta endomorphs on frittata tai munakas, kuten tämä meidän keittokirja, Ei Tekosyitä! 50 terveellistä tapaa ROKKATA aamiaista!,
Aika Pomodoro Frittata (toimii 4)
Ainesosat:
3 munaa + 3 valkuaiset, pyyhkäistiin yhdessä
1/2 cup rasvaton maito
3 Roma tomaatit, kylvetään ja hienonnettu
1/2 cup basilika, viipaloitu ohuiksi
1/4 cup tuoretta Parmesaania
3 valkosipulinkynttä, jauheliha
Ohjeet:
Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Takki lasi kakku lautaselle oliiviöljyä cooking spray. Vatkaa kaikki ainekset yhteen isossa kulhossa ja kaada piirakkalautaselle. Laita uuniin ja paista 25 minuuttia tai kunnes munat on asetettu. Poista uunista ja anna jäähtyä viisi minuuttia ennen viipalointi lohkoiksi.,
Kunto Tavoitteita.
Endomorphs yleensä on vaikea menettää rasvaa ruokavalio yksin, joten monipuolinen kunto-ohjelma on välttämätön niille, joilla on endomorph ruumiinrakenne. Liikunta on olennaista aineenvaihdunnan tehostamiseksi, ja siihen on sisällyttävä sekä paino-että sydänharjoittelua. Ylipäätään endomorfien on sitouduttava elinikäiseen ohjelmaan kouluttamatta liikaa. Rakennuksen lihas tulee helposti, endomorphs; kuitenkin, hitaampi aineenvaihdunta ja ylimääräistä rasvaa, se on paljon vaikeampaa endomorphs pysyä laiha. Aluksi löytää muutamia erilaisia toimintoja, joita voidaan kääntää estää ylitarjontaa tai ikävystymistä.,
Sydän
Endomorphs’ perus disposition on ottaa rennosti ja rentoutua, mutta ne on pysyä liikkeessä melkein joka päivä taistella halu chill out. Cardio-koulutus komponentti on välttämätöntä endomorph polttaa kaloreita ja luoda suurempi kalorivaje.
Sydän Koulutus Suositukset Endomorph:
Sisällyttää korkea-intensity interval training (HIIT) kaksi-kolme päivää viikossa enintään 30 minuuttia per harjoitus. Kokeile tätä HIIT-treeniä elliptisellä:
Sisältää 30-60 minuuttia tasaista kardiota, kahdesta kolmeen päivää viikossa.,
painoharjoittelu
vähärasvaisen lihasmassan ylläpitäminen tai Rakentaminen ja rasvan menettäminen, samalla kun aineenvaihdunta kiihtyy, on painoharjoittelun painopiste. Kehittää enemmän aktiivinen lihaskudosta auttaa lisää lepää aineenvaihduntaa ja kannustaa kehon polttaa enemmän rasvaa polttoaineena.
Painoharjoittelusuositukset Endomorphille:
keskittyvät suuriin lihasryhmiin (esim.,3384d962″>
Vaihtoehtoinen askel-ups vasara kiharat (käsipainot)
50 sec – työ
Toista kolme kertaa
Muita Tekijöitä, Harkitsemaan, Endomorphs
Katsella vähemmän TV
Vältä liiallinen unen, tulla aamuvirkku
treenata kumppanin kanssa, palkata valmentaja, tehdä käynnissä luettelo tavoitteista, kilpailuun,
Johdonmukaisuus ja huolellisuus syöminen ja liikunta auttaa painon menetys,