Seurata oireita
Jos et ole jo, alkaa pitää kirjaa kuukautiskierron ja tunteita koko sen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan, että mielialanvaihtelut ovat todellakin yhteydessä sykliisi. Tietäen on syy, miksi tunnet ylimääräistä moody voi myös auttaa pitämään asiat oikeassa suhteessa ja tarjota joitakin validointi.
Ottaa yksityiskohtainen loki viime jaksoissa on myös kätevä, jos haluat tuoda oman oireita lääkärisi kanssa., PMS: n ympärillä on vielä stigmaa. Oireiden dokumentointi voi auttaa sinua suhtautumaan niihin luottavaisemmin. Se voi myös auttaa lääkäriä saamaan paremman käsityksen siitä, mitä on tekeillä.
jaksosi ja oireesi voi seurata puhelimen jaksonseurantasovelluksella. Etsi sellainen, jonka avulla voit lisätä omia oireita.
Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä omia. Yläosan yli, Kirjoita kuukauden päivä (1-31). Luettele oireesi sivun vasemmalla puolella. Laita X laatikkoon päivittäin kokemiesi oireiden viereen., Huomaa, onko jokainen oire lievä, keskivaikea tai vaikea.
seurata mielialan vaihtelut, tehdä huomautus, kun koet näitä oireita:
- surua
- äkillinen, selittämättömiä muutoksia mielentilaan
- itku loitsuja
- ärtyneisyys
- huono nukkua tai liian paljon unta
- keskittymisvaikeuksia
- kiinnostuksen puute päivittäistä toimintaa
- väsymys
- low energy
Hormonaaliset syntyvyyden
Hormonaalisia ehkäisymenetelmiä, kuin e-pilleri tai laastari, voi auttaa turvotus, tarjous rinnat, ja muita fyysisiä PMS-oireita., Joillekin ihmisille ne voivat myös auttaa emotionaalisiin oireisiin, kuten mielialan vaihteluihin.
mutta toisille hormonaalinen ehkäisy voi pahentaa mielialan vaihteluita. Jos menet tätä reittiä, saatat joutua kokeilemaan erilaisia ehkäisymenetelmiä ennen kuin löydät sinulle sopivan menetelmän.
Jos pilleri kiinnostaa, valitse jatkuva, jossa ei ole viikkoakaan lumelääkettä. Jatkuva ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautiset, joka joskus auttaa poistamaan PMS, liian.
luontaistuotteet
pari-vitamiineja voi lievittää PMS-liittyvät mielialan vaihtelut.,
kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumlisä auttoi PMS: ään liittyviin surun, ärtyneisyyden ja ahdistuneisuuden tunteisiin.
Monet elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä kalsiumin, mukaan lukien:
- maito
- jogurtti
- juustoa
- lehtivihannekset vihreät vihannekset
- appelsiinimehun ja vilja
Voit myös ottaa päivittäin täydentää, joka sisältää 1200 milligrammaa kalsiumia, joka löytyy Amazon. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Se voi kestää noin kolme kuukautiskiertoa nähdä mitään oireiden paranemista kalsiumin ottamisen aikana.,
b-6-vitamiini saattaa auttaa myös PMS-oireisiin.
löydät sen seuraavat elintarvikkeet:
- kala
- kana ja kalkkuna
- hedelmä
- väkeviä vilja
a-Vitamiini B-6 tulee myös täydentää lomakkeen, jossa voit löytää Amazon. Älä ota yli 100 milligrammaa päivässä.
Elintapojen muutoksia
Useita lifestyle tekijät näyttävät myös pelata rooli PMS-oireita:
- Liikunta. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia enemmän viikonpäiviä kuin ei., Jopa päivittäinen kävely läpi naapurustossa voi auttaa tunteita surua, ärtyneisyys, ja ahdistusta.
- ravinto. Yritä vastustaa Roskaruuan himoa, joka voi tulla PMS: n mukana. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki aiheuttaa tuhoa mielialaasi. Sinun ei tarvitse leikata ne pois kokonaan, mutta yrittää tasapainottaa näitä elintarvikkeita, hedelmiä, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita. Tämä auttaa pitämään sinut täynnä koko päivän ja auttaa välttämään verensokerin laskua, mikä voi tehdä sinut ärtyisäksi.
- Nuku. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi tappaa mielialasi, jos kuukautisesi ovat viikkojen päässä., Yritä saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia unta yössä, erityisesti viikolla tai kahdessa, jotka johtavat kuukautisiisi. Katso, miten riittämätön uni vaikuttaa mieleen ja kehoon.
- stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa mielialan vaihteluita. Käytä syvä hengitys harjoituksia, meditaatio tai jooga rauhoittaa sekä mielen ja kehon, varsinkin kun tuntuu PMS-oireita tulee.
Lääkitys
Jos muut hoitovaihtoehdot eivät auta, ottaen masennuslääke voi auttaa., Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (Ssri) ovat yleisin masennuslääke käytetään hoitoon PMS-liittyvät mielialan vaihtelut.
SSRI-lääkkeet estävät serotoniinin imeytymistä. Tämä lisää serotoniinin määrää aivoissa. Esimerkkejä Ssri-lääkkeet ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)
- paroksetiini (Paxil)
- sertraliini (Zoloft)
Muut masennuslääkkeet, että serotoniini voi myös auttaa hoitoon PMS-mielialan vaihtelut., Näitä ovat:
- duloksetiinia (Cymbalta)
- venlafaksiini (Effexor)
Työskennellä lääkärin keksiä annostus suunnitelma. Ne saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon aikana ennen kuin oireet yleensä alkavat. Muissa tapauksissa he saattavat suositella niiden ottamista joka päivä.