Madame Lelica

pieni stressi voi itse asiassa olla hyvä asia. Pienissä puuskittain, se on se mikä motivoi sinua valmistautumaan suuri testi tai työn esittely, tai tekee kämmenet mennä hikinen ennakoiden ensimmäinen päivä.

liika stressi taas voi olla ylivoimaista – ja jopa haitata fyysistä terveyttä.,

”aivan kuten tunteemme antavat meille tietoa tarpeistamme, niin myös kehomme fysiologisen palautteen kautta”, sanoo stressinhallintaan erikoistunut newyorkilainen terapeutti Eliza Chamblin. ”Jos olet huomaamatta mitään fyysistä tai somaattiset oireet, pitävät sitä arvokasta tietoa, joka kertoo, että jokin ei ole oikein.”

Etkö tiedä, mitä nuo fyysiset merkit voivat olla? Tässä on kuusi mahdollisia viitteitä siitä, että stressi tekee sairaaksi, plus mitä tehdä kussakin tilanteessa.,

Sinulla on vaikeuksia ajatella selkeästi

Jos olet ollut ottaa kova aika keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan, muistaa asioita tarkasti, tai vain yleensä toimivat korkeampi, stressi voi olla syyllinen.

Tämä henkinen väsymys joskus tapahtuu, kun pieniä stressitekijöitä kasa tilavuus emme voi pysyä. Asioita, kuten tekemään useita vaikeita päätöksiä työssä, käsittely-jatkuva keskeytyksiä, ja jongleerausta sosiaaliset sitoumukset – kaikki nämä voivat kerääntyä ja alkaa painaa sinua., Jos ei ole mahdollisuutta painaa taukopainiketta ja nollata, aivosumu voi syttyä.

tämän henkisen väsymyksen valitettava todellisuus on se, että se voi vaikuttaa myös fyysisiin energiatasoihin. Jos olet viettänyt koko päivän tunne uupunut vain tehdä tehtäviä normaalisti tyrmätä yhden iltapäivän, kehosi tuntuu tuckered ulos samoin. Joillekin tämä pahentaa stressiä sykli; n energiaa stressinpurkamista myyntipisteistä kuten meditaatio, luova pyrkii, tai liikunta tarkoittaa paikkaa, vapauttamaan stressiä, ja se on edelleen uhkaava taakka.,

Mitä tehdä, jos stressi saa sinut henkisesti väsynyt:

• Yrittää leikata alas määrä päätöksiä teet päivässä. Tutkimus osoittaa, että mitä enemmän valintoja teemme, sitä vähemmän energiaa ja itsehillintää meillä on sen jälkeen. Yksinkertainen tapa vähentää päivittäistä päätöskuormaa voi tarkoittaa ateria-ja asuvalintojen sujuvoittamista (esim.saman lounaan tilaaminen joka maanantai, vaatekaapin suunnittelu joka viikko).
• Kokeile siirtää päätös-raskasta työtä kokouksia aamulla, tai kun olet tuoreimmat.
• lopeta multitasking., Keskittymisesi ja energiasi levittäminen liian moneen vertikaaliin voi ironista kyllä tehdä sinusta vähemmän tuottavan. Pysy yksi tehtävä kerrallaan, ja jos voit auttaa sitä, älä anna pieniä tehtäviä keskeyttää suuria hankkeita olet työskennellyt.
• välttelee puhelin-ja sähköpostiilmoitusten tarkistamista päivän ensimmäisen tunnin ajan. Tämä auttaa sinua asettaa oman mielialaa ja aikomuksia päivä ilman sivussa työn vastuut, ystävä FOMO, tai muita stressaavaa tärähdyksiä.
• anna itsellesi omistettu aika ” zone outille.,”Aivan kuten urheilijat tarvitsevat lepopäivän ennen suurta kilpailua, aivomme tarvitsevat myös seisokkeja täydentääkseen ja valmistautuakseen lisätöihin. Anna mielesi vaeltaa joka päivä, olipa se sitten erityisen pitkä suihku, doodling muistikirjassa, tai menossa kävelylle puhelimen asetettu lentokonetilaan.
• kokeile yhtä näistä 10 hienovaraisesta tavasta käsitellä stressiä töissä.

Olet ollut saada enemmän (tai huonompi) päänsärkyä kuin tavallinen

Jos et ole tyypillisesti altis päänsärkyä, mutta on tulvinut niitä viime aikoina stressi voi olla syyllinen., Usein kutsutaan ”jännityspäänsärky”, nämä ärsyttävä Head-throbbers tapahtuu, kun kaulan ja päänahan lihakset supistuvat vastauksena stressiä.

Oireita jännitteitä päänsärky ovat:

• Kipu, puristava tunne tai paineen edessä, sivuilla, ja/tai top of your head
• Vähäinen herkkyys valolle ja melu
• päänsärky, joka alkaa myöhään
• Vaikeuksia keskittyä

Ja jos et yleensä saada päänsärkyä tai migreeni, stressi voi sekä laukaista ja tee niistä pahempi.,

Mitä tehdä, jos olet kokemassa jännitteitä päänsärkyä:

• Soveltaa kylmää pakkaa tai lämpötyyny päähän. Joko kuuma tai kylmä lämpötila voi lievittää oireita.
• hiero hiusrajaan ja ohimoihin piparmintun eteeristä öljyä tai tiikerirasvaa. Molempien on todettu olevan verrattavissa lääkkeisiin, kuten aspiriiniin.
• harkitse konsultointia biofeedback-ja/tai rentoutustekniikoihin erikoistuneen terapeutin kanssa. Molempien lähestymistapojen on todettu vähentävän jännityspäänsärkyjen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.,

Olet ottaa ruoansulatuskanavan ongelmia – mutta teidän ruokavalio ei ole muuttunut

on syy, miksi stressaavia tilanteita kutsutaan ”gut-wrenching.”Aivojen ja ruoansulatuskanavan ovat läheisesti yhteydessä – eli enemmän stressaantunut, aivot on, unhappier vatsasi saa.

Merkkejä siitä, että vatsa ei käsittele ylimääräistä stressiä hyvin, ovat:

• Vatsan turvotus
• Kouristelua
• Liiallinen kaasu
• Ripuli
• Ummetus
• Pahoinvointi tai pahoinvointia

• Vältä korkea-kofeiini piristeet, erityisesti kahvia., Kupin java polttoaineiden hermoja ja suoliston – pahenemista sekä stressi ja vatsa kysymyksiä.
• kokeile helliä joogaliikkeitä, kuten sääret ylös-the-wall-poseerausta tai palauttavaa lapsen poseerausta.
• Nähdä lääkärin, jotta voit sulkea pois mitään taustalla fyysiset edellytykset, kuten ruoka-aineallergiat tai sivuvaikutuksia lääkkeitä.
• kokeile terapiatyyppejä, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai rentoutushoitoa. Molemmat näistä voivat auttaa sinua hallitsemaan reaktioitasi koettuihin stressaajiin.,

ihosi on erityisen herkkä viime aikoina

Kun stressi vie pyörän, se ei ole harvinaista, että kehomme mennä ylikierroksilla. Kaikki tämä hype heittää hermostoa, mukaan lukien hermopäätteet iholla, epätasapainossa.

Merkkejä siitä, että stressi on päässyt ihon alle ovat:

• Akne: Koska akne on tulehduksellinen sairaus, stressi ei suoraan aiheuta sitä, mutta stressi vapauttaa hormoneja, jotka lisäävät tulehdusta, mikä pahentaa sitä.,
• Ihottumaa: An hukuttaa stressi voi kannustaa ihottuma, usein muodossa esille, punainen-värillisiä pilkkuja nimellä nokkosihottuma.
• Ekseema ja psoriasis: Jos sinulla jo on krooninen ihosairaus, stressi voi olla emotionaalinen laukaista, joka tekee siitä pahempaa.

• akneen kannattaa kokeilla vihreästä teestä valmistettujen jääpalojen levittämistä. Siinä olevien polyfenolien on todettu olevan hyödyllisiä aknen hoidossa.
• käytä pesien osalta viileää pakkausta tuhoalueelle.,
• Jos löydät itsesi ylläpitävät ihon kysymyksiä, kokeile tapana kääntyminen koulutus: Ihon edellytykset, kuten ihottuma voi olla itseään ruokkiva; saatat raapia teennäinen, kun olet stressaantunut, esimerkiksi. Jos näin on, kehitä oma tapa-käänteiskoulutusmenetelmäsi. Yritä ensin lisätä sisäistä tietoisuutta tavasta, sillä saatat tehdä sen huomaamattasi. Tartu sitten impulssiin puristamalla nyrkkiä tai tarttumalla käsiisi kirjoittamalla jotain kynällä ja paperilla.,

Olet saada back-to-back vilustuminen

Yksi julminta ironiaa meidän fyysiset järjestelmät on, että kun olemme kaikkein korosti, olemme myös kaikkein alttiita flunssaa.

miksi?, Kun olet yleinen terve stressiä, kortisolin (”stressi hormoni”) osaa tehdä sen säännöllinen asia, säännellä kehon sopiva vastaus viruksia ja bakteereja.

mutta kroonisesti stressaantuneena elimistö pumppaa liikaa kortisolia, ja immuunijärjestelmä muuttuu vähemmän herkäksi aineelle. Elimistö puolestaan pystyy vähemmän säätelemään tulehdusreaktiota, ja siksi se todennäköisemmin sortuu altistuessaan virukselle.

• käy kuumassa kylvyssä Epsom-suolojen kanssa., Paitsi että kuumat kylvyt rauhoittavat kylmää, myös tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium (löytyy Epsom-suoloista) auttaa vakauttamaan mielialoja ja lievittämään stressiä.
• saa joka yö seitsemästä kahdeksaan tuntia unta immuunijärjestelmän tehostamiseksi.
• juo vitamiinijuurikas: eräässä tutkimuksessa havaittiin, että muutama lasillinen juurikasmehua voi auttaa pitämään vilustumisen loitolla. Punaisessa mehussa on runsaasti ravintonitraattia, mikä lisää elimistön typpioksidin tuotantoa. Se puolestaan voi auttaa suojaamaan kehoa hengitystieinfektioilta.,

sukupuolivietti on vähentynyt

kroonisen stressin aikana syntyvä ylimääräinen kortisoli voi tukahduttaa sukupuolihormoneja. Ja vähemmän sukupuolihormoneja = alempi libido.

ja sitten on myös henkinen puoli. Häiritsevät luonnon stressiä (ajatella massiivinen to-do lista, esimerkiksi, tai ahdistusta noin maksaa pois laskut) voi estää olemasta läsnä tässä hetkessä seksiä, tai jotka haluavat harjoittaa sitä ollenkaan.

Mitä tehdä, jos stressi tappaa seksihalut:

• viettää intiimiä aikaa kumppanin kanssa – vaikka ei olisi seksiaikaa., Se voi tuottaa samoja tunteita, joita saatat saada seksistä, kuten läheisyyttä ja yleistä tyyneyttä, jotka ovat luonnollinen puolustus stressiä vastaan.
• harkitse seksuaaliterapeutin käyntiä. Jos aivot käyvät jatkuvassa ylikierroksilla stressin takia, voi olla vaikea vaihtaa vaihteita ja olla läsnä makuuhuoneessa. Sukupuoleen terapeutti voi auttaa sinua purkaa, mitä on menossa läpi mielesi, miten se vaikuttaa seksielämääsi, ja antaa neuvoja siitä, mitä vaiheita voit saada takaisin on intiimi.

harkitse terapeutin kanssa työskentelyä!,

Jos olet kamppailee selvittää, laukaisee ja hallita reaktioita, harkita kanssa terapeutin auttamaan sinua löytää tapoja paremmin ymmärtää ja käsitellä stressiä. Stressi voi olla väistämätöntä, mutta sen ei tarvitse vahingoittaa fyysistä terveyttä.