Joten haluat olla yhtä vahva kuin Hulk, kuin nopeasti kuin Salama ja niin mahtava kuin Teräsmies. Salaisuus tuon yli-inhimillisen potentiaalin avaamiseen voi olla lihaksissasi. Lihas kuituja on paljon vaikutusvaltaa, mitä excel, onko se murskaus pitkän matkan maratonia tai viimeistely 100 metrin sprintissä vuonna silmänräpäyksessä.
Lihas kuituja luokitellaan kahteen pääryhmään: Tyyppi I (hidas nykiä) ja Tyyppi II (fast twitch)., Type II fibers are further broken down into subclasses IIa, fast twitch oxidative-glycolytic) and IIx, fast-twitch non-oxidative.,/p>
Tyyppi I (Hidas Nykiä, Oksidatiivista)
- Hidas sopimuspuolen
- Hidas rasittavaa
- Pieni halkaisija
- Korkea määrä mitokondrioita
- Korkea oksidatiivinen kapasiteetti (käyttäen rasvavarastoja energiana)
- Hyvä pitkäaikainen matalan intensiteetin toimintaa, kuten ylläpitää ryhtiä ja käynnissä pitkiä matkoja
Tyyppi IIa (Fast Twitch, Oksidatiivisen-Glycolytic)
- Hyvä määrä mitokondrioita
- Voi käyttää sekä rasvaa myymälöissä ja glykogeenivarastot energia
- Kestävä väsymys ja toipua nopeasti
- Hyvä, nopea, toistuva, matalan intensiteetin toimintaa., Kehonrakentajat posses korkea määrä tyypin IIa lihaskuituja, ja tutkimusten mukaan niillä on suuri rooli lihasten koossa.
Tyyppi IIx (Fast Twitch, Ei-Hapettavissa)
- Vähäinen määrä mitokondrioita
- Suuri halkaisijaltaan
- Nopea rasittavaa
- Hyvä korkea-intensiteetti, suuri teho, kuten kentän tapahtumia ja tehon nosto.
Rooli Nopeasti lihassoluja Urheilu
Tyyppi II kuidut ovat mukana kaikki toiminta, joka sisältää nopeasti räjähtävää liikettä tai nopean kehityksen voima. Jos pelaat jotain kenttälajeja (laukaus laittaa, korkeushyppy, jne.,), jalkapallo, jääkiekko tai urheilu, jotka eivät liity pitkä, hidas toistuvia liikkeitä, se olisi paras etu kehittää nopeasti nykiä lihassyiden.
Mitä nopeammin voit värvätä tyypin II kuituja, sitä enemmän voimaa voit kehittää. Tämä antaa sinulle nopeampia sprinttiaikoja ja auttaa sinua nostamaan raskaampia painoja ja hyppäämään korkeammalle.
suurin syy tyypin II kuitujen kehittää enemmän tehoa sitten tyypin I on, koska tyypin IIx kuitu voi supistua 10 kertaa nopeammin kuin tyypin I kuitu.
Voiko syntyneillä olla enemmän tyypin II lihassäikeitä?
kahta ihmistä ei rakenneta samalla tavalla., Aivan kuten ihmiset ovat syntyneet eri luun rakenteiden ja eri hormoneja, sama pätee lihassyiden. Saatat olla paremmin käynnissä pitkiä matkoja (Tyyppi I), tai räjähtävä murtuu teho (Tyyppi IIx), tai saatat olla keskellä (Tyyppi IIa).
joillakin ihmisillä on syntyessään muita nopeatempoisempia lihaskuituja. Mutta piristä-harjoittelulla, voit muuttaa suhde nopeasti Nykiminen hitaasti Nykiminen lihassyyt.,
Koulutus Nopeasti Nykäistä Lihaksen Kuidut
On olemassa useita tapoja lisätä suhde Tyyppi II kuidut—raskas voimaharjoittelu, nopeus koulutusta, plyometric koulutusta ja Olympic nosta koulutusta. Koulutus ei muutamia asioita:
- Hypertrofia Tyypin II kuituja, mikä lisää niiden teho.
- auta värväämään tyypin II kuituja nopeammin.
- Vaihda tyypin I kuidut tyypin II kuituihin.
voimaharjoittelu ja nopeusharjoittelu voivat olla erittäin tehokkaita maksimivoiman kehittämisessä., Raskaan painon nostaminen hitaalla kiihdytyksellä kehittää maksimivoimaa, mutta maksimivoiman voi saavuttaa myös nostamalla kevyempää painoa nopealla kiihdytyksellä. Raskas Kyykky, Maastaveto ja penkkipunnerrus ovat hyviä tapoja lisätä Tyypin II kuituja. Samoin juoksevat sprintit, agilityharjoitukset ja med-palloharjoittelu.
plyometrinen harjoittelu ja Olympianostot ovat myös tehokkaita nopeasti nykiviä kuiturekrytoijia., He tekevät sen käyttämällä stretch-lyhentää sykli (SSC), joka sisältää ennalta venyttää lihaksen seurasi nopea supistuminen sama lihas, jolloin tuotannon suurin voima. Tehokkaita harjoituksia ovat Pystyhypyt, leveät hypyt, Tehopesut, Tehonystyrät ja Syvyyshypyt.
Pitkän matkan kestävyyttä koulutus (juoksu ja pyöräily) ja nosto kevyempiä painoja korkea reps kehittyy hitaasti nykiä lihassyiden., Jos haluat vähentää teidän nopeasti nykiä lihassyiden, sinun tulisi rajoittaa määrää kestävyyttä koulutus, antaneet aikaa se erottaa oman voimaa ja valtaa koulutus.
Nopeasti Nykäistä Lihasten Harjoitus Rutiininomainen
Hang Clean
Käyttää koko kehon kehittää voimaa.
Valmennuspisteet
- aloita jalat lantion alla.
- pidä painosi lähellä kehoasi. Älä anna sen ajelehtia pois.
- Aloita kevyillä painoilla ja grove the patternilla.,
Sarjaa/Toistoa: 4-6×1-5, loput 90 sekuntia 3 minuuttia
Med Pallo Ristin Takana Puolella Arvonta
Med Pallo harjoitukset ovat toinen hyvä tapa kehittää max teho. Ne ovat myös helpompia oppia kuin Olympiahissit. Med Pallo Ristin Takana Puolella Heitä on erinomainen harjoitus kehittää rotaatio teho urheilu kuten baseball, golf ja kuulantyöntö. Aloita siitä, että toinen hartioista on seinää vasten. Lääkintäpallo alkaa takaviistosta. Sen jälkeen ylität takajalan etujalan taakse, astut etujalan kanssa eteen ja astut takajalan läpi., Kun olet valmis, lantio on seinää vasten.
Valmennus Pistettä
- Voima on luonut lonkat. Ajattele lantion pyörittämistä niin nopeasti kuin pystyt, ei niinkään pallon heittämistä.
- pidä ydin tiukkana.
- Lataa selkäjalka käynnistymään ja viimeistelemään paino etujalalla.,
Sarjaa/Toistoa: 3-6×3-6, loput 90 sekuntia 3 minuuttia
PAP-Kompleksi
Suorita raskas nostaa 85% 95% 1 RM, jonka jälkeen räjähtävä liike. Toinen tapa tarkastella sitä, kuten venäläinen tutkija Juri Verkhoshansky asian ilmaisee, on visualisoida nostamalla tölkki puoliksi täynnä vettä, mutta ajatella, että se on täynnä. Lopputulos: vesisäiliön nostaminen kaksi kertaa nopeammin., On olemassa paljon tapoja aseta PAP-Kompleksi:
- Raskas penkkipunnerrus seuraa Med Pallo Rinnassa Pass tai kuulantyöntö heittää
- Raskas Kyykky jälkeen pysty Hyppäämään
- Raskas Maastaveto seurasi pituushyppy
- Raskas Kelkka Vetämällä jonka jälkeen Kiri
Avain Näkökohdat
- Ei aloittelijoille urheilijoille.
- voidaan parhaiten käyttää kertamaksutestissä (Pystyhyppy tai sprintti)
- saattaa toimia paremmin ihmisille, joilla on korkeampi tyypin II lihassyiden suhde.,
Sarjaa/Toistoa: 4-6×3-5 (jokainen harjoitus), loput 90 sekuntia 3 minuuttia (välillä voimaa ja valtaa liikunta)