Madame Lelica

al igual que usted, yo he sufrido de muchos desequilibrios hormonales. Al principio, acepté la creencia de que los problemas hormonales son genéticos o que las causas son «desconocidas».,»

a algunos de ustedes se les puede haber dicho que hay poco que pueden hacer con sus hormonas aparte de tomar píldoras anticonceptivas o complementar las hormonas naturales de su cuerpo. Este puede ser el caso de algunas mujeres, pero lo que he descubierto en mi viaje es que hay más.

he descubierto que el equilibrio hormonal requiere una digestión saludable, niveles estables de azúcar y un hígado que funcione bien., Restaurar su intestino, los niveles de azúcar y la salud del hígado no solo reequilibrará sus hormonas, sino que revertirá muchas otras dolencias aparentemente desconectadas que podrían haberlo estado plagando durante años, como alergias estacionales, urticaria, dolor crónico, depresión y ansiedad.

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he sido bendecida con la oportunidad de liderar grandes comunidades en línea de mujeres que han pasado por mi dieta de equilibrio hormonal, con resultados que cambian la vida., Cuando encuesté a la comunidad sobre el mayor cambio que esta forma de comer había creado para ellos, pensé que iba a leer respuestas relacionadas con la pérdida de peso, un mejor sueño o una mejor función mental. Para mi sorpresa, el mayor beneficio que reportaron las mujeres fue haber aprendido a «escuchar» a sus cuerpos.

esta habilidad te liberará.

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para algunos de ustedes, simplemente eliminar el gluten y los lácteos de su dieta podría resolver años de sufrimiento., Para otros (y ese soy yo), se necesita un poco de sintonía real y averiguar qué alimentos ama su cuerpo y qué rechaza. Al comer los alimentos «rechazados», estás en un estado constante de inflamación que no te llevará al equilibrio hormonal y la felicidad.

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aprendí a cocinar porque tenía que—para salvar mi vida y la cordura. Tengo 45 años. He pasado por la enfermedad de Graves, la enfermedad de Hashimoto, la fatiga suprarrenal etapa II, la dominancia del estrógeno y la hipoglucemia., He luchado contra Candida crónica, envenenamiento por metales pesados, infecciones bacterianas (H. pylori) e infecciones parasitarias (¡muchas veces!), y he tenido el virus de Epstein-Barr activo (también conocido como mononucleosis). A pesar de» comer bien», he sufrido el síndrome del intestino irritable (SII). Durante años, lidié con una adicción al café y los cigarrillos. Mis neurotransmisores estaban tan fuera de control en un momento dado que me volví abusivo con la persona que más amaba, lo que terminó con nuestros muchos planes y esperanzas futuras. Sin embargo, a pesar de todo esto, salí en el otro extremo. Estoy en mejor salud hoy de lo que he estado desde que tenía 20 años.,

lo que he aprendido es que nuestra salud es un viaje, especialmente para aquellos de nosotros con infancias difíciles, traumas pasados e infecciones persistentes no detectadas. Este viaje puede ser muy frustrante y poco gratificante a veces; después de todo, he dedicado mis recursos de vida a la curación y no siempre obtengo los resultados que espero. Sin embargo, he llegado a apreciar este viaje, ya que con cada obstáculo viene un profundo entendimiento y descubrimiento del que aprenderás y te beneficiarás., Lo que me fascina igualmente es cómo este viaje me ha armado con las habilidades de afrontamiento» suaves » de la paciencia y el perdón de sí mismo. Sin ellos, no habrá curación.

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así que, volvamos a las hormonas. Son responsables de cómo piensas, sientes y te ves. Una mujer con hormonas equilibradas es aguda y optimista, con una buena memoria. Se siente enérgica sin cafeína durante el día, se duerme rápidamente y se despierta fresca. Ella es bendecida con un apetito saludable y mantiene un peso deseado con una buena dieta. Su cabello y piel brillan., Se siente emocionalmente equilibrada y responde al estrés con gracia y razón. Al menstruar, su menstruación va y viene con poco o ningún síndrome premenstrual. Tiene una vida sexual activa. Puede mantener un embarazo a término. Al entrar en la perimenopausia o la menopausia, se desliza hacia una nueva fase de la vida con facilidad. Si eso no te describe, tus hormonas están desequilibradas. No te desesperes. No estás solo. Millones de mujeres experimentan desequilibrio hormonal. La buena noticia es que puede reequilibrar sus hormonas de forma natural y resolver sus síntomas., Aquí hay algunas maneras rápidas de comenzar a evaluar qué desequilibrios podría estar sufriendo.

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desequilibrios hormonales

alto Cortisol: usted está en un estado de estrés crónico, y sus glándulas suprarrenales están trabajando muy duro. Los problemas familiares, las relaciones deficientes, los problemas laborales, las finanzas, el ejercicio excesivo y los traumas y abusos pasados podrían ser las causas, al igual que los problemas digestivos crónicos o las infecciones.,

Cortisol bajo: si tiene niveles bajos de cortisol, ha tenido niveles altos de cortisol durante un tiempo y sus glándulas suprarrenales están demasiado cansadas para producir suficiente cortisol. Para confirmar si tiene niveles bajos de cortisol, es importante obtener un diagnóstico de un médico funcional calificado y hacerse una prueba de orina o saliva cuatro veces al día.,

progesterona baja: la progesterona baja puede ser causada por el exceso de niveles de cortisol (de estrés crónico) o el exceso de estradiol, el estrógeno antagonista producido en su cuerpo o introducido externamente como estrógenos sintéticos (conocidos como «xenoestrógenos») de productos para el cuidado de la piel y la limpieza del hogar. Los altos niveles de cortisol son inflamatorios y pueden bloquear los receptores de progesterona, inhibiendo la progesterona de hacer su trabajo. Cuando estamos estresados, terminamos con menos progesterona.,

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alto estrógeno (dominancia del estrógeno): esta condición puede manifestarse de varias maneras. Usted podría tener más estradiol (E2), el estrógeno antagonista, en comparación con estriol (E3) y estrona (E1), que a menudo ocurre cuando muchos xenoestrógenos, o estrógenos sintéticos, están presentes en su vida. En segundo lugar, es posible que tenga progesterona insuficiente para oponerse al estradiol (incluso si sus niveles de estradiol están dentro del rango)., La dominancia del estrógeno también puede ocurrir cuando hay más metabolitos antagónicos del estrógeno (que son los subproductos del metabolismo del estrógeno). La grasa Visceral también produce estradiol. Las mujeres con niveles altos de testosterona (y a menudo el síndrome de ovario poliquístico, o SOP) también pueden sufrir de dominancia de estrógeno. Esto se debe a que la testosterona se convierte en estradiol en el proceso de aromatización. La inhibición de este proceso puede romper el ciclo de producción de estrógeno y aliviar los síntomas de la dominancia del estrógeno.,

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estrógenos Bajos: la disminución de los niveles de estrógeno suele ocurrir a las mujeres que entran en la perimenopausia y la menopausia, pero he visto a mujeres jóvenes que sufren de estrés y estilos de vida tóxicos experimentar esto también. Los ovarios producen menos estrógeno debido al envejecimiento, el estrés (y los altos niveles de cortisol) o la toxicidad.

testosterona alta( dominancia de andrógenos): la causa principal son los niveles altos de azúcar. El síndrome de ovario poliquístico es comúnmente causado por la dominancia de andrógenos., Al hacer cambios en la dieta, obtener un diagnóstico formal de SOP y alto nivel de testosterona.

testosterona baja: la mayoría de las veces, cuando las glándulas suprarrenales están agotadas, también producen menos testosterona.

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tiroides poco activa (hipotiroidismo y/o enfermedad de Hashimoto): lamentablemente, demasiadas afecciones tiroideas no se diagnostican debido a pruebas incompletas y rangos de laboratorio incorrectos que usan los médicos convencionales., El consenso entre los practicantes funcionales es que el 30 por ciento de la población experimenta hipotiroidismo subclínico (esto significa que los síntomas son sutiles). Esto podría ser una subestimación. Un estudio en Japón encontró que el 38 por ciento de los sujetos sanos tenían anticuerpos tiroideos elevados (lo que indica que el sistema inmunológico del cuerpo ataca la tiroides). Otro estudio informa que el 50 por ciento de los pacientes, en su mayoría mujeres, tienen nódulos tiroideos. Si le han diagnosticado hipotiroidismo, lo más probable es que haya sido causado por la enfermedad de Hashimoto, una afección autoinmune., Cuando apaga el fuego en su intestino y el sistema inmunitario, puede ver que su salud tiroidea mejora y los síntomas desaparecen o desaparecen.resistencia a la insulina o resistencia a la leptina: si comes carbohidratos procesados (incluidos cereales, arroz hinchado, panes, bagels, pastas, pasteles y galletas), azúcar (que se encuentra en cantidades increíblemente altas en la mayoría de los alimentos envasados) o proteínas procesadas (como batidos de proteínas), es probable que tengas un problema con el azúcar., Primero se manifiesta con niveles altos y/o bajos de azúcar en la sangre (se siente malhumorado, desenfocado, mareado y cansado cuando tiene hambre) y termina con un trastorno metabólico completo como la resistencia a la insulina o la leptina. Las mujeres que sufren de testosterona alta o SOP tienden a tener niveles elevados de azúcar o resistencia a la insulina o a la leptina. La buena noticia es esta: estas condiciones son completamente reversibles con la dieta, el ejercicio, la desintoxicación y el manejo del estrés la clave para el equilibrio no es demasiado o muy poco de cualquier hormona. Donde la grasa se almacena en su cuerpo puede decir una imagen más grande-uno de un desequilibrio hormonal.,

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escuchar a su cuerpo

Una vez que sepa sobre el papel de los alimentos en el equilibrio de las hormonas, puede crear hábitos alimenticios diarios que funcionen mejor para usted. Ciertamente, comer una dieta de alimentos integrales y una abundancia de verduras de hoja verde mientras reduce la cantidad de alimentos procesados, azúcar y alcohol en su dieta es un buen lugar para comenzar. Pero no hay un plan de dieta o protocolo nutricional que funcione para todas las mujeres., Probablemente haya notado que el mismo alimento lo afecta a usted y a un familiar o amigo de manera diferente. Tal vez su mejor amigo no puede dejar de hablar de lo grande que es la quinua, pero usted encuentra que altera su estómago. O bien, te encantan las verduras fermentadas como una buena fuente de probióticos, pero tu colega no puede tolerarlas, estallando en urticaria y sintiendo picazón y ansiedad después de solo un bocado. Los alimentos saludables de una persona pueden ser el veneno de otra persona., La única manera de encontrar una dieta que apoye su salud es respetar su cuerpo y escuchar lo que le dice sobre qué alimentos son amigos y cuáles son enemigos. Comience con pequeños cambios y las recetas aquí, y vea lo que nota.,

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la ensalada de jícama y granada es su nuevo mejor amigo a la hora del almuerzo

(gut Healing, estrogen Balancing, immune boosting)

Usted ve jícama en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables, pero probablemente se pregunte qué hacer con ella., Esta raíz crujiente y deliciosa obtiene su sabor dulce de la inulina, que es un prebiótico, o alimento para los probióticos en su intestino. Esta ensalada combina jícama con la poderosa granada fitoestrogénica; espero que se convierta en una de sus favoritas.

Haga clic aquí para la receta.,

este batido de Lima Matcha energizante te ayudará a despertar sin el pico de cafeína

(desintoxicación del hígado, equilibrio del azúcar, equilibrio del estrógeno)

¿levantarse de la cama por la mañana es una lucha? Comience el día con este rico y cremoso batido en lugar de café y evite altos y bajos de cafeína disruptivos. Matcha, un tipo de té verde de Japón, contiene cafeína pero causa un aumento constante de energía en lugar de un pico., La rúcula, la linaza y la maca (llamada «ginseng peruano» debido a sus cualidades estimulantes naturales, que son similares a los beneficios que se encuentran en las hierbas comúnmente conocidas relacionadas con el ginseng) apoyan sus niveles de estrógeno. La canela estabiliza eficazmente los niveles de azúcar en la sangre.

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en el ciclo de semillas?, Esta receta de Galleta de linaza es fácil de hacer

(equilibrio de estrógeno, rico en fibra)

pruebe el método de rotación de semillas agregando semillas de linaza y semillas de calabaza a su dieta para reequilibrar sus niveles de estrógeno. Coma una galleta de 2 por 2 pulgadas por día durante los primeros 14 días de su ciclo. Si tienes sensibilidad a los frutos secos, omite las almendras., Uso almendras germinadas para una mejor digestibilidad, pero si no puedes encontrarlas en tu tienda de alimentos saludables local, ponlas en remojo durante 12 horas antes de comenzar la receta. Si utiliza el método del horno, mantenga la temperatura del horno en el rango ideal de 120° a 150° dejando la puerta del horno entreabierta o incluso abierta de par en par (la mayoría de los hornos no ofrecen temperaturas inferiores a 150°). Esto evitará que las galletas se quemen y creará circulación de aire para secarlas.

Haga clic aquí para la receta.,

sobre el Autor

Magdalena Wszelaki es una entrenadora de nutrición holística y fundadora de la Popular comunidad en línea de hormonas & Balance. Más información en hormonesbalance.com.

extraído de Cooking for Hormone Balance por Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Reimpreso con permiso.