haga un seguimiento de sus síntomas
Si aún no lo hace, comience a hacer un seguimiento de su ciclo menstrual y sus emociones a lo largo de sus diferentes etapas. Esto le ayudará a confirmar que sus cambios de humor están relacionados con su ciclo. Saber que hay una razón por la que te sientes de mal humor también puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva y ofrecer algo de validación.
Tener un registro detallado de sus últimos ciclos también es útil si desea traer sus síntomas con su médico., Todavía hay algo de estigma en torno al síndrome premenstrual. Tener documentación de tus síntomas podría ayudarte a sentirte más seguro de sacarlos a relucir. También puede ayudar a su médico a tener una mejor idea de lo que está pasando.
Puede realizar un seguimiento de su ciclo y síntomas utilizando una aplicación de seguimiento del período en su teléfono. Busque uno que le permita agregar sus propios síntomas.
También puede imprimir un gráfico o hacer el suyo propio. En la parte superior, escriba el día del mes (del 1 al 31). Enumere sus síntomas en la parte izquierda de la página. Coloque una X en la caja junto a los síntomas que experimenta cada día., Tenga en cuenta si cada síntoma es leve, moderado o grave.
para hacer un seguimiento de los cambios de humor, tome nota cuando experimente cualquiera de estos síntomas:
- tristeza
- cambios repentinos e inexplicables en su estado de ánimo
- episodios de llanto
- irritabilidad
- sueño deficiente o demasiado sueño
- Problemas de concentración
- Falta de interés en sus actividades diarias
- cansancio
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anticonceptivos hormonales
los métodos anticonceptivos hormonales, como la píldora o el parche, pueden ayudar con la hinchazón, los senos sensibles y otros síntomas físicos del síndrome premenstrual., Para algunas personas, también pueden ayudar con los síntomas emocionales, incluidos los cambios de humor.
pero para otros, los anticonceptivos hormonales pueden empeorar los cambios de humor. Si sigues esta ruta, es posible que tengas que probar diferentes tipos de anticonceptivos antes de encontrar un método que funcione para ti.
si estás interesado en la píldora, opta por una continua que no tenga una semana de píldoras de placebo. Las píldoras anticonceptivas continuas pueden eliminar su período, Lo que a veces también ayuda a eliminar el síndrome premenstrual.
remedios naturales
Un par de vitaminas pueden ayudar a aliviar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.,
un ensayo clínico encontró que un suplemento de calcio ayudó con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad relacionados con el síndrome premenstrual.
muchos alimentos son buenas fuentes de calcio, incluyendo:
- leche
- yogur
- queso
- verduras de hoja verde
- jugo de naranja fortificado y cereal
También puede tomar un suplemento diario que contiene 1,200 miligramos de calcio, que puede encontrar en Amazon. No se desanime si no ve los resultados de inmediato. Puede tomar alrededor de tres ciclos menstruales para ver cualquier mejoría de los síntomas mientras toma calcio.,
La vitamina B-6 también podría ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual.
lo puedes encontrar en los siguientes alimentos:
- pescado
- pollo y pavo
- fruta
- cereales fortificados
La vitamina B-6 también viene en forma de suplemento, que puedes encontrar en Amazon. Simplemente no tome más de 100 miligramos al día.
cambios en el estilo de vida
varios factores del estilo de vida también parecen jugar un papel en los síntomas del síndrome premenstrual:
- Ejercicio. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos más días de la semana que no., Incluso un paseo diario por su vecindario puede ayudar con los sentimientos de tristeza, irritabilidad y ansiedad.
- Nutrición. Trate de resistir los antojos de comida chatarra que pueden venir con el síndrome premenstrual. Grandes cantidades de azúcar, grasa y sal pueden causar estragos en su estado de ánimo. No es necesario que los corte por completo, pero trate de equilibrar estos alimentos con frutas, verduras y granos integrales. Esto le ayudará a mantenerse lleno durante todo el día y ayudará a evitar caídas en el azúcar en la sangre, lo que puede irritarlo.
- dormir. No dormir lo suficiente puede acabar con tu estado de ánimo si estás a semanas de la menstruación., Trate de dormir al menos de siete a ocho horas por noche, especialmente en la semana o dos previas a su período. Vea cómo no dormir lo suficiente afecta su mente y cuerpo.
- estrés. El estrés no controlado puede empeorar los cambios de humor. Use ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga para calmar tanto su mente como su cuerpo, especialmente cuando sienta que se avecinan los síntomas del síndrome premenstrual.
medicamento
si otras opciones de tratamiento no ayudan, tomar un antidepresivo puede ayudar., Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son el tipo más común de antidepresivo que se usa para tratar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual.
los ISRS bloquean la absorción de serotonina. Esto aumenta la cantidad de serotonina en su cerebro. Algunos ejemplos de ISRS son:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetina (Prozac y Sarafem)
- paroxetina (Paxil)
- Sertralina (Zoloft)
otros antidepresivos que actúan sobre la serotonina también podrían ayudar a tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual., Estos incluyen:
- duloxetina (Cymbalta)
- venlafaxina (Effexor)
trabaje con su médico para idear un plan de dosificación. Es posible que te sugieran que solo tomes un antidepresivo durante las dos semanas antes de que empiecen los síntomas. En otros casos, es posible que recomienden tomarlos todos los días.