mira a tu alrededor a un grupo de personas y ¿qué ves? No hay dos personas iguales. Pero si miras un poco más de cerca, podrías encontrar que hay similitudes en las formas del cuerpo. La mayoría de los individuos se pueden agrupar en uno de tres tipos de cuerpos diferentes: mesomorfos, ectomorfos y endomorfos. Cada uno requiere diferentes planes de dieta y métodos de entrenamiento para lograr la salud general, los objetivos de acondicionamiento físico y el control de peso exitoso., La mayoría de las personas son una mezcla de dos tipos de cuerpo, siendo uno más dominante. Los ectomorfos tienden a ser largos y magros con un metabolismo rápido, por lo que ganar peso y músculo puede ser un desafío. Los mesomorfos son naturalmente musculares y tienen la capacidad de perder peso o ganar peso fácilmente. Este artículo aborda las características y necesidades únicas del tipo de cuerpo endomorfo, que generalmente tienen una estructura ósea más grande, almacenan grasa fácilmente y luchan con la pérdida de peso.
características físicas
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara y Marilyn Monroe son algunos de los endomorfos femeninos más famosos., Todos podrían describirse como curvilíneos, de talle pequeño, de figura completa y en forma de pera. Los endomorfos generalmente tienen un cuerpo liso, redondo, estructura ósea mediana-grande, hombros pequeños y extremidades más cortas. Por lo general, llevan su peso en la parte inferior del abdomen, las caderas y los muslos en lugar de distribuirse uniformemente por todo el cuerpo. Este patrón de distribución de grasa hace que sea un poco más difícil perder peso, pero con el entrenamiento correcto y el programa de nutrición, pueden lograr resultados positivos.,
características metabólicas
desde una perspectiva metabólica, los tipos de cuerpo endomorfo generalmente tienen algún grado de sensibilidad a los carbohidratos y a la insulina. Los alimentos ricos en carbohidratos se convierten rápidamente en azúcar en el torrente sanguíneo y es más probable que se almacenen como grasa que se quemen para obtener energía. Como resultado, muchos endomorfos tienen un mayor porcentaje de grasa corporal, poniéndolos en mayor riesgo de desarrollar diabetes, infertilidad, ciertas formas de cáncer, afecciones de la vesícula biliar, enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión y depresión., Afortunadamente, los desequilibrios hormonales se pueden prevenir o corregir con un programa de nutrición y acondicionamiento físico que logre una reducción en la grasa corporal.
dieta y pérdida de peso
debido a que los endomorfos tienden a ser sensibles a los carbohidratos y la insulina, el mejor plan de nutrición para este tipo de cuerpo se centra en una distribución uniforme de macronutrientes, con carbohidratos provenientes principalmente de verduras y cantidades más pequeñas de almidones sin refinar y altos en fibra, como la quinua y el amaranto. Manténgase alejado de los pasillos de pan, cereales, galletas y galletas del supermercado!, Una dieta de tipo Paleo es la más adecuada para un endomorfo, donde cada comida contiene proteínas, verduras y algunas grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva. Procure una distribución de nutrientes cercana al 30 por ciento de carbohidratos, el 35 por ciento de proteínas y el 35 por ciento de grasas.
mejor opción de desayuno
comenzar el día con un desayuno alto en proteínas es una excelente manera de impulsar el metabolismo y evitar que los niveles de insulina se disparen. Nuestra opción favorita para endomorfos es una frittata o tortilla, como esta de nuestro libro de cocina, ¡sin excusas! 50 maneras saludables de ROCK Desayuno!,
Pretty Pomodoro Frittata (Sirve 4)
ingredientes:
3 huevos + 3 claras de huevo, batidas
1/2 taza de leche descremada
3 tomates Roma, sin semillas y picados
1/2 taza de albahaca, en rodajas finas
1/4 taza de queso parmesano fresco
3 dientes de ajo, picados
instrucciones:
Precaliente el horno a 350 grados F. Cubra un plato de pastel de vidrio con aceite de oliva en aerosol. Batir todos los ingredientes en un tazón grande y verter en un plato para pastel. Colocar en el horno y hornear durante 25 minutos o hasta que los huevos estén listos. Retirar del horno y dejar enfriar cinco minutos antes de cortar en rodajas.,
objetivos de acondicionamiento físico
los endomorfos suelen tener dificultades para perder grasa solo con una dieta, por lo que un programa de acondicionamiento físico completo es una necesidad para aquellos con un tipo de cuerpo endomorfo. El ejercicio es esencial para aumentar el metabolismo y debe incluir el peso y el entrenamiento cardiovascular. En general, los endomorfos deben comprometerse con un programa de por vida sin sobreentrenamiento. El músculo del edificio viene fácilmente para los endomorfos; sin embargo, un metabolismo más lento y las grasas de cuerpo adicionales hacen mucho más difícilmente para que los endomorfos permanezcan magros. Para comenzar, busque algunas actividades diferentes que se puedan rotar para evitar el sobreentrenamiento o el aburrimiento.,
Cardio
la disposición básica de los endomorfos es tomárselo con calma y relajarse, pero deben mantenerse en movimiento casi todos los días para luchar contra las ganas de relajarse. El componente cardio-entrenamiento es imperativo para el endomorfo para quemar calorías y crear un mayor déficit de calorías.
recomendaciones de entrenamiento cardiovascular para el endomorfo:
incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) dos o tres días a la semana durante no más de 30 minutos por entrenamiento. Pruebe este entrenamiento HIIT en la elíptica:
incorpore 30 a 60 minutos de cardio en estado estacionario, dos o tres días a la semana.,
entrenamiento con pesas
mantener o construir masa muscular magra y perder grasa corporal, mientras que también acelera el metabolismo, es el enfoque durante las sesiones de entrenamiento con pesas. Desarrollar tejido muscular más activo ayudará a aumentar la tasa metabólica en reposo y alentará al cuerpo a quemar más grasa como combustible.
recomendaciones de entrenamiento con pesas para el endomorfo:
centrarse en grupos musculares grandes (p. ej.,3384d962″>
step-ups alternativos con rizos de martillo (mancuernas)
50 seg – trabajo
repetir tres veces
otros factores a tener en cuenta para los endomorfos
Ver menos TV
evitar el sueño excesivo, convertirse en un madrugador
un entrenador, hacer una lista de objetivos de carrera, participar en una competencia
consistencia y diligencia con la alimentación y el ejercicio para ayudar a facilitar la pérdida de peso