un poco de estrés en realidad puede ser algo bueno. En pequeños chorros, es lo que te motiva a prepararte para una prueba importante o una presentación de trabajo, o hace que tus palmas suden en anticipación a una primera cita.
demasiado estrés, por otro lado, puede ser abrumador e incluso perjudicial para su salud física.,
«Al igual que nuestros sentimientos nos dan información sobre nuestras necesidades, también lo hacen nuestros cuerpos a través de la retroalimentación fisiológica», dice Eliza Chamblin, terapeuta en la ciudad de Nueva York que se especializa en el manejo del estrés. «Si estás notando algún síntoma físico o somático, considéralo como información valiosa que te dice que algo no está bien.»
¿no está seguro de cuáles podrían ser esos signos físicos? Aquí hay seis posibles indicaciones de que el estrés te está enfermando, además de qué hacer para cada situación.,
usted está teniendo problemas para pensar claramente
Si ha estado teniendo dificultades para concentrarse en una tarea a la vez, recordar las cosas con precisión, o simplemente operar en un nivel superior, el estrés podría ser el culpable.
esta fatiga mental a veces ocurre cuando los pequeños factores estresantes se acumulan a un volumen que no podemos mantener. Cosas como tomar múltiples decisiones difíciles en el trabajo, manejar interrupciones continuas y hacer malabares con los compromisos sociales, todo esto puede acumularse y comenzar a pesar en usted., Si no tienes la oportunidad de presionar el botón de pausa y reiniciar, brain fog podría activarse.
la desafortunada realidad de esta fatiga mental es que también puede afectar sus niveles de energía física. Si has pasado todo el día sintiéndote Agotado solo haciendo las tareas que normalmente noqueas en una tarde, tu cuerpo también se sentirá Agotado. Para algunos, esto perpetúa el ciclo de estrés; no hay energía para liberarse del estrés como la meditación, los esfuerzos creativos o el ejercicio significa que no hay ningún lugar para liberar ese estrés, y sigue siendo una carga inminente.,
qué hacer si el estrés te está haciendo mentalmente fatigado:
- Trate de reducir el número de decisiones que toma por día. La investigación muestra que cuantas más decisiones tomemos, menos energía y autocontrol tendremos después. Las formas simples de reducir la carga de decisiones diarias podrían significar simplificar sus opciones de comida y atuendo (por ejemplo, ordenar el mismo almuerzo todos los lunes; planificar su guardarropa todas las semanas).
- trate de trasladar las reuniones de trabajo pesadas para tomar decisiones a la mañana, o cuando esté más fresco.
- Detener la multitarea., Esparcir tu atención y energía a través de demasiadas verticales puede, irónicamente, hacerte menos productivo. Manténgase con una tarea a la vez; y si puede evitarlo, evite que las tareas pequeñas interrumpan cualquier proyecto grande en el que esté trabajando.
- Evitar revisar las notificaciones telefónicas y por correo electrónico durante la primera hora más o menos de su día. Esto le ayudará a establecer su propio estado de ánimo y las intenciones para el día sin ser marginado por las responsabilidades del trabajo, amigo FOMO, u otras sacudidas estresantes.
- date tiempo dedicado a «zone out».,»Al igual que los atletas necesitan un día de descanso antes de tener una gran competencia, nuestros cerebros también necesitan tiempo de inactividad para reponerse y prepararse para el trabajo adicional. Deja que tu mente divague todos los días, ya sea tomando una ducha extra larga, garabateando en un cuaderno o dando un paseo con tu teléfono configurado en modo avión.
- pruebe una de estas 10 maneras sutiles de manejar el estrés en el trabajo.
OBTENER MENSUALMENTE salud mental & consejos de bienestar!,
- Ansiedad/Estrés
- Trabajo/carrera
- Relaciones
- depresión/tristeza
- temas de identidad
- salud de la mujer
- salud de los hombres
- Salud Mental materna
ha estado teniendo más (o peores) dolores de cabeza de lo habitual
Si no es típicamente susceptible a los dolores de cabeza, pero ha estado inundado con ellos últimamente, el estrés podría ser el culpable., A menudo llamados «dolores de cabeza tensionales», estos molestos latidos en la cabeza ocurren cuando los músculos del cuello y el cuero cabelludo se contraen como respuesta al estrés.
Los síntomas de un dolor de cabeza tensional incluyen:
- Dolor, opresión o presión en la parte frontal, lateral y/o superior de la cabeza
- ligera sensibilidad a la luz y al ruido
- Un dolor de cabeza que comienza tarde en el día
- Dificultad para concentrarse
y si normalmente tiene dolores de cabeza o migrañas, el estrés puede desencadenarlos y empeorarlos.,
qué hacer si experimenta dolores de cabeza tensionales:
- aplique una compresa fría o una almohadilla térmica en la cabeza. Las temperaturas calientes o frías pueden ayudar a aliviar los síntomas.
- frote la línea del cabello y las sienes con aceite esencial de menta o bálsamo de tigre. Se ha encontrado que ambos son tratamientos comparables a medicamentos como la aspirina.
- considere consultar con un terapeuta que se especialice en técnicas de biorretroalimentación y/o relajación. Se ha encontrado que ambos enfoques reducen la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza tensionales.,
tienes problemas digestivos, pero tu dieta no ha cambiado
hay una razón por la que las situaciones estresantes se llaman «desgarradoras».»El cerebro y el sistema gastrointestinal están íntimamente conectados, lo que significa que cuanto más estresado esté su cerebro, más infeliz se pondrá su estómago.
Los signos de que su estómago no está manejando bien el estrés adicional incluyen:
- hinchazón del estómago
- calambres
- gases excesivos
- diarrea
- estreñimiento
- náuseas o náuseas
- Evite los estimulantes con alta cafeína, especialmente el café., Esa taza de java alimenta los nervios y los intestinos, empeorando tanto el estrés como los problemas estomacales.
- pruebe movimientos suaves de yoga, como la postura de piernas arriba de la pared o la postura restauradora del niño.
- consulte a su médico, para que pueda descartar cualquier condición física subyacente, como alergias a los alimentos o efectos secundarios de los medicamentos.
- pruebe tipos de terapia como la terapia cognitiva conductual o la terapia de relajación. Ambos pueden ayudarle a manejar sus reacciones a los factores de estrés percibidos.,
de la piel ha sido muy sensible últimamente
Cuando el estrés al volante, no es raro que nuestros cuerpos se agobien. Todo este bombo lanza el sistema nervioso, incluyendo terminaciones nerviosas en la piel, fuera de equilibrio.
Los signos de que el estrés se ha metido debajo de la piel incluyen:
- acné: dado que el acné es una enfermedad inflamatoria, el estrés no lo causa directamente, pero las hormonas que libera el estrés aumentan la inflamación, lo que la exacerba.,
- sarpullidos: una sobrecarga de estrés puede estimular una erupción, a menudo en forma de manchas elevadas de color rojo conocidas como urticaria.
- eccema y psoriasis: si ya tiene una afección crónica de la piel, el estrés puede ser un desencadenante emocional que lo empeora.
- Para el acné, intente aplicar cubitos de hielo hechos de té verde. Los polifenoles en él se han encontrado para ser beneficiosos en el tratamiento del acné.
- Para la urticaria, aplique una compresa fría en el área afectada.,
- Si te encuentras perpetuando los problemas de la piel, prueba el entrenamiento de reversión de hábitos: las afecciones de la piel como el eccema pueden autoperpetuarse; por ejemplo, podrías rascarte el área afectada cuando estés estresado. Si ese es el caso, desarrolle su propia metodología de entrenamiento de reversión de hábitos. Primero, trate de aumentar la conciencia interna del hábito, ya que puede estar haciéndolo sin siquiera darse cuenta. Luego, intercepta el impulso apretando el puño u ocupando las manos escribiendo algo con un bolígrafo y papel.,
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te estás resfriando de forma consecutiva
una de las ironías más crueles de nuestros sistemas físicos es que cuando estamos más estresados, también somos los más susceptibles a contraer un resfriado.
¿por Qué?, Cuando estás en niveles de estrés saludables en general, el cortisol (la» hormona del estrés») es capaz de regular la respuesta adecuada de tu cuerpo a los virus y las bacterias.
pero cuando estás crónicamente estresado, tu cuerpo está bombeando exceso de cortisol, y tu sistema inmunológico se vuelve menos sensible a las cosas. A su vez, su cuerpo es menos capaz de regular una respuesta inflamatoria y, por lo tanto, tiene más probabilidades de sucumbir cuando se expone a un virus.
- tome un baño caliente con sales de Epsom., Los baños calientes no solo son calmantes para un resfriado, sino que los estudios también han demostrado que el magnesio (que se encuentra en las sales de Epsom) ayuda a estabilizar los estados de ánimo y aliviar el estrés.
- duerma de siete a ocho horas cada noche para estimular su sistema inmunológico.
- beba su vitamina remolacha: un estudio encontró que unos pocos vasos de jugo de remolacha pueden ayudar a mantener los resfriados a raya. El jugo rojo es alto en nitrato dietético, lo que aumenta la producción del cuerpo de óxido nítrico. Eso, a su vez, puede ayudar a proteger su cuerpo contra las infecciones respiratorias.,
su deseo sexual está abajo
en períodos de estrés crónico, el exceso de cortisol que se produce puede suprimir las hormonas sexuales. Y menos hormonas sexuales = una libido más baja.
y también está el aspecto mental. La naturaleza distractora del estrés (pensar en tu enorme lista de cosas por hacer, por ejemplo, o la ansiedad por pagar las cuentas) puede evitar que estés presente en el momento para tener sexo, o que quieras participar en él en absoluto.
qué hacer si el estrés está matando su deseo sexual:
- pase tiempo íntimo con su pareja, incluso si no es tiempo de sexo., Hacerlo puede producir los mismos sentimientos que usted podría obtener del sexo, como la cercanía y la calma general, que son defensas naturales contra el estrés.
- considere ver a un terapeuta sexual. Si su cerebro está funcionando en constante overdrive debido al estrés, puede ser difícil cambiar de marcha y estar presente en el dormitorio. Un terapeuta sexual puede ayudarte a desentrañar lo que pasa por tu mente, cómo afecta tu vida sexual y brindarte consejos sobre los pasos que puedes seguir para volver a tener intimidad.
¡considera trabajar con un terapeuta!,
Si tienes dificultades para determinar tus desencadenantes y controlar tus reacciones, considera trabajar con un terapeuta para ayudarte a encontrar maneras de entender y manejar mejor tu estrés. El estrés puede ser inevitable, pero no tiene que dañar su salud física.