La Postura del perro mirando hacia abajo es una que definitivamente querrá aprender como principiante. Me gusta decir que un perro al día mantiene alejado al doctor.
La pose tiene muchos beneficios. Perro hacia abajo puede resolver cualquier torcedura en el cuerpo y llevar el flujo sanguíneo al cerebro. También fortalece, alarga y energiza cada uno de sus músculos. Es importante aprender a hacer Down Dog correctamente para que realmente pueda cosechar todas las Recompensas de la pose.,
los yoguis experimentados dicen que el perro hacia abajo es una pose de descanso, ¡lo que puede parecer imposible cuando comienzas a practicar! Si quieres trabajar en tu perro boca abajo o en cualquier otra postura, ¡podrías probar este desafío de Yoga de 30 días gratis! Las prácticas guiadas le ayudarán a establecerse en poses, por lo que vienen más naturalmente.
a continuación encontrará los muchos beneficios de la pose, y arriba hay una imagen para ayudarlo a verificar su alineación.,
fortalece los brazos y los hombros
Cuando estás en Down Dog, debes girar externamente la parte superior de los brazos para crear espacio alrededor de la cabeza y el cuello. Trate de girar los codos internos uno hacia el otro. No bloquee los codos, sino apriete los tríceps alrededor de los huesos del brazo. Presione las manos firmemente en la estera, especialmente en la región del pulgar y el índice.
Down Dog también es bueno para las muñecas y puede ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano.
tonifica el núcleo y la cintura
mientras mantienes presionado al perro, estás participando activamente en tu región central., Concéntrese en dibujar sus abdominales inferiores hacia adentro y ligeramente hacia arriba mientras dibuja sus costillas inferiores delanteras entre sí y se alarga a través de los lados de su cintura.
Downward Dog es una gran manera de fortalecer y tonificar los abdominales. Asegúrate también de comprometer los músculos del suelo pélvico dibujando una línea desde la base de la columna vertebral que se alarga a través de la corona de la cabeza.
alarga los isquiotibiales y las pantorrillas
uno de mis beneficios favoritos de Down Dog es el estiramiento en la parte posterior del cuerpo, principalmente en los isquiotibiales y las pantorrillas., Incluso si estás muy rígido y apretado, puedes mantener las rodillas dobladas y aún sentirás el estiramiento en la parte posterior de los muslos.
también podrás ganar fuerza en las piernas mientras alargarlas. Involucre a sus cuádriceps activamente para abrir los isquiotibiales. Imagina que tus talones se alargan hasta el suelo mientras levantas las caderas hacia el techo.
trae flujo sanguíneo al cerebro
Downward Dog es una inversión muy básica y ideal para principiantes ya que la mayoría de las otras inversiones son un poco desafiantes. Cuando tienes la cabeza debajo del corazón, traerás flujo sanguíneo al cerebro.,
esta posición es ideal para elevar su energía y ayudarlo a concentrarse. Al dejar que su cabeza cuelgue por mucho tiempo, también liberará cualquier tensión en su cuello. Practique esto por la mañana para despertarse o en cualquier momento del día para tomar un soplo de aire fresco y recargar sus baterías.
estira la columna vertebral y fortalece la espalda
Cuando estás practicando Down Dog, es como si fueras tu propio rack personal, estirando la columna vertebral aparte de la cabeza a los pies. Es una sensación increíble para conseguir longitud en la parte posterior del cuerpo., Esta pose es terapéutica para el cuidado de la espalda y puede ayudar a curar el cuerpo en muchos niveles.
al alargar y estirar la columna vertebral, traes más oxígeno al cuerpo. Sentirás una columna vertebral y una columna vertebral más fuertes y más largas, así como más fuerza en todo el cuerpo de la espalda mientras practicas esta pose.
recomiendo encarecidamente a los principiantes y a todos los practicantes de yoga que «paseen» a su perro diariamente. El perro hacia abajo es una pose que hace que todos sean más largos, más altos, más fuertes, más felices, más flexibles y energizados.
Namaste!