Schauen Sie sich eine Gruppe von Menschen an und was sehen Sie? Keine zwei Personen sind gleich gebaut. Wenn Sie jedoch etwas genauer hinschauen, können Sie feststellen, dass es Ähnlichkeiten in den Körperformen gibt. Die Mehrheit der Individuen kann unter einem von drei verschiedenen Körpertypen gruppiert werden: Mesomorphe, Ektomorphe und Endomorphe. Jeder erfordert unterschiedliche Diätpläne und Trainingsmethoden, um allgemeine Gesundheits -, Fitnessziele und ein erfolgreiches Gewichtsmanagement zu erreichen., Die meisten Menschen sind eine Mischung aus zwei Körpertypen, wobei einer dominanter ist. Ektomorphe neigen dazu, lang und schlank mit einem schnellen Stoffwechsel zu sein, so dass Gewichtszunahme und Muskelaufbau eine Herausforderung sein können. Mesomorphe sind von Natur aus muskulös und können leicht abnehmen oder an Gewicht zunehmen. Dieser Artikel befasst sich mit den einzigartigen Eigenschaften und Bedürfnissen des Endomorph-Körpertyps, der typischerweise eine größere Knochenstruktur hat, Fett leicht speichert und mit Gewichtsverlust kämpft.
Physikalische Eigenschaften
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara und Marilyn Monroe gehören zu den bekanntesten weiblichen Endomorphen., Sie alle könnten als kurvenreich, klein tailliert, vollfigurig und birnenförmig beschrieben werden. Endomorphe haben im Allgemeinen einen glatten, runden Körper, eine mittelgroße Knochenstruktur, kleine Schultern und kürzere Gliedmaßen. Sie tragen normalerweise ihr Gewicht im Unterbauch, in den Hüften und in den Oberschenkeln, anstatt gleichmäßig im ganzen Körper verteilt zu sein. Dieses Muster der Fettverteilung macht es etwas schwieriger, Gewicht zu verlieren, aber mit dem richtigen Trainings-und Ernährungsprogramm können sie positive Ergebnisse erzielen.,
Metabolische Eigenschaften
Aus metabolischer Sicht weisen endomorphe Körpertypen normalerweise eine gewisse Kohlenhydrat – und Insulinsensitivität auf. Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden im Blutkreislauf schnell in Zucker umgewandelt und werden eher als Fett gespeichert als für Energie verbrannt. Infolgedessen haben viele Endomorphe einen höheren Körperfettanteil, wodurch sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind Diabetes, Unfruchtbarkeit, bestimmte Formen von Krebs, Erkrankungen der Gallenblase, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen., Glücklicherweise können Hormonstörungen mit einem Ernährungs-und Fitnessprogramm, das eine Reduzierung des Körperfetts erreicht, verhindert oder korrigiert werden.
Diät und Gewichtsverlust
Da Endomorphe in der Regel kohlenhydrat-und insulinempfindlich sind, konzentriert sich der beste Ernährungsplan für diesen Körpertyp auf eine gleichmäßige Verteilung von Makronährstoffen, wobei Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse und kleineren Mengen unraffinierter, ballaststoffreicher Stärke wie Quinoa und Amaranth stammen. Halten Sie sich von den Brot -, Müsli -, Cracker-und Keksgängen des Supermarktes fern!, Eine paläoähnliche Diät eignet sich am besten für einen Endomorph, bei dem jede Mahlzeit Eiweiß, Gemüse und einige gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl enthält. Ziel ist eine Nährstoffverteilung in der Nähe von 30 Prozent Kohlenhydraten, 35 Prozent Protein und 35 Prozent Fett.
Bessere Frühstücksauswahl
Der Start in den Tag mit einem proteinreichen Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Insulinspiegel nicht in die Höhe zu treiben. Unsere Lieblingswahl für Endomorphe ist eine Frittata oder ein Omelett, wie dieses aus unserem Kochbuch, keine Ausreden! 50 Gesunde Möglichkeiten, das Frühstück zu rocken!,
Pretty Pomodoro Frittata (serviert 4)
Zutaten:
3 Eier + 3 Eiweiß, zusammengeschlagenes
1/2 Tasse fettfreie Milch
3 Roma-Tomaten, gesät und gehackt
1/2 Tasse Basilikum, dünn geschnitten
1/4 Tasse frischer Parmesan
3 Knoblauchzehen, gehackt
Anleitung:
Ofen auf 350 Grad vorheizen F. Glaskuchenplatte mit Olivenöl bestreichen kochen spray. Alle Zutaten in einer großen Schüssel verquirlen und in eine Kuchenplatte gießen. In den Ofen stellen und 25 Minuten backen oder bis die Eier gesetzt sind. Aus dem Ofen nehmen und fünf Minuten abkühlen lassen, bevor Sie in Keile schneiden.,
Fitness-Ziele
Endomorphs haben in der Regel eine schwierige Zeit Fett mit Diät allein zu verlieren, so dass ein abgerundetes Fitness-Programm ist ein Muss für diejenigen mit einem endomorph Körpertyp. Bewegung ist wichtig für die Steigerung des Stoffwechsels und muss sowohl Gewicht als auch Cardio-Training umfassen. Im Allgemeinen müssen sich Endomorphe zu einem lebenslangen Programm ohne Übertraining verpflichten. Muskelaufbau kommt leicht für Endomorphe; jedoch, ein langsamerer Stoffwechsel und zusätzliches Körperfett machen es viel schwieriger für Endomorphe schlank zu bleiben. Finden Sie zunächst einige verschiedene Aktivitäten, die gedreht werden können, um Übertraining oder Langeweile zu vermeiden.,
Cardio
Die Grundhaltung der Endomorphs ist es, sich zu beruhigen und zu entspannen, aber sie müssen fast jeden Tag in Bewegung bleiben, um gegen den Drang zum Chillen zu kämpfen. Die Cardio-Training-Komponente ist für den Endomorph unerlässlich, um Kalorien zu verbrennen und ein größeres Kaloriendefizit zu erzeugen.
Cardio-Training Empfehlungen für den Endomorph:
Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) zwei bis drei Tage pro Woche für nicht mehr als 30 Minuten pro Training. Probieren Sie dieses HIIT-Training auf dem Ellipsentrainer aus:
Integrieren Sie an zwei bis drei Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten Steady-State-Cardio.,
Krafttraining
Die Aufrechterhaltung oder der Aufbau von Muskelmasse und der Verlust von Körperfett bei gleichzeitiger Steigerung des Stoffwechsels stehen während des Krafttrainings im Mittelpunkt. Die Entwicklung eines aktiveren Muskelgewebes trägt dazu bei, die Stoffwechselrate in Ruhe zu erhöhen und den Körper zu ermutigen, mehr Fett als Treibstoff zu verbrennen.
Krafttraining Empfehlungen für den Endomorph:
Fokus auf große Muskelgruppen (z.B.,3384d962″>
Abwechselnde Step-ups mit Hammer curls (Hanteln)
50 sec – work
Dreimal wiederholen
Andere Faktoren, die für Endomorphe zu berücksichtigen sind
Weniger fernsehen
Vermeiden Sie übermäßigen Schlaf, werden Sie ein Frühaufsteher
Trainieren Sie mit einem Partner, stellen Sie einen Trainer ein, erstellen Sie eine laufende Zielliste, nehmen Sie an einem Wettbewerb teil
Konsistenz und Sorgfalt beim Essen und Bewegung, um den Gewichtsverlust zu erleichtern