Madame Lelica

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies nicht bereits tun, verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Stadien. Dies hilft Ihnen zu bestätigen, dass Ihre Stimmungsschwankungen tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum Sie sich besonders launisch fühlen, kann auch dazu beitragen, die Dinge im Blick zu behalten und eine gewisse Validierung zu bieten.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen möchten., Es gibt immer noch ein Stigma um PMS. Die Dokumentation Ihrer Symptome kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie sie ansprechen. Es kann auch Ihrem Arzt helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was los ist.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mithilfe einer Periodenverfolgungs-App auf Ihrem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können auch ein Diagramm ausdrucken oder Ihr eigenes erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome auf der linken Seite der Seite auf. Legen Sie ein X in die Box neben den Symptomen, die Sie jeden Tag erleben., Beachten Sie, ob jedes Symptom mild, mittelschwer oder schwer ist.

Um Stimmungsschwankungen zu verfolgen, notieren Sie sich, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:

• Traurigkeit
• plötzliche, ungeklärte Stimmungsschwankungen
• Weinzauber
• Reizbarkeit
• schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
• Konzentrationsstörungen
• mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
• Müdigkeit
• low energy

Hormonelle Empfängnisverhütung

Hormonelle Verhütungsmethoden, wie die Pille oder das Pflaster, können bei Blähungen, zarten Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen., Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen.

Aber für andere kann hormonelle Geburtenkontrolle Stimmungsschwankungen verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Geburtenkontrolle ausprobieren, bevor Sie eine Methode finden, die für Sie funktioniert.

Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche, die keine Woche Placebopillen hat. Kontinuierliche Antibabypillen können Ihre Periode beseitigen, was manchmal auch dazu beiträgt, PMS zu beseitigen.

Natürliche Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen zu lindern.,

Eine klinische Studie ergab, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen half.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen, darunter:

• Milch
• Joghurt
• Käse
• grünes Blattgemüse
• angereicherter Orangensaft und Getreide

Sie können auch eine tägliche Ergänzung mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, die Sie bei Amazon finden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann ungefähr drei Menstruationszyklen dauern, bis sich die Symptome während der Einnahme von Kalzium bessern.,

Vitamin B-6 kann auch helfen, PMS-Symptome.

Sie finden es in folgenden Lebensmitteln:

• Fisch
• Huhn und Truthahn
• Obst
• angereichertes Getreide

Vitamin B-6 kommt auch in Ergänzungsform, die Sie bei Amazon finden können. Nehmen Sie einfach nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Änderungen des Lebensstils

Mehrere Lebensstilfaktoren scheinen auch bei PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen:

• Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten mehr Wochentage aktiv zu sein., Sogar ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann bei Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angst helfen.
• Ernährung. Versuchen Sie, dem Junk-Food-Verlangen zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen an Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung beeinträchtigen. Sie müssen sie nicht vollständig ausschneiden, sondern versuchen, diese Lebensmittel mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auszugleichen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über satt zu bleiben und Blutzuckertropfen zu vermeiden, die Sie reizbar machen können.
• Schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Wochen von Ihrer Periode entfernt sind., Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, besonders in der Woche oder zwei vor Ihrer Periode. Sehen Sie, wie sich nicht genügend Schlaf auf Geist und Körper auswirkt.
• Stress. Unmanaged Stress kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Geist und Körper zu beruhigen, insbesondere wenn PMS-Symptome auftreten.

Medikamente

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums helfen., Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die häufigste Art von Antidepressiva zur Behandlung von PMS-bedingten Stimmungsschwankungen.

SSRIs blockieren die Aufnahme von Serotonin. Dies erhöht die Menge an serotonin in Ihrem Gehirn. Beispiele für SSRIs sind:

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac und Sarafem)
• Paroxetin (Paxil)
• Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die mit Serotonin wirken, können auch zur Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen beitragen., Dazu gehören:

• Duloxetin (Cymbalta)
• Venlafaxin (Effexor)

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Sie könnten vorschlagen, dass Sie nur während der zwei Wochen ein Antidepressivum einnehmen, bevor Ihre Symptome beginnen. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise, sie jeden Tag einzunehmen.