Madame Lelica

Genau wie Sie habe ich unter vielen hormonellen Ungleichgewichten gelitten. Zuerst habe ich den Glauben gekauft, dass hormonelle Probleme genetisch bedingt sind oder dass die Ursachen „unbekannt“ sind.,“

Einigen von Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Sie wenig gegen Ihre Hormone tun können, abgesehen von der Einnahme von Antibabypillen oder der Ergänzung der natürlichen Hormone Ihres Körpers. Dies mag bei einigen Frauen der Fall sein, aber was ich auf meiner Reise entdeckt habe, ist, dass es mehr gibt.

Ich habe festgestellt, dass der Hormonhaushalt eine gesunde Verdauung, einen stabilen Zuckerspiegel und eine gut funktionierende Leber erfordert., Die Wiederherstellung Ihres Darms, Ihres Zuckerspiegels und Ihrer Lebergesundheit gleicht nicht nur Ihre Hormone aus, sondern kehrt auch viele andere, scheinbar unverbundene Beschwerden um, die Sie seit Jahren plagen, wie saisonale Allergien, Nesselsucht, chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände.

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Ich bin mit der Möglichkeit gesegnet, große Online-Communities von Frauen zu führen, die meine hormonausgleichende Diät mit lebensverändernden Ergebnissen durchlaufen haben., Als ich die Community nach der größten Veränderung befragt habe, die diese Art des Essens für sie bewirkt hat, dachte ich, ich würde Antworten zu Gewichtsverlust, besserem Schlaf oder besserer geistiger Funktion lesen. Zu meiner Überraschung war der größte Vorteil, den die Frauen berichteten, dass sie gelernt hatten, auf ihren Körper zu“ hören“.

Diese Fähigkeit wird dich befreien.

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Für einige von Ihnen kann die bloße Beseitigung von Gluten und Milchprodukten aus Ihrer Ernährung Jahre des Leidens lösen., Für andere (und das bin ich) braucht es eine echte Abstimmung und herauszufinden, welche Lebensmittel dein Körper liebt und was er ablehnt. Wenn Sie die „abgelehnten“ Lebensmittel essen, befinden Sie sich in einem ständigen Entzündungszustand, der Sie nicht zum Hormonhaushalt und zur Glückseligkeit bringt.

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Ich lernte zu kochen, weil ich musste—mein Leben und Verstand zu retten. Ich bin 45 Jahre alt. Ich habe Graves-Krankheit, Hashimoto-Krankheit, Nebennieren-Müdigkeit Stadium II, Östrogen-Dominanz und Hypoglykämie durchgemacht., Ich habe chronische Candida, Schwermetallvergiftung, bakterielle Infektionen (H. pylori) und parasitäre Infektionen (viele Male!), und ich habe die aktive Epstein-Barr-virus (auch bekannt als Mononukleose). Trotz „gut essen“, Ich habe Reizdarmsyndrom (IBS) gelitten. Jahrelang beschäftigte ich mich mit einer Sucht nach Kaffee und Zigaretten. Meine Neurotransmitter waren irgendwann so aus dem Ruder gelaufen, dass ich die eine Person, die ich am meisten liebte, missbrauchte, was unsere vielen Zukunftspläne und Hoffnungen beendete. Doch trotz alledem kam ich am anderen Ende heraus. Ich bin heute bei besserer Gesundheit als seit meinem 20.Lebensjahr.,

Was ich gelernt habe, ist, dass unsere Gesundheit eine Reise ist, besonders für diejenigen von uns mit schwierigen Kindheiten, vergangenen Traumata und unentdeckten anhaltenden Infektionen. Diese Reise kann manchmal sehr frustrierend und unwichtig sein; Schließlich habe ich meine Lebensressourcen der Heilung verschrieben und bekomme nicht immer die Ergebnisse, auf die ich hoffe. Trotzdem bin ich gekommen, um diese Reise zu schätzen, denn mit jedem Hindernis kommt ein tiefes Verständnis und eine Entdeckung, von der Sie lernen und profitieren werden., Was mich gleichermaßen fasziniert, ist, wie diese Reise mich mit den „weichen“ Bewältigungsfähigkeiten von Geduld und Selbstvergebung bewaffnet hat. Ohne diese wird es keine Heilung geben.

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Also, zurück zu den Hormonen. Sie sind dafür verantwortlich, wie Sie denken, fühlen und aussehen. Eine Frau mit ausgeglichenen Hormonen ist scharf und optimistisch, mit einem guten Gedächtnis. Sie fühlt sich tagsüber ohne Koffein energisch, schläft schnell ein und wacht erfrischt auf. Sie ist mit einem gesunden Appetit gesegnet und behält ein gewünschtes Gewicht bei einer guten Ernährung bei. Ihre Haare und Haut leuchten., Sie fühlt sich emotional ausgeglichen und reagiert auf Stress mit Anmut und Vernunft. Wenn Menstruation, ihre Menstruation kommt und geht ohne oder wenig PMS. Sie hat ein aktives Sexualleben. Sie kann eine Vollzeitschwangerschaft aufrechterhalten. Beim Eintritt in die Perimenopause oder Menopause gleitet sie mit Leichtigkeit in eine neue Lebensphase. Wenn das Sie nicht beschreibt, sind Ihre Hormone unausgewogen. Verzweifle nicht. Du bist nicht allein. Millionen von Frauen erleben ein hormonelles Ungleichgewicht. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ausgleichen und Ihre Symptome auflösen können., Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um zu beurteilen, unter welchen Ungleichgewichten Sie möglicherweise leiden.

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Hormonelle Ungleichgewichte

Hohes Cortisol: Sie befinden sich in chronischem Stress und Ihre Nebennieren arbeiten besonders hart. Familiäre Probleme, schlechte Beziehungen, Arbeitsprobleme, Finanzen, Überanstrengung und vergangene Traumata und Missbrauch könnten Ursachen sein, ebenso wie chronische Verdauungsprobleme oder Infektionen.,

Niedriges Cortisol: Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, haben Sie seit einiger Zeit einen hohen Cortisolspiegel und Ihre Nebennieren sind daher zu müde, um ausreichend Cortisol zu produzieren. Um zu bestätigen, ob Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, ist es wichtig, eine Diagnose von einem qualifizierten Funktionsarzt zu erhalten und viermal täglich einen Urin-oder Speicheltest durchzuführen.,

Niedriges Progesteron: Niedriges Progesteron kann durch übermäßige Cortisolspiegel (durch chronischen Stress) oder überschüssiges Östradiol, das in Ihrem Körper produzierte antagonistische Östrogen, verursacht oder extern als synthetische Östrogene (bekannt als „Xenoöstrogene“) aus Hautpflege-und Haustreinigungsprodukten eingeführt werden. Hohe Cortisolspiegel sind entzündlich und können Progesteronrezeptoren blockieren, wodurch Progesteron an seiner Arbeit gehemmt wird. Wenn wir gestresst sind, haben wir weniger Progesteron.,

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Hohes Östrogen (Östrogendominanz): Dieser Zustand kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Sie könnten mehr Östradiol (E2), das antagonistische Östrogen, im Vergleich zu Östriol (E3) und Östron (E1) haben, was häufig vorkommt, wenn viele Xenoöstrogene oder synthetische Östrogene in Ihrem Leben vorhanden sind. Zweitens haben Sie möglicherweise nicht genügend Progesteron, um sich Estradiol zu widersetzen (auch wenn Ihr Estradiolspiegel in Reichweite ist)., Östrogendominanz kann auch auftreten, wenn es mehr antagonistische Östrogenmetaboliten gibt (die die Nebenprodukte des Östrogenstoffwechsels sind). Viszerales Fett produziert auch Estradiol. Frauen mit hohen Testosteronspiegeln (und oft polyzystischem Ovarialsyndrom oder PCOS) können auch an Östrogendominanz leiden. Dies liegt daran, dass Testosteron im Aromatisierungsprozess in Estradiol umgewandelt wird. Die Hemmung dieses Prozesses kann den Zyklus der Östrogenproduktion unterbrechen und Symptome der Östrogendominanz lindern.,

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Niedriger Östrogenspiegel: Sinkende Östrogenspiegel treten normalerweise bei Frauen auf, die in die Perimenopause und die Menopause gehen, aber ich habe auch junge Frauen gesehen, die an Stress und toxischen Lebensstilen leiden. Die Eierstöcke produzieren aufgrund von Alterung, Stress (und hohen Cortisolspiegeln) oder Toxizität weniger Östrogen.

Hoher Testosteronspiegel (Androgendominanz): Die Hauptursache ist ein hoher Zuckerspiegel. Das polyzystische Ovarialsyndrom wird häufig durch Androgendominanz verursacht., Während Sie Ernährungsumstellungen vornehmen, erhalten Sie eine formelle Diagnose von PCOS und hohem Testosteronspiegel.

Niedriges Testosteron: Meistens, wenn die Nebennieren erschöpft sind, unterproduzieren sie auch Testosteron.

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Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose und/oder Hashimoto-Krankheit): Leider werden zu viele Schilddrüsenerkrankungen aufgrund unvollständiger Tests und falscher Laborreihen, die herkömmliche Ärzte verwenden, nicht diagnostiziert., Der Konsens unter funktionellen Praktikern besteht darin, dass 30 Prozent der Bevölkerung eine subklinische Hypothyreose haben (dies bedeutet, dass die Symptome subtil sind). Das könnte unterschätzt werden. Eine Studie in Japan ergab, dass 38 Prozent der gesunden Probanden erhöhte Schilddrüsenantikörper aufweisen (was auf das körpereigene Immunsystem hinweist, das die Schilddrüse angreift). Eine andere Studie berichtet, dass 50 Prozent der Patienten, meist Frauen, Schilddrüsenknoten haben. Wenn bei Ihnen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde, wurde sie höchstwahrscheinlich durch die Hashimoto-Krankheit verursacht, eine Autoimmunerkrankung., Wenn Sie das Feuer in Ihrem Darm und im Immunsystem löschen, können Sie sehen, dass sich Ihre Schilddrüsengesundheit verbessert und die Symptome nachlassen oder verschwinden.
Insulinresistenz oder Leptinresistenz: Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate (einschließlich Getreide, geschwollenen Reis, Brot, Bagels, Nudeln, Kuchen und Kekse), Zucker (in den meisten verpackten Lebensmitteln in unglaublich hohen Mengen enthalten) oder verarbeitete Proteine (wie Proteinshakes) essen, haben Sie wahrscheinlich ein Problem mit Zucker., Es manifestiert sich zuerst mit hohen und / oder niedrigen Blutzuckerspiegeln (Sie fühlen sich launisch, unkonzentriert, benommen und müde, wenn Sie hungrig sind) und endet mit einer vollständigen Stoffwechselstörung wie Insulin-oder Leptinresistenz. Frauen, die an hohem Testosteron oder PCOS leiden, neigen zu erhöhten Zuckerspiegeln oder Insulin-oder Leptinresistenz. Die gute Nachricht ist: Diese Bedingungen sind vollständig reversibel mit Ernährung, Bewegung, Entgiftung und Stressbewältigung Der Schlüssel zum Gleichgewicht ist nicht zu viel oder zu wenig von einem Hormon. Wo Fett in Ihrem Körper gespeichert ist, kann ein größeres Bild zeigen—eines eines hormonellen Ungleichgewichts.,

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Hören Sie auf Ihren Körper

Sobald Sie die Rolle der Nahrung beim Hormonausgleich kennen, können Sie tägliche Essgewohnheiten schaffen, die für Sie am besten funktionieren. Sicherlich ist es ein guter Anfang, eine Vollwertkost und eine Fülle von grünem Blattgemüse zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Aber es gibt keinen One-size-fits-all-Diät-Plan oder Ernährungsprotokoll, das für jede einzelne Frau arbeiten., Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass das gleiche Essen Sie und ein Familienmitglied oder Freund unterschiedlich beeinflusst. Vielleicht kann dein bester Freund nicht aufhören zu reden, wie großartig Quinoa ist, aber du findest, dass es deinen Magen stört. Oder Sie lieben fermentiertes Gemüse als gute Quelle für Probiotika, aber Ihr Kollege kann sie nicht vertragen, bricht in Nesselsucht aus und fühlt sich nach nur einem Bissen juckend und ängstlich. Das gesunde Essen einer Person kann das Gift einer anderen Person sein., Die einzige Möglichkeit, eine Diät zu finden, die Ihre Gesundheit unterstützt, besteht darin, Ihren Körper zu respektieren und zuzuhören, was er Ihnen sagt, welche Lebensmittel Freunde und welche Feinde sind. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und die Rezepte hier, und sehen, was Sie bemerken.,

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Der Jicama-und Granatapfelschlacht ist Ihr neuer bester Freund zur Mittagszeit

(Darmheilung, Östrogenausgleich, Immunverstärkung)

Sie sehen Jicama in den meisten Reformhäusern, fragen sich aber wahrscheinlich, was Sie damit anfangen sollen., Diese knusprige und leckere Wurzel bekommt ihren süßen Geschmack von Inulin, das ein Präbiotikum ist, oder Nahrung für die Probiotika in Ihrem Darm. Dieser Salat paart Jicama mit dem mächtigen phytoöstrogenen Granatapfel; Ich hoffe, es wird einer Ihrer Favoriten.

Klicken Sie hier für das Rezept.,

Dieser energetisierende Matcha Lime Smoothie hilft Ihnen beim Aufwachen ohne Koffeinspike

(Leberentgiftung, Zuckerausgleich, Östrogenausgleich)

Morgens aufstehen ein Kampf? Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem reichhaltigen, cremigen Smoothie anstelle von Kaffee und vermeiden Sie störende Koffein-Höhen und-Tiefen. Matcha, eine Art grüner Tee aus Japan, enthält Koffein, verursacht jedoch eher einen stetigen Energieschub als einen Anstieg., Rucola, Leinsamen und Maca (wegen seiner natürlichen stimulierenden Eigenschaften „peruanischer Ginseng“ genannt, die den Vorteilen der allgemein bekannten Ginseng-verwandten Kräuter ähneln) unterstützen Ihren Östrogenspiegel. Zimt stabilisiert effektiv den Blutzuckerspiegel.

Klicken Sie hier für das Rezept.

In Seed Cycling?, Dieses Leinsamen-Cracker-Rezept ist einfach zuzubereiten

(Östrogenausgleich, reich an Ballaststoffen)

Probieren Sie die Samenrotationsmethode aus, indem Sie Leinsamen und Kürbiskerne zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihr Östrogen wieder auszugleichen ebenen. Essen Sie einen 2–mal-2-Zoll-Cracker pro Tag für die ersten 14 Tage Ihres Zyklus. Wenn Sie eine Empfindlichkeit gegenüber Nüssen haben, lassen Sie die Mandeln weg., Ich verwende gekeimte Mandeln für eine bessere Verdaulichkeit, aber wenn Sie sie in Ihrem örtlichen Bioladen nicht finden können, bereiten Sie die Mandeln 12 Stunden lang vor, bevor Sie mit dem Rezept beginnen. Wenn Sie die Ofenmethode verwenden, halten Sie die Ofentemperatur im idealen Bereich von 120° bis 150°, indem Sie die Ofentür angelehnt oder sogar weit offen lassen (die meisten Öfen bieten keine Temperaturen unter 150°). Dies verhindert, dass die Cracker brennen und schafft Luftzirkulation, um sie zu trocknen.

Klicken Sie hier für das Rezept.,

Über den Autor

Magdalena Wszelaki ist ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin der beliebten Hormone & Balance online Community. Erfahren Sie mehr unter hormonesbalance.com.

Auszug aus dem Kochen für den Hormonhaushalt von Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Nachgedruckt mit Erlaubnis.