Nach unten gerichtete Hund Pose ist eine, die Sie auf jeden Fall als Anfänger lernen wollen. Ich sage gerne, dass ein Hund am Tag den Arzt fernhält.
Die pose hat so viele Vorteile. Der Hund kann jeden Knick im Körper trainieren und den Blutfluss zum Gehirn bringen. Es stärkt, verlängert und energetisiert auch jeden Ihrer Muskeln. Es ist wichtig zu lernen, wie man Down Dog richtig macht, damit Sie wirklich alle Belohnungen der Pose ernten können.,
Erfahrene Yogis sagen, dass der Hund eine Ruheposition ist, die unmöglich erscheinen kann, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen! Wenn Sie an Ihrem nach unten gerichteten Hund oder einer anderen Pose arbeiten möchten, können Sie diese kostenlose 30-tägige Yoga-Herausforderung ausprobieren! Die geführten Übungen helfen Ihnen, sich in Posen niederzulassen, so dass sie natürlicher kommen.
Unten finden Sie die vielen Vorteile der Pose, und oben ist ein Bild, das Ihnen hilft, Ihre Ausrichtung zu überprüfen.,
Stärkt die Arme und Schultern
Wenn Sie in Down Dog sind, möchten Sie die Oberarme extern drehen, um Platz um Kopf und Nacken zu schaffen. Versuchen Sie, Ihre inneren Ellbogen zueinander zu drehen. Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht aus, sondern drücken Sie den Trizeps um die Armknochen. Drücken Sie Ihre Hände fest in die Matte, insbesondere im Daumen – und Zeigefingerbereich.
Down Dog ist auch gut für die Handgelenke und kann helfen, Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.
Strafft den Kern und die Taille
Wenn Sie den Hund gedrückt halten, engagieren Sie aktiv Ihre Kernregion., Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre unteren Bauchmuskeln in und leicht nach oben zu ziehen, während Sie Ihre vorderen unteren Rippen zueinander ziehen und sich durch die Seiten Ihrer Taille verlängern.
Downward Dog ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Beckenbodenmuskulatur ansprechen, indem Sie eine Linie von der Basis Ihrer Wirbelsäule zeichnen, die sich durch die Krone des Kopfes verlängert.
Verlängert die Oberschenkel und Waden
Einer meiner Lieblingsvorteile von Down Dog ist die Dehnung im hinteren Teil des Körpers, hauptsächlich in den Oberschenkel und die Waden., Selbst wenn Sie sehr steif und fest sind, können Sie Ihre Knie gebeugt halten und Sie werden immer noch die Dehnung im hinteren Teil der Oberschenkel spüren.
Sie gewinnen auch Kraft in den Beinen, während Sie sie verlängern. Engagieren Sie Ihren Quadrizeps aktiv, um die Oberschenkel zu öffnen. Stellen Sie sich vor, Ihre Fersen verlängern sich auf den Boden, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben.
Bringt den Blutfluss zum Gehirn
Downward Dog ist eine sehr grundlegende Inversion und ideal für Anfänger, da die meisten anderen Inversionen etwas herausfordernd sind. Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen haben, bringen Sie den Blutfluss zum Gehirn.,
Diese Position ist ideal, um Ihre Energie zu heben und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Kopf lange hängen lassen, lösen Sie auch jede Spannung in Ihrem Nacken. Üben Sie dies morgens zum Aufwachen oder zu jedem Zeitpunkt des Tages, um frische Luft zu schnappen und Ihre Batterien aufzuladen.
Streckt die Wirbelsäule und stärkt den Rücken
Wenn Sie Down Dog üben, ist es, als ob Sie Ihr eigenes persönliches Rack sind und die Wirbelsäule von Kopf bis Fuß strecken. Es ist ein unglaubliches Gefühl, Länge im hinteren Teil des Körpers zu bekommen., Diese Pose ist therapeutisch für die Rückenpflege und kann helfen, den Körper auf so vielen Ebenen zu heilen.
Durch Verlängerung und Dehnung der Wirbelsäule bringen Sie mehr Sauerstoff in den Körper. Sie werden ein stärkeres, längeres Rückgrat und eine stärkere Wirbelsäule sowie mehr Kraft im gesamten Rückenkörper spüren, wenn Sie diese Pose üben.
Ich empfehle Anfängern und allen Yoga-Praktizierenden, täglich mit ihrem Hund zu „laufen“. Downward Dog ist eine Pose, die jeden länger, größer, stärker, glücklicher, flexibler und energiegeladener macht.
Namaste!