Spore dine symptomer
Hvis du ikke allerede har det, begynde at holde styr på din menstruationscyklus og dine følelser i hele dens forskellige faser. Dette vil hjælpe dig med at bekræfte, at dine humørsvingninger faktisk er knyttet til din cyklus. At vide, at der er en grund til, at du føler dig ekstra lunefuld, kan også hjælpe med at holde tingene i perspektiv og tilbyde en vis Validering.
at have en detaljeret log over dine sidste par cyklusser er også praktisk, hvis du vil opdrage dine symptomer med din læge., Der er stadig noget stigma omkring PMS. At have dokumentation for dine symptomer kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at bringe dem op. Det kan også hjælpe din læge med at få en bedre ID.om, hvad der foregår.
Du kan spore din cyklus og symptomer ved hjælp af en periode-tracking app på din telefon. Se efter en, der giver dig mulighed for at tilføje dine egne symptomer.
Du kan også udskrive et diagram eller lave dit eget. På tværs af toppen skriver du månedens dag (1 til 31). Liste dine symptomer ned i venstre side af siden. Læg en X i kassen ved siden af de symptomer, du oplever hver dag., Bemærk, om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorligt.
for At spore humørsvingninger, lav en note, når du oplever nogen af disse symptomer:
- tristhed
- pludselig, uforklarlige ændringer i dit humør
- grædeture
- irritabilitet
- dårlig søvn eller for meget søvn
- problemer med at koncentrere sig
- manglende interesse i dine daglige aktiviteter
- træthed
- lav energi
Hormonel prævention
Hormonelle præventionsmidler, som p-piller eller plaster, der kan hjælpe med luft i maven, ømme bryster, og andre fysiske PMS symptomer., For nogle mennesker kan de også hjælpe med følelsesmæssige symptomer, herunder humørsvingninger.
men for andre kan hormonel prævention forværre humørsvingninger. Hvis du går denne rute, skal du muligvis prøve forskellige typer prævention, før du finder en metode, der fungerer for dig.
Hvis du er interesseret i p-piller, skal du vælge en kontinuerlig, der ikke har en uges placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere din periode, hvilket undertiden også hjælper med at eliminere PMS.
naturmedicin
et par vitaminer kan hjælpe med at lindre PMS-relaterede humørsvingninger.,
et klinisk forsøg fandt, at et calciumtilskud hjalp med PMS-relaterede følelser af tristhed, irritabilitet og angst.
Mange fødevarer er gode kilder til kalcium, herunder:
- mælk
- yoghurt
- ost
- bladgrøntsager grønne grøntsager
- berigede appelsinsaft og korn
Du kan også tage et dagligt tilskud, der indeholder 1.200 mg kalcium, som du kan finde på Amazon. Må ikke modløses, hvis du ikke ser resultater med det samme. Det kan tage omkring tre menstruationscyklusser at se enhver symptomforbedring, mens du tager calcium.,
Vitamin B-6 kan også hjælpe med PMS symptomer.
Du kan finde det i følgende fødevarer:
- fisk
- kylling og kalkun
- frugt
- berigede korn
Vitamin B-6 kommer også i tillæg form, som du kan finde på Amazon. Bare tag ikke mere end 100 milligram om dagen.
livsstilsændringer
flere livsstilsfaktorer ser også ud til at spille en rolle i PMS-symptomer:
- træning. Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter flere dage i ugen end ikke., Selv en daglig gåtur gennem dit kvarter kan hjælpe med følelser af tristhed, irritabilitet og angst.
- ernæring. Prøv at modstå junk food cravings, der kan komme med PMS. Store mængder sukker, fedt og salt kan alle ødelægge dit humør. Du behøver ikke at skære dem helt ud, men prøv at afbalancere disse fødevarer med frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette vil hjælpe med at holde dig fuld hele dagen og hjælpe med at undgå dråber i blodsukkeret, hvilket kan gøre dig irritabel.
- søvn. Ikke at få nok søvn kan dræbe dit humør, hvis du er uger væk fra din periode., Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten, især i ugen eller to, der fører op til din periode. Se, hvordan ikke at få nok søvn påvirker dit sind og krop.
- Stress. Uhåndteret stress kan forværre humørsvingninger. Brug dyb vejrtrækning øvelser, meditation eller yoga til at berolige både dit sind og krop, især når du føler PMS symptomer kommer på.
medicin
hvis andre behandlingsmuligheder ikke hjælper, kan det at tage et antidepressivt middel hjælpe., Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI ‘ er) er den mest almindelige type antidepressivt middel, der bruges til behandling af PMS-relaterede humørsvingninger.
SSRI ‘ er blokerer absorptionen af serotonin. Dette øger mængden af serotonin i din hjerne. Eksempler på Ssri-præparater er:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Andre antidepressiva, der arbejder på serotonin kan også hjælpe med at behandle PMS, humørsvingninger., Disse er:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Arbejde sammen med din læge for at komme op med en dosis plan. De kan foreslå, at du kun tager et antidepressivt middel i løbet af de to uger, før dine symptomer har tendens til at starte. I andre tilfælde kan de anbefale at tage dem hver dag.