kig rundt på en gruppe mennesker, og hvad ser du? Ikke to mennesker er bygget ens. Men hvis du ser lidt nærmere, kan du opleve, at der er ligheder i kropsformer. Størstedelen af individer kan grupperes blandt en af tre forskellige kropstyper: mesomorfer, ektomorfer og endomorfer. Hver kræver forskellige kost planer og træningsmetoder til at opnå generelle sundhed, fitness mål og vellykket vægtkontrol., De fleste mennesker er en blanding af to kropstyper, hvor den ene er mere dominerende. Ektomorfer har en tendens til at være lange og magre med en hurtig stofskifte, så at gå i vægt og muskler kan være en udfordring. Mesomorfer er naturligt muskuløse og har evnen til at tabe sig eller gå let i vægt. Denne artikel omhandler de unikke egenskaber og behov hos endomorph-kropstypen, som typisk har en større knoglestruktur, opbevarer fedt let og kæmper med vægttab.
Fysiske Egenskaber
Beyonce, Jennifer Lopez, Sophia Vergara og Marilyn Monroe er nogle af de mest berømte kvindelige endomorphs., De kunne alle beskrives som Krumme, små talje, fuldfigurerede og pæreformede. Endomorfer har generelt en glat, rund krop, mellemstor knoglestruktur, små skuldre og kortere lemmer. De bærer normalt deres vægt i underlivet, hofterne og lårene i stedet for jævnt fordelt i hele kroppen. Dette mønster af fedtfordeling gør det lidt sværere at tabe sig, men med det korrekte Trænings-og ernæringsprogram kan de opnå positive resultater.,
metaboliske egenskaber
fra et metabolisk perspektiv har endomorph-kropstyper normalt en vis grad af kulhydrat-og insulinfølsomhed. High-carb fødevarer omdannes hurtigt til sukker i blodbanen og er mere sandsynligt opbevares som fedt end brændes for energi. Som et resultat, mange endomorphs har en højere body-fedtprocent, sætte dem i større risiko for at udvikle diabetes, infertilitet, visse former for kræft, galdeblære betingelser, hjerte-karsygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og depression., Heldigvis kan hormonforstyrrelser forhindres eller korrigeres med et ernærings-og fitnessprogram, der opnår en reduktion i kropsfedt.
Kost og Vægt Tab
Fordi endomorphs har en tendens til at være kulhydrater og insulin følsomme, den bedste ernæring plan for dette organ type fokuserer på en jævn fordeling af makronæringsstoffer, med kulhydrater, som hovedsageligt kommer fra grøntsager og mindre mængder af uraffineret, høj-fiber, stivelse, som quinoa og amaranth. Hold dig væk fra brød, korn, krakker og cookie gangene i supermarkedet!, En Paleo – lignende diæt er bedst egnet til en endomorph, hvor hvert måltid indeholder protein, grøntsager og nogle sunde fedtstoffer, som avocado eller olivenolie. Sigt efter en næringsfordeling tæt på 30 procent kulhydrater, 35 procent protein og 35 procent fedt.
bedre valg af morgenmad
at starte dagen med en højprotein morgenmad er en fantastisk måde at hoppe i stofskiftet og holde insulinniveauerne skyrocketing. Vores foretrukne valg til endomorfer er en frittata eller omelet, som denne fra vores kogebog, ingen undskyldninger! 50 sunde måder at rocke Morgenmad på!,
Smukke Pomodoro Frittata (tjener 4)
Ingredienser:
3 æg + 3 æggehvider, rørt sammen
1/2 kop nonfat mælk
3 Roma tomater, seeded og hakkede
1/2 kop basilikum, skåret tyndt
1/4 kop frisk Parmesan ost
3 fed hvidløg, hakket
Retninger:
Forvarm ovn til 350 grader F. Frakke, et glas tærteform med olivenolie til madlavning spray. Pisk alle ingredienserne sammen i en stor skål og hæld i en tærteplade. Placer i ovnen og bag i 25 minutter, eller indtil æggene er indstillet. Fjern det fra ovnen, og lad det afkøle fem minutter, før du skiver i kiler.,
Fitness mål
Endomorphs har typisk svært ved at tabe fedt med kost alene, så et godt afrundet fitnessprogram er et must for dem med en endomorph kropstype. Motion er afgørende for at øge stofskiftet og skal omfatte både vægt og cardio træning. Generelt skal endomorfer forpligte sig til et livslangt program uden overtraining. Opbygning af muskler kommer let for endomorfer; imidlertid, en langsommere stofskifte og ekstra kropsfedt gør det meget sværere for endomorfer at forblive magre. Til at begynde med skal du finde et par forskellige aktiviteter, der kan drejes for at forhindre overtraining eller kedsomhed.,
Cardio
Endomorphs’ grundlæggende disposition er at tage det roligt og slappe af, men de skal forblive i bevægelse næsten hver dag for at kæmpe mod trangen til at slappe af. Cardio-træningskomponenten er afgørende for endomorphen at forbrænde kalorier og skabe et større kalorieunderskud.
Cardio træning anbefalinger til Endomorph:
indarbejde High intensity interval training (HIIT) to til tre dage om ugen i højst 30 minutter pr træning. Prøv denne HIIT-træning på elliptisk:
indarbejde 30 til 60 minutter steady-state cardio, to til tre dage om ugen.,
vægttræning
vedligeholdelse eller opbygning af magert muskelmasse og tab af kropsfedt, samtidig med at metabolisme øges, er fokus under vægt-træningssessioner. Udvikling af mere aktive muskelvæv vil bidrage til at øge hvile stofskifte og tilskynde kroppen til at forbrænde mere fedt til brændstof.
vægt træning anbefalinger til Endomorph:
fokus på store muskelgrupper (f. eks,3384d962″>
Alternativ step-ups med hammer curls (håndvægte)
50 sek – arbejde
Gentag tre gange
Andre Faktorer at Overveje for Endomorphs
Ser mindre TV
Undgå overdreven sove, blive et morgenmenneske
Arbejde ud med en partner, og ansætte en træner, lave en liste af mål, deltage i en konkurrence,
Konsekvens og omhu med at spise og træne for at hjælpe med at fremme vægttab