nedadvendt hund udgør er en du vil helt sikkert ønsker at lære som en nybegynder. Jeg kan godt lide at sige, at en nedadgående hund om dagen holder lægen væk.
posen har så mange fordele. Nedadgående hund kan træne enhver kink i kroppen og bringe blodgennemstrømning til hjernen. Det styrker også, forlænger, og energi everyes hver eneste af dine muskler. Det er vigtigt at lære at gøre do dogn Dog korrekt, så du virkelig kan høste alle fordelene ved posen.,
krydrede yogier siger, at nedadgående hund er en hvileposition, hvilket kan virke umuligt, når du først begynder at øve! Hvis du vil arbejde på din nedadvendte hund eller enhver anden pose, kan du prøve denne gratis 30-dages Yogaudfordring! Den guidede praksis vil hjælpe dig med at bosætte dig i poser, så de kommer mere naturligt.
nedenfor finder du de mange fordele ved posen, og ovenfor er et billede, der hjælper dig med at kontrollere din justering.,
styrker arme og skuldre
Når du er I do .n Dog, vil du eksternt dreje overarmene for at skabe plads omkring hoved og nakke. Prøv at rotere dine indre albuer mod hinanden. Lås ikke albuerne ud, men klem triceps rundt om armbenene. Tryk dine hænder fast i måtten, især i tommel-og pegefingerområdet.
do .n Dog er også godt for håndledene og kan hjælpe med at forhindre karpaltunnelsyndrom.
toner kernen og taljen
Når du holder hunden nede, engagerer du aktivt dit kerneområde., Fokuser på at trække dine nedre mave ind og lidt opad, mens du trækker dine forreste nederste ribben mod hinanden og forlænger gennem siderne af din talje.
nedadgående hund er en fantastisk måde at styrke og tone mavemusklerne på. Sørg for også at engagere dine bækkenbundsmuskler ved at trække en linje op fra bunden af din rygsøjle, der forlænger gennem hovedets krone.
forlænger Hamstrings og kalve
en af mine foretrukne fordele ved do .n Dog er strækningen bag på kroppen, hovedsageligt i hamstrings og kalve., Selvom du er meget stiv og stram, kan du holde knæene bøjede, og du vil stadig føle strækningen bag på lårene.
Du får også styrke i benene, mens du forlænger dem. Engager dine activelyuadriceps aktivt for at åbne hamstrings. Forestil dig, at dine hæle strækker sig til gulvet, når du løfter dine hofter mod loftet.
bringer blodgennemstrømning til hjernen
nedadgående hund er en meget grundlæggende inversion og fantastisk til begyndere, da de fleste andre inversioner er noget udfordrende. Når du har dit hoved under dit hjerte, bringer du blodgennemstrømning til hjernen.,
denne position er fantastisk til at løfte din energi og hjælpe dig med at fokusere. Når du lader dit hoved hænge længe, frigiver du også spændinger i nakken. Øv dette om morgenen for at vågne op eller på ethvert tidspunkt af dagen for at få et frisk pust og genoplade batterierne.
strækker rygsøjlen og styrker ryggen
Når du praktiserer hund, er det som om du er din egen personlige rack, der strækker rygsøjlen bortset fra hoved til tæer. Det er en utrolig følelse at få længde bagpå kroppen., Denne stilling er terapeutisk til rygpleje og kan hjælpe med at helbrede kroppen på så mange niveauer.
Ved at forlænge og strække rygsøjlen bringer du mere ilt ind i kroppen. Du vil føle en stærkere, længere rygrad og rygsøjle samt mere styrke i hele ryggen krop, som du praktiserer dette udgør.
Jeg anbefaler stærkt begyndere og alle yoga-udøvere at “gå” deres hund dagligt. Do .n Dogard Dog er en pose, der gør alle længere, højere, stærkere, gladere, mere fleksibel og energisk.
Namaste!