rozhlédněte se kolem skupiny lidí a co vidíte? Žádné dva lidé jsou postaveny stejné. Ale pokud se podíváte trochu blíž, možná zjistíte, že existují podobnosti ve tvarech těla. Většina jednotlivců mohou být rozděleny mezi tři různé typy těla: mesomorphs, ectomorphs a endomorphs. Každý z nich vyžaduje různé dietní plány a tréninkové metody k dosažení celkového zdraví, fitness cílů a úspěšného řízení hmotnosti., Většina lidí je směs dvou typů těla, přičemž jeden je dominantnější. Ectomorfy bývají dlouhé a štíhlé s rychlým metabolismem, takže získání hmotnosti a svalů může být výzvou. Mesomorfy jsou přirozeně svalnaté a mají schopnost zhubnout nebo snadno přibrat na váze. Tento článek se zabývá jedinečné vlastnosti a potřeby endomorph typu, kteří obvykle mají větší stavbu kostí, ukládání tuku snadno a zápasí s hubnutí.
Fyzikální Vlastnosti,
Beyoncé, Jennifer Lopez, Sophia Vergara a Marilyn Monroe jsou některé z nejslavnějších ženských endomorphs., Všechny by mohly být popsány jako zakřivené, malé pasy, plné postavy a hruškovité. Endomorfy mají obecně hladké, kulaté tělo, středně velkou kostní strukturu, malá ramena a kratší končetiny. Obvykle nesou svou váhu v dolní části břicha, boků a stehen, spíše než rovnoměrně rozložené po celém těle. Tento vzor rozložení tuku je to trochu těžší, jak zhubnout, ale s správné cvičení a výživy program, mohou dosáhnout pozitivních výsledků.,
metabolické charakteristiky
z metabolického hlediska mají endomorfní typy těla obvykle určitý stupeň citlivosti na sacharidy a inzulín. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů se rychle přeměňují na cukr v krevním řečišti a je pravděpodobnější, že budou skladovány jako tuk, než aby byly spáleny pro energii. Výsledkem je, že mnoho endomorfů má vyšší procento tělesného tuku a vystavuje je většímu riziku vzniku diabetu, neplodnosti, určitých forem rakoviny, stavů žlučníku, srdečních chorob, cukrovky, hypertenze a deprese., Naštěstí lze hormonální nerovnováze zabránit nebo opravit pomocí výživového a fitness programu, který dosahuje snížení tělesného tuku.
Diety a Hubnutí,
Protože endomorphs mají tendenci být sacharidů a inzulínu citlivé, nejlepší nutriční plán pro tento typ těla se zaměřuje na rovnoměrné rozložení makronutrientů, sacharidy pocházejí většinou ze zeleniny a menší množství nerafinovaný, high-vlákniny, škrobů, jako quinoa a amarant. Drž se dál od chleba, obilovin, cracker a cookie uliček supermarketu!, Paleo-jako dieta je nejvhodnější pro endomorph, kde každé jídlo obsahuje bílkoviny, zeleninu a některé zdravé tuky, jako je avokádo nebo olivový olej. Zaměřte se na distribuci živin v blízkosti 30 procent sacharidů, 35 procent bílkovin a 35 procent tuku.
lepší výběr snídaně
zahájení dne snídaní s vysokým obsahem bílkovin je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a udržet hladinu inzulínu v růstu. Naší oblíbenou volbou pro endomorfy je frittata nebo omeleta, jako je tato z naší kuchařky, žádné výmluvy! 50 zdravé způsoby, jak ROCK Snídaně!,
Docela Pomodoro Frittata (4 porce)
Složení:
3 vejce + 3 vaječné bílky, bleskurychle dohromady
1/2 šálku netučného mléka
3 Romské rajčata, nasadí a nasekané
1/2 šálku bazalky, nakrájené tenké
1/4 šálku čerstvého Parmezánu
3 stroužky česneku, mleté
Návod:
Předehřejte troubu na 350 stupňů F. Kabát sklo koláč talíř s olivovým olejem vaření sprej. Smíchejte všechny ingredience dohromady ve velké misce a nalijte do koláče. Vložte do trouby a pečte 25 minut nebo dokud nejsou vejce nastavena. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout pět minut před krájením na klíny.,
Fitness Cílů
Endomorphs mají obvykle obtížné době ztrácí tuk s dietou, tak dobře-obešel fitness program je nutností pro ty, kteří se endomorph typu. Cvičení je nezbytné pro zvýšení metabolismu a musí zahrnovat jak hmotnost, tak kardio trénink. Endomorfy se obecně musí zavázat k celoživotnímu programu bez přetrénování. Budování svalů přichází snadno pro endomorfy; pomalejší metabolismus a extra tělesný tuk však činí endomorfům mnohem těžší zůstat štíhlý. Chcete-li začít, najděte několik různých aktivit, které lze otáčet, abyste zabránili přetrénování nebo nudě.,
kardio
základní dispozice endomorfů je brát to snadno a relaxovat, ale musí zůstat v pohybu téměř každý den, aby bojovali proti nutkání chill out. Kardio-trénink komponenta je nezbytné pro endomorph, jak spálit kalorie a vytvořit větší deficit kalorií.
doporučení pro kardio trénink pro Endomorph:
začlenit intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) dva až tři dny v týdnu po dobu nejvýše 30 minut na cvičení. Zkuste tento HIIT cvičení na eliptické:
začlenit 30 až 60 minut v rovnovážném stavu kardio, dva až tři dny v týdnu.,
silový Trénink
Udržování či budování svalové hmoty a ztráta tělesného tuku, a zároveň uspíšení metabolismus, je zaměřit se během váha-školení. Rozvoj aktivnější svalové tkáně pomůže zvýšit klidovou rychlost metabolismu a povzbudí tělo, aby spálilo více tuku na palivo.
doporučení pro silový trénink pro endomorf:
zaměřte se na velké svalové skupiny (např.,3384d962″>
druhý krok-up s kladivem kadeře (činky)
50 sec – práce
Opakujte třikrát.
Další Faktory, aby Zvážila pro Endomorphs
Dívat se na TELEVIZI méně,
Vyhněte se nadměrnému spánku, se stal ranní ptáče
Pracovat s partnerem, najmout trenéra, aby seznam cílů, zadání soutěže
Konzistence a píli s jíst a cvičení, které pomohou usnadnit hubnutí