směrem dolů pes představovat je ten, který budete určitě chtít naučit jako začátečník. Rád říkám, že klesající pes denně drží doktora pryč.
póza má tolik výhod. Sestupný pes může vyřešit jakýkoli zlom v těle a přinést průtok krve do mozku. Také posiluje, prodlužuje a dodává energii každému z vašich svalů. Je důležité se naučit, jak to udělat Down Dog správně, takže můžete skutečně sklízet všechny odměny pózy.,
ostřílení jogíni říkají, že pes dolů je klidová póza, která se může zdát nemožná, když poprvé začnete cvičit! Chcete-li pracovat na dolů čelí psa nebo jakékoliv jiné póze, můžete dát tento volný 30 Den jóga Challenge vyzkoušet! Vedené postupy vám pomohou usadit se v pózách, takže přicházejí přirozeněji.
níže najdete mnoho výhod pózy a výše je obrázek, který vám pomůže zkontrolovat zarovnání.,
posiluje paže a ramena
když jste v Down Dog, chcete externě otočit horní paže a vytvořit tak prostor kolem hlavy a krku. Zkuste a otočte vnitřní lokty směrem k sobě. Nezakrývejte lokty, ale vytlačte triceps kolem kostí paží. Pevně zatlačte ruce do rohože, zejména v oblasti palce a ukazováčku.
Down Dog je také dobrý pro zápěstí a může pomoci zabránit syndromu karpálního tunelu.
tóny jádra a pasu
Když držíte psa, aktivně zapojujete svou hlavní oblast., Zaměřit se na čerpání spodní břišní a mírně nahoru, zatímco kreslení přední spodní žebra směrem k sobě a prodloužení přes boky vašeho pasu.
pes dolů je skvělý způsob, jak posílit a tónovat břišní svaly. Ujistěte se, že také zapojíte svaly pánevního dna tím, že nakreslíte linii od základny páteře, která se prodlužuje korunou hlavy.
Prodlužuje Hamstringy a Lýtka
Jeden z mých oblíbených výhod Dolů Pes je úsek v zadní části těla, hlavně na hamstringy a telata., Dokonce i když jste velmi tuhý a těsný, můžete si udržet kolena ohnutá a budete stále cítit úsek v zadní části stehen.
získáte také sílu v nohách, zatímco je prodlužujete. Zapojte své quadriceps aktivně otevřít hamstringy. Představte si, že se vaše podpatky prodlužují na podlahu, když zvedáte boky směrem ke stropu.
přináší průtok krve do mozku
sestupný pes je velmi základní inverze a skvělá pro začátečníky, protože většina ostatních inverzí je poněkud náročná. Když máte hlavu pod srdcem, přinesete průtok krve do mozku.,
tato pozice je skvělá pro zvedání vaší energie a pomáhá vám soustředit se. Když necháte hlavu viset dlouho, uvolníte také napětí v krku. Praxi to ráno se probudit, nebo na jakémkoli místě na den se nadýchat čerstvého vzduchu a načerpat nové síly.
Natahuje Páteř a Posiluje Zpět
Když jste cvičí Pes, to je jako kdyby jsi svůj vlastní rack, protažení páteře na rozdíl od hlavy až k prstům. Je to neuvěřitelný pocit dostat délku v zadní části těla., Tato póza je terapeutická pro péči o záda a může pomoci léčit tělo na tolika úrovních.
prodloužením a protažením páteře přivedete do těla více kyslíku. Budete se cítit silnější, delší páteř a páteř, stejně jako větší sílu v celém těle zad, jak si procvičit tuto pózu.
vřele doporučuji začátečníkům a všem praktikujícím jógy ,aby denně „chodili“ se svým psem. Dolů pes je póza, která dělá každý déle, vyšší, silnější, šťastnější, pružnější, a pod napětím.
Namaste!