Madame Lelica

assim como você, eu sofri de muitos desequilíbrios hormonais. No início, acreditei que os problemas hormonais são genéticos ou que as causas são “desconhecidas”.,”

alguns de vocês podem ter sido informados de que há pouco que você pode fazer sobre seus hormônios além de tomar pílulas anticoncepcionais ou complementar hormônios naturais do seu corpo. Pode ser o caso de algumas mulheres, mas o que descobri na minha viagem é que há mais.descobri que o equilíbrio hormonal requer digestão saudável, níveis estáveis de açúcar e um fígado bem funcional., Restaurar o seu intestino, níveis de açúcar, e a saúde do fígado não só reequilibrará seus hormônios, mas irá reverter muitos outros, aparentemente sem ligação doenças que podem ter sido atormentando você por anos, tais como alergias sazonais, urticária, dor crônica, depressão, e ansiedade.eu fui abençoado com a oportunidade de liderar grandes comunidades on-line de mulheres que passaram por minha dieta de equilíbrio hormonal, com resultados de mudança de vida., Quando eu sondei a comunidade sobre a maior mudança que esta maneira de comer tinha criado para eles, eu pensei que eu ia ler respostas relativas à perda de peso, melhor sono, ou melhor função mental. Para minha surpresa, o maior benefício que as mulheres relataram foi terem aprendido a “ouvir” seus corpos.esta habilidade libertar-te-á.tente nutrientes vitais extracto Vitex extracto div id = “bada0d001c” óleo essencial para alguns de vocês, apenas eliminando glúten e lacticínios da sua dieta poderá resolver anos de sofrimento., Para outros (e esse sou eu), é preciso algum ajuste real e descobrir o que o seu corpo ama e o que rejeita. Ao comer os alimentos “rejeitados”, você está em um estado constante de inflamação que não vai levá-lo ao equilíbrio hormonal e felicidade.

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aprendi a cozinhar porque tive que—para salvar a minha vida e sanidade. Tenho 45 anos. Passei por ter a doença de Graves, a doença de Hashimoto, a fadiga supra-renal, a segunda fase, o domínio estrogénico e a hipoglicemia., Eu lutei contra Cândida crônica, envenenamento por metais pesados, infecções bacterianas (H. pylori), e infecções parasitárias (muitas vezes!), and i’ve had active Epstein-Barr virus (aka mononucleosis). Apesar de” comer bem”, sofri de síndrome do intestino irritável (IBS). Durante anos, lidei com um vício em café e cigarros. Os meus neurotransmissores estavam tão descontrolados que me tornei abusivo com a única pessoa que mais amava, o que acabou com os nossos muitos planos e esperanças futuros. No entanto, apesar de tudo isto, saí do outro lado. Estou mais saudável hoje do que tenho estado desde os 20 anos.,o que aprendi é que a nossa saúde é uma viagem, especialmente para aqueles de nós com infâncias difíceis, traumas passados e infecções permanentes. Esta jornada pode ser altamente frustrante e irremediável às vezes; afinal, eu comprometi meus recursos de vida para a cura e eu nem sempre obter os resultados que eu espero. No entanto, eu vim a apreciar esta jornada, pois com cada obstáculo vem a compreensão profunda e descoberta que você vai aprender e se beneficiar., O que me fascina igualmente é como esta jornada me armou com as habilidades “suaves” de lidar com a paciência e o auto-perdão. Sem eles, não haverá cura.

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assim, de volta às hormonas. Eles são responsáveis por como você pensa, sente e olha. Uma mulher com hormonas equilibradas é afiada e otimista, com uma boa memória. Ela se sente energética sem cafeína durante o dia, adormece rapidamente, e acorda refrescado. Ela é abençoada com um apetite saudável e mantém um peso desejado com uma boa dieta. O cabelo e a pele dela brilham., Ela se sente emocionalmente equilibrada e responde ao estresse com graça e razão. Quando menstruada, sua menstruação vem e vai com nenhuma ou pequena TPM. Ela tem uma vida sexual activa. Ela pode manter uma gravidez completa. Ao entrar na perimenopausa ou menopausa, ela desliza para uma nova fase da vida com facilidade. Se isso não te descreve, as tuas hormonas estão desequilibradas. Não desesperes. Não estás sozinho. Milhões de mulheres sofrem de desequilíbrio hormonal. A boa notícia é que pode reequilibrar as hormonas naturalmente e resolver os sintomas., Aqui estão algumas maneiras rápidas de começar a avaliar quais desequilíbrios você pode estar sofrendo.

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Desequilíbrios Hormonais

os Altos níveis de Cortisol: Você está em um estado de estresse crônico, e o seu as glândulas supra-renais são de trabalho duro extra. Problemas familiares, relacionamentos pobres, problemas de emprego, finanças, overexercising, e trauma passado e abuso podem ser causas, assim como problemas digestivos crônicos ou infecções.,

Cortisol baixo: se tem níveis baixos de cortisol, já teve níveis elevados de cortisol durante algum tempo e as suas glândulas supra-renais estão demasiado cansadas para produzir cortisol suficiente. Para confirmar se você tem baixos níveis de cortisol, é importante obter um diagnóstico de um médico funcional qualificado e fazer um teste de urina ou saliva quatro vezes ao dia.,

progesterona baixa: a progesterona baixa pode ser causada por níveis excessivos de cortisol (devido a stress crónico) ou excesso de estradiol, o estrogénio antagonista produzido no seu corpo ou introduzido externamente como estrogénios sintéticos (conhecidos como “xenoestrogénios”) a partir de produtos de cuidados da pele e limpeza da casa. Níveis elevados de cortisol são inflamatórios e podem bloquear os receptores de progesterona, inibindo a progesterona de fazer o seu trabalho. Quando estressados, acabamos com menos progesterona.,

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alto estrogénio (dominância de estrogénios): esta condição pode manifestar-se de algumas formas. Você pode ter mais estradiol( E2), o estrogênio antagonista, em comparação com estriol (E3) e estrona (E1), que muitas vezes acontece quando muitos xenoestrogénios, ou estrogénios sintéticos, estão presentes em sua vida. Em segundo lugar, pode não ter progesterona suficiente para se opor ao estradiol (mesmo que os seus níveis de estradiol estejam dentro do intervalo)., A dominância de estrogênio também pode acontecer quando há mais metabolitos de estrogênio antagônicos (que são os subprodutos do metabolismo de estrogênio). A gordura Visceral também produz estradiol. Mulheres com altos níveis de testosterona (e muitas vezes síndrome do ovário poliquístico, ou SOP) também podem sofrer de dominância de estrogênio. Isto é porque a testosterona é convertida em estradiol no processo de aromatização. Inibir este processo pode quebrar o ciclo de produção de estrogênio e aliviar os sintomas de dominância de estrogênio.,Ver também ioga para a menopausa: aliviar os sintomas com ioga com estrogénio baixo: os níveis de estrogénio em declínio acontecem normalmente às mulheres que entram na perimenopausa e na menopausa, mas já vi mulheres jovens que sofrem de stress e estilos de vida tóxicos experimentarem isto também. Os ovários estão produzindo menos estrogênio por causa do envelhecimento, estresse (e altos níveis de cortisol), ou toxicidade.

testosterona elevada( domínio androgénico): a causa principal é níveis elevados de açúcar. A síndroma do ovário poliquístico é geralmente causada pelo domínio androgénico., Ao fazer mudanças dietéticas, obter um diagnóstico formal de SOP e alto nível de testosterona.

testosterona baixa: na maioria das vezes, quando as supra-renais estão esgotadas, elas também sub-produzem testosterona.

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Sub-activa da tiróide (hipotiroidismo e / ou doença de Hashimoto): infelizmente, muitas condições da tiróide não são diagnosticadas devido a testes incompletos e a intervalos de laboratório errados que os médicos convencionais usam., O consenso entre os praticantes funcionais é que 30 por cento da população experimenta hipotiroidismo subclínico (isto significa que os sintomas são sutis). Isto pode ser uma subestimação. Um estudo no Japão descobriu que 38% dos indivíduos saudáveis têm anticorpos da tiróide elevados (indicando que o sistema imunológico do organismo ataca a tiróide). Outro estudo relata que 50 por cento dos pacientes, na maioria mulheres, têm nódulos tireóide. Se lhe foi diagnosticado hipotiroidismo, foi provavelmente causado pela doença de Hashimoto, uma doença auto-imune., Quando apagar o fogo no seu intestino e no sistema imunitário, poderá ver a sua saúde da tiróide melhorar e os sintomas diminuírem ou desaparecer.resistência à insulina ou à leptina: se ingerir hidratos de carbono transformados (incluindo cereais, arroz inchado, pães, bagels, massas, bolos e bolachas), açúcar (encontrado em quantidades incrivelmente elevadas na maioria dos alimentos embalados) ou proteínas processadas (tais como batidos de proteínas), é provável que tenha um problema com o açúcar., Ele primeiro se manifesta com níveis altos e/ou baixos de açúcar no sangue (você se sente rabugento, desfocado, tonto, e cansado quando tem fome) e acaba com uma desordem metabólica completa, como insulina ou resistência à leptina. As mulheres que sofrem de testosterona elevada ou de SOP tendem a ter níveis elevados de açúcar ou resistência à insulina ou à leptina. A boa notícia é esta: estas condições são completamente reversíveis com dieta, exercício, desintoxicação, e controle de estresse a chave para o equilíbrio não é muito ou muito pouco de qualquer hormônio. Onde a gordura é armazenada em seu corpo pode dizer um quadro maior—um de um desequilíbrio hormonal.,

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ouvir o seu corpo

Uma vez que você sabe sobre o papel dos alimentos no equilíbrio hormonal, você pode criar hábitos alimentares diários que funcionam melhor para você. Certamente, comer uma dieta de alimentos inteiros e uma abundância de vegetais verdes e folhosos, reduzindo a quantidade de alimentos processados, açúcar e álcool em sua dieta é um bom lugar para começar. Mas não há um plano de dieta de tamanho único ou protocolo nutricional que funcionará para cada mulher., Você provavelmente notou que a mesma comida afeta você e um membro da família ou amigo de forma diferente. Talvez o teu melhor amigo não pare de falar de como a quinoa é boa, mas isso incomoda-te o estômago. Ou, você ama vegetais fermentados como uma boa fonte de probióticos, mas seu colega não pode tolerá-los, Rompendo em urticária e sentindo comichão e ansioso após apenas uma mordidela. A comida saudável de uma pessoa pode ser o veneno de outra pessoa., A única maneira de encontrar uma dieta que suporte a sua saúde é respeitar o seu corpo e ouvir o que ele lhe diz sobre quais alimentos são amigos e quais são inimigos. Comece com pequenas alterações e as receitas aqui, e veja o que você nota.,

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O Jicama e Romã Slaw É O Novo a hora do Almoço Melhor Amigo

(Gut cura, o estrogênio balanceamento de carga, imunológico aumentando)

Você ver jicama na maioria das lojas de produtos naturais, mas provavelmente se perguntou o que fazer com ele., Esta raiz crocante e saborosa recebe o seu sabor doce de inulina, que é um prebiótico, ou comida para os probióticos no seu intestino. Esta salada casais jicama com a poderosa romã fitoestrogênica; espero que se torne um dos seus favoritos.

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Este Energizante Matcha Smoothie de Limão Vai Ajudar a Despertar Sem a Cafeína Pico

(desintoxicação do Fígado, o açúcar de balanceamento, o estrogênio balanceamento)

É sair da cama de manhã, uma luta? Kick-start seu dia com este rico, cremoso smoothie em vez de café e evitar interrupções cafeína altos e baixos. Matcha, um tipo de chá verde do Japão, contém cafeína, mas causa um aumento constante de energia ao invés de um pico., Arugula, flaxseed e maca (chamados de “ginseng peruano” por causa de suas qualidades estimulantes naturais, que são semelhantes aos benefícios encontrados nas ervas comumente conhecidas relacionadas com ginseng) suportam seus níveis de estrogênio. A canela estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

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para ciclos de sementes?, Este Biscoito de Linhaça Receita é Fácil de Fazer

(Estrogênio, balanceamento de carga, ricos em fibras)

Tente a Semente Método de Rotação pela adição de sementes de linhaça e sementes de abóbora para a sua dieta para seu reequilíbrio dos níveis de estrogênio. Coma uma bolacha de 2 por 2 polegadas por dia durante os primeiros 14 dias do seu ciclo. Se tem sensibilidade às nozes, omita as amêndoas., Eu uso amêndoas germinadas para melhor digestibilidade, mas se você não pode encontrá-las em sua loja de alimentos de saúde local, presoak as amêndoas por 12 horas antes de iniciar a receita. Se utilizar o método do forno, manter a temperatura do forno na gama ideal de 120° a 150°, deixando a porta do forno entreaberta ou mesmo aberta (a maioria dos fornos não oferecem temperaturas inferiores a 150°). Isto impedirá que as bolachas queimem e criará circulação de ar para secá-las.

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sobre o autor

Magdalena Wszelaki é uma treinadora de nutrição holística e fundador dos hormônios populares & Balance online community. Saiba mais em hormonesbalance.com Excerpted from Cooking for Hormone Balance by Magdalena Wszelaki, HarperOne, 2018. Reprinted with permission.