um pouco de stress pode ser realmente uma coisa boa. Em pequenos impulsos, é o que o motiva a preparar – se para um grande teste ou apresentação de trabalho, ou faz as mãos suarem em antecipação a um primeiro encontro. por outro lado, o stress excessivo pode ser esmagador – e mesmo prejudicial para a sua saúde física., “assim como nossos sentimentos nos dão informações sobre nossas necessidades, assim como nossos corpos através de feedback fisiológico”, diz Eliza Chamblin, uma terapeuta em Nova York especializada em gerenciamento de estresse. “Se você está percebendo quaisquer sintomas físicos ou somáticos, considere-o como informação valiosa dizendo-lhe que algo não está certo.”não tens a certeza de quais são esses sinais físicos? Aqui estão seis indicações potenciais de que o estresse está fazendo você doente, mais o que fazer para cada situação.,
Você está tendo dificuldade em pensar claramente
Se você estava tendo um tempo difícil se concentrar em uma tarefa de cada vez, lembrando-se de coisas com precisão, ou apenas geralmente operando em um nível mais elevado de estresse poderia ser o culpado. esta fadiga mental às vezes acontece quando pequenos estressores se acumulam num volume que não conseguimos acompanhar. Coisas como tomar várias decisões difíceis no trabalho, lidar com interrupções contínuas, e malabarismo com compromissos sociais – tudo isso pode acumular e começar a pesar em você., Se não tiveres hipótese de carregar no botão de pausa e reiniciar, o nevoeiro cerebral pode instalar-se.
a infeliz realidade desta fadiga mental é que ela pode afetar seus níveis de energia física, também. Se você passou o dia inteiro se sentindo exausto apenas fazendo as tarefas que normalmente nocauteia em uma tarde, seu corpo vai se sentir extinto também. Para alguns, isso perpetua o ciclo de estresse; nenhuma energia para tomadas de estresse como meditação, esforços criativos, ou exercício significa em nenhum lugar para liberar esse estresse, e ele continua a ser um fardo iminente.,
o que fazer se o stress o está a tornar mentalmente fatigado:
- tente reduzir o número de decisões que toma por dia. A investigação mostra que quanto mais escolhas fazemos, menos energia e autocontrolo temos depois. Formas simples de reduzir a sua carga de decisão diária pode significar racionalizar as suas escolhas de refeição e roupa (por exemplo, encomendar o mesmo almoço todas as segundas-feiras; planear o seu guarda-roupa todas as semanas). tente transferir reuniões de trabalho pesadas para a manhã, ou quando estiver mais fresco. pare de multitarefas., Espalhar a vossa atenção e energia através de demasiadas verticais pode, ironicamente, tornar-vos menos produtivos. Fique com uma tarefa de cada vez; e se você puder ajudá-lo, evite que pequenas tarefas interrompam quaisquer grandes projetos em que você está trabalhando. evitar verificar as notificações por telefone e E-mail durante a primeira hora do seu dia. Isto irá ajudá-lo a definir o seu próprio humor e intenções para o dia sem ser posto de lado por responsabilidades de trabalho, amigo FOMO, ou outros choques estressantes. dê a si mesmo tempo dedicado a “zone out”.,”Assim como os atletas precisam de um dia de descanso antes de terem uma grande competição, nossos cérebros também precisam de tempo de inatividade para reabastecer e se preparar para trabalho adicional. Deixe sua mente vaguear todos os dias, se isso significa tomar um banho extra longo, rabiscar em um caderno, ou ir para uma caminhada com o seu telefone definido para o modo avião. tente uma destas 10 formas subtis de lidar com o stress no trabalho.
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Você foi chegando mais (ou pior), dores de cabeça do que de costume
Se você não está normalmente suscetíveis a dores de cabeça, mas tem sido inundada com eles ultimamente, o stress pode ser o culpado., Muitas vezes chamado de “dores de cabeça de tensão”, estes desgostos acontecem quando o seu pescoço e músculos do couro cabeludo se contraem como uma resposta ao stress. os sintomas de uma dor de cabeça de tensão incluem: sensibilidade ligeira à luz e ao ruído uma dor de cabeça que começa tarde no dia.dificuldade em concentrar-se., o que fazer se tiver dores de cabeça devido a tensão: aplique uma compressa fria ou uma compressa de aquecimento na cabeça. As temperaturas quentes ou frias podem ajudar a aliviar os sintomas.esfregue a linha do cabelo e as têmporas com óleo essencial de hortelã-pimenta ou bálsamo de tigre. Ambos foram encontrados para ser tratamento comparável a medicamentos como aspirina. considere consultar um terapeuta especializado em técnicas de biofeedback e/ou relaxamento. Ambas as abordagens têm sido encontradas para reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça de tensão.,
está a ter problemas digestivos – mas a sua dieta não mudou
há uma razão pela qual as situações de stress são chamadas de “arranque do intestino”.”O cérebro e o sistema gastrointestinal estão intimamente conectados-o que significa que quanto mais estressado seu cérebro estiver, mais infeliz seu estômago ficará. sinais de que o seu estômago não está a lidar bem com o stress extra incluem: diarreia, obstipação, náuseas ou sensação de mal-estar evitam estimulantes de cafeína, especialmente café., Aquela caneca de java alimenta nervos e intestinos – agravando o stress e problemas de estômago.tente movimentos suaves de ioga, como a pose das pernas para cima da parede ou a pose da criança restauradora. consulte o seu médico, para que possa excluir quaisquer condições físicas subjacentes, como alergias alimentares ou efeitos secundários de medicamentos. Experimente tipos de terapia como terapia cognitiva comportamental ou terapia de relaxamento. Ambos podem ajudá-lo a gerir as suas reacções aos estressores percebidos.,
a sua pele tem sido muito sensível ultimamente
quando o stress toma a roda, não é incomum que os nossos corpos entrem em sobrecarga. Toda esta publicidade lança o sistema nervoso, incluindo as terminações nervosas na pele, desequilibradas. os sinais que o stress adquiriu sob a pele incluem: Acne: uma vez que o acne é uma doença inflamatória, o stress não o causa directamente – mas as hormonas que o stress liberta aumentam a inflamação, exacerbando-a., erupções cutâneas: uma grande quantidade de stress pode estimular uma erupção cutânea, muitas vezes sob a forma de manchas vermelhas, conhecidas como urticária. Eczema e psoríase: se já tem uma doença de pele crónica, o stress pode ser um gatilho emocional que o torna pior. para a acne, tente aplicar cubos de gelo feitos de chá verde. Os polifenóis nele contidos foram considerados benéficos no tratamento do acne. para as colmeias, aplicar uma compressa fria na área afectada., se você se encontrar perpetuando os problemas de pele, tente o treinamento de inversão de hábitos: condições de pele como eczema pode ser auto-perpetuante; você pode arranhar a área afetada quando você está estressado, por exemplo. Se for esse o caso, desenvolva sua própria metodologia de treinamento de inversão de hábitos. Primeiro, tente aumentar a conscientização interna do hábito, já que você pode estar fazendo isso sem sequer percebê-lo. Então, intercepte o impulso apertando o punho ou ocupando as mãos escrevendo algo com caneta e papel.,
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Você está recebendo back-to-back resfriados
Um dos mais cruéis ironias dos nossos sistemas físicos é que, quando estamos no nosso mais estressados, também estamos mais suscetíveis a pegar um resfriado. porquê?, Quando você está em níveis de estresse saudável, o cortisol (o “hormônio do estresse”) é capaz de fazer a sua coisa regular de regular a resposta adequada do seu corpo a vírus e bactérias. mas quando está cronicamente stressado, o seu corpo está a bombear cortisol em excesso, e o seu sistema imunitário fica menos sensível ao material. Por sua vez, seu corpo é menos capaz de regular uma resposta inflamatória, e, portanto, mais provável de sucumbir quando exposto a um vírus. tome um banho quente com sais de Epsom., Não só os banhos quentes são calmantes para um frio, mas os estudos também têm mostrado que o magnésio (encontrado nos sais de Epsom) ajudam a estabilizar os humores e aliviar o estresse. dormir sete a oito horas todas as noites para aumentar o sistema imunitário. um estudo revelou que alguns copos de sumo de beterraba podem ajudar a manter as constipações afastadas. O suco vermelho é alto em nitrato dietético, o que aumenta a produção do corpo de óxido nítrico. Isso, por sua vez, pode ajudar a proteger o seu corpo contra infecções respiratórias.,
seu desejo sexual é baixo
em períodos de estresse crônico, o excesso de cortisol que é produzido pode suprimir hormônios sexuais. E menos hormônios sexuais = uma libido mais baixa.
E depois há o aspecto mental dele, também. A natureza perturbadora do stress (pensar na sua lista massiva de tarefas, por exemplo, ou ansiedade em pagar contas) pode impedir-lhe de estar presente no momento do sexo, ou querer envolvê-lo em tudo.
o que fazer se o stress está a acabar com o seu desejo sexual:
- passe um tempo íntimo com o seu parceiro – mesmo que não seja tempo sexual., Fazer isso pode produzir os mesmos sentimentos que você pode obter do sexo, como proximidade e calma geral, que são defesas naturais contra o stress. considere consultar um terapeuta sexual. Se o seu cérebro está em constante overdrive devido ao estresse, pode ser difícil mudar de engrenagens e estar presente no quarto. Um terapeuta sexual pode ajudar-te a desempacotar o que te está a passar pela cabeça, como está a afectar a tua vida sexual, e dar conselhos sobre os passos que podes dar para voltares a ser íntimo. considere trabalhar com um terapeuta!,se você está lutando para determinar seus gatilhos e gerenciar suas reações, considere trabalhar com um terapeuta para ajudá-lo a encontrar maneiras de entender melhor e lidar com seu estresse. O Stress pode ser inevitável, mas não tem de prejudicar a tua saúde física.