att ta din DOT physical kan vara nervkrackning. Särskilt om du har högt blodtryck.,
följande guide är bara en samling tips och tricks förare har använt för att hjälpa dem att sänka sitt blodtryck tillfälligt samt på lång sikt
Vi är inte läkare och vi föreslår att om du har högt blodtryck, att du tar det på allvar och arbetar oavbrutet att sänka den på lång sikt för allmän säkerhet när du är på väg. Ett besök hos din läkare är det bästa sättet att få råd om hur man sänker blodtrycket. Ingen av tipsen för att sänka blodtrycket här är en garanti och bör behandlas som sådan.,
sänka blodtrycket just nu
-
öva långsam djupandning i 5 minuter
massor av förare har misslyckats DOT physicals helt enkelt från att vara nervös om deras resultat. Om du redan vet att du har över genomsnittligt blodtryck, kan du känna att överväldigande ångest av resultaten. Ironin bakom det här är att du kanske höjer blodtrycket genom att oroa dig för det. Långsamma djupa andetag har varit kända för att tillfälligt sänka ditt blodtryck.,
-
drick ett helt glas vatten 45 minuter före din examen
om du kan ta bort alla typer av drycker utom vatten för en vecka innan din DOT fysiska, du kommer att ha en bättre chans att sänka ditt blodtryck. Om detta inte finns i korten för dig, kommer ett fullt glas vatten 45 minuter innan du tar ditt test att spola ditt system, förbereda dig för ditt urinprov och sänka dina natriumnivåer.,
-
håll dig varm
kallare klimat begränsar blodkärlen eftersom din kropp stramar upp för att hålla temperaturen vid normala nivåer. En naturlig överlevnadsmekanism, men hemsk för att ta ett prickblodtryckstest. Om du väntar rummet är kallt, eller om du bor i en naturligt kylig miljö, klä dig i extra varma kläder för att minska blodtrycket tillfälligt.,
-
töm blåsan
vanligtvis är detta aldrig ett problem eftersom din DOT fysiska kräver att du ger ett urinprov innan du börjar din examen, men om de ger Dig möjlighet att göra det efteråt, berätta för dem att du vill vänta tills du kan ge ett urinprov innan du börjar den fysiska tentamen.
-
håll inte andan
många förare tror att om de håller andan under sitt blodtryckstest, kommer det tillfälligt att sänka blodtrycket. Detta kommer att göra motsatsen! Andas normalt och lugnt.,
-
slappna av dina armar och ben
sitter i ett avslappnat läge med ryggstöd, och dina ben uncrossed hjälper till att sänka blodtrycket tillfälligt. Under ditt test försök att luta dig tillbaka i stolen med armarna lugnt på dina sidor och fötterna platta på golvet. Korsar dina armar och ben begränsar blodkärlen.
-
besök din kiropraktor
beroende på hur mycket tid du har före din DOT fysiska, bör du besöka din kiropraktor om du har ryggsmärta. Att justera din ryggrad hjälper till att lindra ditt obehag., Ryggsmärta kan orsaka oönskad stress under din tentamen.
-
prata inte om du kan hjälpa det
beroende på din personlighetstyp kan massor av skämt fram och tillbaka mellan dig och din läkare höja dina blodtrycksnivåer lite. Det är ok att chit chatta med folk, men du bör försöka hålla det till ett minimum minst 5 minuter före testet.
-
ät en banan
bananer är höga i kalium vilket har varit känt för att sänka blodtrycket. Ät en hel banan på morgonen av din examen för att hjälpa.,
-
ta bort nikotin och koffein dagen för din examen
det är ingen hemlighet att röka cigaretter och dricka kaffe höjer dina BP-nivåer. Om du kan hjälpa det, försök att inte röka, vape, eller dricka kaffe dagen för din examen för att hjälpa passera din DOT fysiska
sänka blodtrycket på lång sikt
-
motion
helt enkelt gå en promenad dagligen kommer att göra underverk för din allmänna hälsa. Beviljas ditt schema är förmodligen ganska tight att vara på väg i timmar i sträck, men det är viktigt att inte låta din allmänna hälsa att ta en baksätet., En 15 minuters promenad runt de områden där du vila eller stopp bör göra susen.
-
ät frukt och grönsaker
det är svårt att välja rätt mat när du reser, särskilt när godis och söta föremål är mindre krångel att bära med dig. Ta lite tid i din dagliga rutin för att förbereda snacks att ta med dig som är höga i kalium och låg på socker/salthalt., Vi har en stor detaljerad källa för goda vanor att pickup för 2020 om du vill ha mer information
SNACKS som skär CRAVINGS och är läckra
- blåbär, jordgubbar, hallon
- havregryn
- bananer
- mörk choklad (med måtta)
-
ingen alkohol, nikotin eller koffein
om du har högt blodtryck, dessa objekt bör sänkas drastiskt om de inte tas bort helt från din kost. Om du kan ta bort dessa objekt, men fortfarande behöver din koffein, försök att sänka det totala intaget till 1 kopp per dag., Långsamt weening dig av dessa objekt hjälper dig att ha mer energi och gynna din övergripande hälsa. Tugga på en tandpetare eller halm kan hjälpa till att mildra din rökning vana och hålla dig borta från behovet av en cigarett. Det är inte lätt, men du kan göra det!
-
sänk dina matportioner
snabbmatskedjor har mycket att göra med det här avsnittet med tanke på att det är så billigt att öka storleken på din läsk eller pommes frites. Att sänka dina matportioner och tugga maten långsamt kan hjälpa till att övertyga din mage att du är full mycket tidigare än att äta snabbt., Försök att skära din mat portioner ner till mindre storlekar och ta din tid medan du äter.
-
sova längre
en av de främsta orsakerna till förhöjda stressnivåer är förare som inte får tillräckligt med sömn under sin nedtid. Kroppen behöver ladda som ett batteri och om du bara får några timmars sömn per natt, är det ett problem för din övergripande hälsa. Vi inser att vissa skift kan vara upp till 11 timmar i taget, men utan den nödvändiga sömnen kommer du inte att vara frisk nog för att passera din punkt fysisk.,
-
öva MEDITATION
anledningen till att vi säger övning är att för nybörjare är det ofta svårt att sitta ner och rensa sinnet av oönskad stress. Det tar tid att lära sig att meditera ordentligt och det finns gott om online-kurser som hjälper dig att lära dig rätt format. Nyckeln är att fokusera på långa andningstekniker och tömma ditt sinne.
-
Höj ditt vattenintag
helt enkelt ersätta söta drycker och kaffe med vatten hjälper mer än du tror., Att dricka en kopp kallt vatten första på morgonen kommer att hoppastarta dina organ och förbereda din ämnesomsättning för dagen.
FMCSA riktlinjer för certifiering
en förare med diagnos av högt blodtryck vid behandling bör ha minst en årlig certifiering. En CMV-förare med blodtryck (BP) 140/90 kan certifieras i 2 år. Första gången BP förhöjd:
Steg 1 – BP 140-159/90-99 Certifieringsperiod 1 år
steg 2 – BP 160-179/100-109 Certifieringsperiod 3 månader som en gång certifiering., Inom 3 månader, om blodtrycket är under 140/90, kan föraren få 1 års certifiering.
Steg 3 – BP Behandlingen >180/110 Diskvalificeras. När blodtrycket är mindre än 140/90 kan föraren certifieras med 6 månaders intervall.
det finns skäl fcmsa har satt dessa bestämmelser på plats för din DOT fysiska. Körning med högt blodtryck är en risk för dig, dina passagerare, liksom andra förare på vägen. Du riskerar hjärtkomplikationer mitt i ditt skift., För ditt övergripande välbefinnande och andras välbefinnande, försök aldrig att ”fuska systemet” när det gäller din punkt fysisk.
ett annat bra sätt att hjälpa till att hålla anställda på vägen, annat än en hälsosam livsstil, är att skydda dina förare med flotta vägassistans. Vi kan helt anpassa varje enskild plan för att passa dina unika Specifikationer. Ring oss på (844) 636-2573 för mer information om hur vi kan hjälpa till att spara pengar, tid och hjärtesorg.