Madame Lelica

lite stress kan faktiskt vara en bra sak. I små sprutar, det är vad som motiverar dig att prep för ett stort test eller arbete presentation, eller gör dina palmer gå svettig i väntan på en första dag.

För mycket stress kan å andra sidan vara överväldigande – och till och med skadligt för din fysiska hälsa.,

”Precis som våra känslor ger oss information om våra behov, så gör våra kroppar genom fysiologisk feedback, säger Eliza Chamblin, en terapeut i New York som specialiserat sig på stresshantering. ”Om du märker några fysiska eller somatiska symptom, betrakta det som värdefull information som berättar att något inte är rätt.”

Inte säker på vad dessa fysiska tecken kan vara? Här är sex potentiella indikationer på att stress gör dig sjuk, plus vad man ska göra för varje situation.,

du har svårt att tänka klart

om du har haft en tuff tid att koncentrera sig på en uppgift åt gången, komma ihåg saker exakt, eller bara generellt arbetar på en högre nivå, kan stress vara att skylla.

denna mentala trötthet händer ibland när små stressorer staplar in i en volym som vi inte kan hålla jämna steg med. Saker som att göra flera tuffa beslut på jobbet, hantera pågående avbrott och jonglera sociala åtaganden – alla dessa kan ackumuleras och börja väga på dig., Om du inte har en chans att slå på pausknappen och återställa, hjärna dimma kan ställa in.

den olyckliga verkligheten i denna mentala trötthet är att det kan påverka dina fysiska energinivåer också. Om du har tillbringat hela dagen känsla utmattad bara göra de uppgifter du normalt slå ut på en eftermiddag, din kropp kommer att känna tuckered ut också. För vissa, Detta vidmakthåller stresscykeln; ingen energi för stress-busting butiker som meditation, kreativa strävanden, eller motion innebär ingenstans att släppa den stress, och det är fortfarande en hotande börda.,

Vad gör du om stress gör dig mentalt trött:

• försök att pare ner antalet beslut du gör per dag. Forskning visar att ju fler val vi gör, desto mindre energi och självkontroll har vi efteråt. Enkla sätt att skära ner på din dagliga beslutsbelastning kan innebära att du effektiviserar dina måltider och outfitval (t.ex. beställer samma lunch varje måndag; planerar din garderob varje vecka).
• Försök flytta beslutsamma arbetsmöten till morgonen, eller när du är på din färskaste.
• stoppa multitasking., Att sprida din uppmärksamhet och energi över för många vertikaler kan ironiskt nog göra dig mindre produktiv. Bo med ett uppdrag i taget; och om du kan hjälpa det, undvika att låta små uppgifter avbryta alla stora projekt du arbetar med.
• undvika att kontrollera telefon och e-postmeddelanden för den första timmen eller så av din dag. Detta hjälper dig att ställa in ditt eget humör och avsikter för dagen utan att åsidosättas av arbetsansvar, vän FOMO eller andra stressiga stötar.
• ge dig själv dedikerad tid till ”zone out.,”Precis som idrottare behöver en vilodag innan de har en stor tävling, behöver våra hjärnor också driftstopp för att fylla på och göra sig redo för ytterligare arbete. Låt ditt sinne vandra varje dag, oavsett om det innebär att ta en extra lång dusch, klottra i en anteckningsbok, eller gå en promenad med telefonen inställd på flygplansläge.
• prova ett av dessa 10 subtila sätt att hantera stress på jobbet.

du har fått mer (eller sämre) huvudvärk än vanligt

om du inte är vanligtvis mottagliga för huvudvärk, men har översvämmats med dem på senare tid, stress kan vara den skyldige., Ofta kallas ”spänningshuvudvärk”, dessa irriterande Huvud-throbbers händer när din nacke och hårbotten muskler kontrakt som ett svar på stress.

symtom på spänningshuvudvärk inkluderar:

• smärta, täthet eller tryck i framsidan, sidorna och / eller toppen av huvudet
• liten känslighet för ljus och ljud
• huvudvärk som börjar sent på dagen
• svårighet att fokusera

och om du normalt får huvudvärk eller migrän kan stress både utlösa och göra dem värre.,

Vad gör du om du upplever spänningshuvudvärk:

• applicera en kall kompress eller en värmepanna i huvudet. Antingen varma eller kalla temperaturer kan hjälpa till att lindra symtomen.
• gnid din hårlinje och tempel med pepparmint eterisk olja eller tigerbalsam. Båda har visat sig vara jämförbar behandling med läkemedel som aspirin.
• överväga samråd med en terapeut som specialiserat sig på biofeedback och / eller avslappningstekniker. Båda dessa metoder har visat sig minska frekvensen och intensiteten av spänningshuvudvärk.,

du har matsmältningsproblem – men din kost har inte förändrats

det finns en anledning till att stressiga situationer kallas ”gut-wrenching.”Hjärnan och mag-tarmsystemet är intimt anslutna-vilket betyder att ju mer stressad din hjärna är, desto olyckligare kommer din mage att få.

tecken på att din mage inte hanterar extra stress inkluderar:

• mage uppblåsthet
• kramper
• överdriven gas
• diarré
• förstoppning
• illamående eller queasiness

• Undvik höga koffeinstimulerande medel, särskilt kaffe., Den koppen java bränner nerver och tarmar – förvärrar både stress och magproblem.
• prova mjuka yogarörelser, som Ben-up-the-wall pose eller återställande barns pose.
• se din läkare, så att du kan utesluta eventuella underliggande fysiska tillstånd, som matallergier eller biverkningar från mediciner.
• prova terapityper som kognitiv beteendeterapi eller avslappningsterapi. Båda dessa kan hjälpa dig att hantera dina reaktioner på upplevda stressfaktorer.,

din hud har varit extra känslig nyligen

När stress tar hjulet är det inte ovanligt att våra kroppar går in i overdrive. All denna hype kastar nervsystemet, inklusive nervändar på din hud, off-balance.

tecken på att stress har fått under huden inkluderar:

• Acne: eftersom akne är en inflammatorisk sjukdom, stress inte direkt orsaka det – men de hormoner som stress frigör ökar inflammation, vilket förvärrar det.,
• utslag: en överväldigande stress kan sporra utslag, ofta i form av upphöjda, rödfärgade fläckar som kallas nässelfeber.
• eksem och psoriasis: om du redan har ett kroniskt hudtillstånd kan stress vara en känslomässig utlösare som gör det värre.

• för akne, försök att applicera isbitar gjorda av grönt te. Polyfenolerna i det har visat sig vara fördelaktiga vid behandling av akne.
• för nässelfeber, applicera en kall komprimering till det drabbade området.,
• Om du befinner dig vidmakthålla hudproblem, prova vana reversal utbildning: hudåkommor som eksem kan vara själv vidmakthållande; du kan repa det drabbade området när du är stressad, till exempel. Om så är fallet, utveckla din egen metod för vana-omvänd träning. Först försök att öka intern medvetenhet om vanan, eftersom du kan göra det utan att ens inse det. Avlyssna sedan impulsen genom att knyta din knytnäve eller ockupera dina händer genom att skriva något ner med en penna och papper.,

du får tillbaka förkylningar

en av de grymmaste ironierna i våra fysiska system är att när vi är som mest stressade är vi också mest mottagliga för att fånga en förkylning.

varför?, När du är på övergripande hälsosamma stressnivåer kan kortisol (”stresshormonet”) göra sin vanliga sak att reglera kroppens lämpliga svar på virus och bakterier.

men när du är kroniskt stressad pumpar din kropp överskott av kortisol och ditt immunförsvar blir mindre känsligt för sakerna. I sin tur är din kropp mindre i stånd att reglera ett inflammatoriskt svar, och därför mer benägna att ge efter när de utsätts för ett virus.

• ta ett varmt bad med Epsom-salter., Inte bara är varma bad lugnande för förkylning, men studier har också visat att magnesium (finns i Epsom-salter) hjälper till att stabilisera humör och lindra stress.
• få sju till åtta timmars sömn varje natt för att öka ditt immunförsvar.
• drick din vitaminbeta: en studie fann att några glas sockerbetor kan hjälpa till att hålla förkylningar i schack. Den röda saften är hög i kostnitrat, vilket ökar kroppens produktion av kväveoxid. Det kan i sin tur hjälpa till att skydda din kropp mot luftvägsinfektioner.,

din sexlust är nere

i perioder av kronisk stress kan överskottet av kortisol som produceras undertrycka könshormoner. Och färre könshormoner = en lägre libido.

och sedan finns det den mentala aspekten av det också. Den distraherande karaktären av stress (tänker på din massiva att göra-lista, till exempel, eller ångest om att betala av räkningar) kan hindra dig från att vara närvarande i ögonblicket för sex, eller vill engagera sig i det alls.

Vad ska man göra om stress dödar din sexdrivning:

• spendera intim tid med din partner – även om det inte är sextid., Att göra så kan producera samma känslor som du kan få från sex, som närhet och övergripande lugn, som är naturliga försvar mot stress.
• överväga att se en sexterapeut. Om din hjärna körs på konstant överväxel på grund av stress, kan det vara svårt att byta växlar och vara närvarande i sovrummet. En sexterapeut kan hjälpa dig att packa upp vad som händer genom ditt sinne, hur det påverkar ditt sexliv och ge råd om vilka åtgärder du kan vidta för att komma tillbaka till att vara intim.

överväga att arbeta med en terapeut!,

om du kämpar för att bestämma dina utlösare och hantera dina reaktioner, överväga att arbeta med en terapeut för att hjälpa dig att hitta sätt att bättre förstå och hantera din stress. Stress kan vara oundvikligt, men det behöver inte skada din fysiska hälsa.