Madame Lelica

Redaktörens anmärkning: vi publicerade ursprungligen den här artikeln i juli 2015. Vi bestämde oss för att uppdatera den för att inkludera fler tips och användbar information. Njut!

blir du någonsin yr under träningen? Ignorera det inte! Det finns saker du kan göra för att undvika att bli yr medan du tränar. Vi chattade med Miravals fitness handledare Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, för att hitta några vanliga skäl som många av oss upplever lite lightheadedness under ett träningspass.,

Obs: Om du känner dig yr när du tränar, boka tid med din läkare. Det kan finnas underliggande problem som får dig att känna dig svag. Att känna sig yr under någon aktivitet eller inaktivitet är inte normalt och bör omedelbart uppmärksammas på din läkare.

hur man hanterar yrsel

Höj din hand om du någonsin har varit flickan i ovanstående foto – böjd över, undrar varför du åt dessa munkar någon kom till kontoret (bortsett från det faktum att de hade strössel, som alla vet är oemotståndliga).,

på allvar är det dock inte bra att bli yr under någon aktivitet. Det finns några saker du kan göra direkt för att hantera yrsel.

om en känsla av yrsel slår under din träning, Pam Trudeau uppmanar, ”sluta träna och hitta en cool plats. Om du tränar utomhus, hitta lite nyans och sätt dig ner.”

försök att inte överdriva dig själv. Det är viktigt att ta itu med yrsel under träning. Annars kan det bara bli värre. Att stanna hydratiserad i varmt väder är särskilt viktigt.,

medan du tar en andning och kanske några sippor av vatten, fråga dig själv följande tre frågor:

är jag ordentligt underblåst?

”om du tränar första på morgonen, förvänta dig inte din middag från kvällen innan för att fungera som bränsle”, säger Pam. Middagen var nog uppäten för mer än tio timmar sen, så bränsle upp!

även om din träning sker mitt på dagen eller kvällen, kan du fortfarande behöva ta en pre-workout mellanmål för att undvika att bli yr. Pam föreslår, ” Ät en hög carb mellanmål ungefär en timme före träning.”

se till att du håller snacklampan., Här är några bra idéer:

• frön (pumpa, solros, chia, etc.)
• low-sugar energy bar
• Granola

ett datum en timme före eller lätt saltade mandlar gör för en bra före träning mellanmål också.

att träna på tom mage kan få dig att känna dig yr. Det är viktigt att bränna din kropp ordentligt innan du slår på gymmet, men få ditt mellanmål på minst en timme innan du börjar.

tillsammans med ett mellanmål är det en bra idé att investera i alkaliskt vatten eftersom det ger elektrolyter och korrekt hydrering som krävs för en bra träning., Det leder oss till nästa fråga.

dricker jag tillräckligt med vatten?

det finns ingen väg runt det. För att våra kroppar ska fungera bra måste vi hydrera, hydrera, hydrera! ”Uttorkning kan leda till lågt blodtryck, yrsel, även svimning,” varnar Pam. ”Om du börjar träna lite uttorkad, lägg sedan till att förlusten av vätskor genom svettning, kan du mycket väl uppleva lightheadedness.”

Pam föreslår att du dricker 4-6 uns vatten var 10-12 minuter under träningen. Var noga med att inte dricka för mycket vatten, eftersom det kan orsaka andra problem som illamående.,

det är lätt att bli insvept i träningen. Bara vara uppmärksam på att stanna hydratiserad!

om du är på en lågnatriumdiet, försök att dricka elektrolytförstärkt vatten. Din svett innehåller salt, och om du redan sänker ditt natriumintag kan yrsel medan du tränar vara en bieffekt.

andas jag?

”Ibland har vi en tendens att hålla andan eller använda en snabb, Grunt andetag under träning”, förklarar Pam, ”och någon av dessa kan leda till att känna sig yr., Ett enkelt verktyg vi använder ofta här på Miraval är en synkroniserad andetag med dina steg under promenader eller löpning. In för 4, ut för 4. Inhale, andas in, andas in, andas in-andas ut, andas ut, andas ut i synk med dina steg.”

Pam varnar också, ” omedelbart söka läkarvård om du känner smärta i bröstet, armar, käke eller lungor. Innan du återupptar träningen, söka läkarvård för att utesluta en underliggande hälsoproblem som hjärtsjukdom eller lungsjukdom.,”

hur man undviker att bli yr när du tränar

Här är några snabba tips för att undvika att fruktade lightheaded känsla under ett träningspass:

• äta en hög carb mellanmål ungefär en timme före träningen
• dricka vatten hela dagen och under träningen
• andas!, Upprätthålla regelbunden andning och försöka synkronisera din andning med din rörelse

om du fortsätter att vara yr under ett träningspass eller yrsel uppstår när du inte tränar, kan det vara något som händer med din kropp. Det kan vara lågt blodtryck eller något annat. Vi rekommenderar den här artikeln Från Cleveland Clinic för information om andra orsaker till yrsel och vad man ska göra åt det.

Shop Spa& Wellness produkter som activewear, kläder, rullar och mer på SpaFinder Shop.,

Shop Spafinder for all Occasion Gifts.,