om du lider av graviditetsillamående, du vet hur hemskt det kan vara. Jag är säker på att du har försökt allt för att hitta någon lättnad. Jag har haft många kunder och vänner be om tips och tricks om hur man överlever och bota graviditetsillamående, så jag ville dela min lista över saker som kan hjälpa. Förhoppningsvis har du inte provat alla mina tips ännu och att du hittar några nya saker som får dig tillbaka till att må bra. Här är mina 22 sätt att lindra morgonsjuka:
Ät små måltider hela dagen.,
att ha en tom mage kan faktiskt göra din illamående värre. Att äta lite och hjälper ofta till att balansera dina sockernivåer, vilket är vad du behöver. Försök att äta upp till sex små måltider om dagen i stället för tre stora måltider. Tänk små men frekventa mängder. Vissa kvinnor tycker att kolhydrater är mest tilltalande när de känner sig illamående. Vad du än bestämmer dig för att äta, var noga med att äta det långsamt.
lägg dig ner, men inte direkt efter att du ätit.
om du känner dig illamående eller yr, vila och lägg upp fötterna., Illamående kan bli värre om du är stressad och trött, så ge dig själv lite tid att slappna av och ta tupplurar när du kan. Du växer en människa, trots allt!
Obs: du vill inte ligga ner direkt efter att ha ätit något. Detta kan orsaka saker att komma rätt tillbaka upp, särskilt om du låg på vänster sida. Att lägga på vänster sida saktar matsmältningen. Försök att sitta upp, men om du behöver luta dig tillbaka eftersom du inte mår bra, luta något i en välskött stol, soffa eller säng.
stå upp långsamt på morgonen.,
att sitta på sängen i några minuter i stället för att hoppa direkt ur sängen kan också vara till hjälp.
Håll snacks runt.
Stash mat överallt du går hela dagen, till exempel ditt sovrum, bil, kontor och så vidare. Detta hjälper till att påminna dig om att du borde vara lätt bete under hela dagen. Du vill hitta mat eller dryck som lindrar illamående. Snacks som kex eller torra rostade nötter, medan drycker som platt koks, 7UP, eller seltzer med en citronskiva, lime eller apelsin sägs hjälpa., Se bara till att hålla intetsägande snacks praktiskt för nibbling. För fler idéer, läs här för 22 graviditets snacks du kan hålla i din handväska.
Jag rekommenderar också att du håller kakor vid din säng. När du först vaknar, nibble några kex och sedan vila i 20 minuter innan du stiger upp. Snacking på crackers kan också hjälpa dig att må bättre om du vaknar illamående mitt i natten.
5. Ät proteinrika livsmedel.,
det har visat sig i studier att äta enkla proteinrika livsmedel och de som är rika på vitamin B, som nötter, kan verkligen hjälpa till att lindra morgonsjukdom/illamående.
Undvik kryddig, sur och stekt mat.
det här är uppenbarligen typer av livsmedel som kan irritera matsmältningssystemet och ta längre tid att smälta. Håll dig till intetsägande livsmedel och hålla sig borta från kryddig, stekt och sura livsmedel.
Ät mat som är kall eller vid rumstemperatur.,
mat tenderar att ha en starkare arom när det är varmt, och dessa aromer kan ge känslor av illamående när du lagar mat. Jag rekommenderar att du bor med kalla måltider eller måltider som är vid rumstemperatur tills din morgon sjukdom passerar.
försök att undvika mat och lukt som utlöser din illamående.
om nästan allt verkar illamående för dig, är det okej att äta de få saker som vädjar till dig för den här delen av din graviditet, även om de inte lägger till en perfekt balanserad diet.
borsta tänderna och skölj munnen efter att ha ätit.,
den färska doften och smaken och en ren mun kan verkligen hjälpa till.
håll dig hydratiserad.
syftar till att dricka ungefär en kvart och en halv (48 oz) varje dag. Att hålla flaskor eller kannor till hands i hela ditt hem är smart, tjänar både som en påminnelse och lättnad.
om du har kräkts mycket, prova en sportdryck som innehåller glukos, salt och kalium för att ersätta förlorade elektrolyter. Jag vill bara inte att du ska glömma att dricka mycket vätska hela dagen eftersom det är viktigt att hålla sig hydratiserad under graviditeten.
försök att dricka mest mellan måltiderna.,
om du har svårt att hålla ner vätskor, begränsa mängden du dricker medan du äter. Du kan hitta kalla, kolsyrade drycker lättast att hålla nere. Prova ginger ale, Sprite, 7 upp eller läskvatten. Vissa kvinnor hittar också sura drycker, som limonad, lättare att hantera.
dricka te är också ett bra alternativ för att hjälpa till med illamående. Jag rekommenderar att försöka Jorden Mama Angel Baby Morgon Wellness Te-och/eller Yogi ’ s Ingefära Te. Du kan också lägga citronskivor till iste eller mousserande vatten och ta sippor när du kan.,
drick inte så mycket på en gång.
du vill inte dricka så mycket att magen känns full. En bra strategi är att smutta vätskor hela dagen. Försök använda ett sugrör om sipping inte går bra.
titta också på utlösare som inte är mat.
ett varmt eller täppt rum, lukten av tung parfym, en biltur eller till och med byta positioner för snabbt, kan utlösa din illamående. Också, toning ner ljusstyrkan på din dator, som strobing kan driva dig nötter och orsaka illamående är en bra sak., Prova med telefonen också. Plus, det sparar batteritid! Undvikande av utlösare kan bli en viktig del av att hjälpa dig att må bättre.
få frisk luft.
gå en promenad eller öppna ett fönster kan lindra illamående genom att få lite frisk luft i lungorna.
sniffa en ny doft.
När du inte kan öppna ett fönster, ta en doft av några färska dofter. Vissa kvinnor finner dofter som citron, mint och/eller apelsin användbara., Du kan använda en diffusor för att dispensera en eterisk olja, eller du kan bära en droppe eller två av en eterisk olja på en handduk eller hanky att lukta när du börjar känna dig illamående. OBS: eteriska oljor är kraftfulla, så använd bara en eller två droppar. Här är 5 av de bästa eteriska oljorna du bör använda under första trimestern.
Vitamin B-6
Vitamin B6 vid 50 milligram per dag har visat sig vara till hjälp. Rådgör med din läkare först innan du försöker med det här alternativet.
försök att ta dina prenatala vitaminer med mat eller strax före sängen.,
att ta ditt prenatala vitamin av sig själv på morgonen kan utlösa de känslorna av illamående. Genom att ta det med mat eller strax före sängen kan det minska sjukdomen.
Du kanske också vill fråga din vårdgivare om du ska byta till ett prenatalt vitamin med en låg dos järn eller inget järn för första trimestern eftersom detta mineral kan vara svårt på matsmältningssystemet. Om prenatal vitamin fortfarande gör dig illamående, fråga om du kan sluta ta det tills din illamående blir bättre.
prova ginger (jag vet att du redan har).,
en alternativ lösning som tros lösa magen och hjälpa lugn är ingefära. Se om du kan hitta ginger ale gjord med äkta ingefära. De flesta supermarket ginger ales är inte gjorda med äkta ingefära. Du kan riva lite färsk ingefära i varmt vatten för att göra ingefära te, eller se om ingefära godis eller kristalliserad ingefära hjälper. Ginger är din vän. Var det kokt, kryddad, kandad, rå eller i ale-form, är ingefära en bra sak.
forskning visar att det kan ge lite lättnad att ta pulveriserad ingefärarot i kapslar., Tyvärr finns det inget sätt att vara säker på hur mycket av den aktiva ingrediensen du får i dessa ingefära kosttillskott, så prata med din läkare innan du tar dem.
prova pepparmynta.
vissa kvinnor finner liknande lättnad från läppja pepparmintte eller från sugande pepparmint godis, särskilt efter att ha ätit, eller till och med bara doften av pepparmynta kan vara till hjälp.
Prova Preggie Pop/Droppar.,
dessa godis är naturligt smaksatta och speciellt formulerade lollipops och pastiller gjorda för gravida kvinnor som upplever morgonsjukdom. Preggie Pops & droppar erbjuder lättnad via en kombination av eteriska oljor, aromaterapi. Det är definitivt något du bör kolla in!
prova ett akupressurband.
dessa mjuka bomulls armband från Sea Band säljs på ganska mycket alla apotek., Du spänner fast den så att plastknappen trycker mot en akupressurpunkt på undersidan av din handled. Denna enkla och billiga enhet, utformad för att avvärja sjösjuka, har hjälpt några gravida kvinnor genom morgonsjukdom. Det gör inte ont att ge det en chans!
överväga att se en akupunktör.
vissa terapier, såsom zonterapi, kan hjälpa dig att hantera sjukdom. Du har förmodligen redan tittat på detta, men se till att du går till en kvalificerad terapeut som har erfarenhet av att behandla illamående under graviditeten.
bär ett överlevnadssats.,
Gör en survival kit för dig själv som innehåller vatten, vitaminer, sura reflux meds, sura godis, peppermints, oljor och till och med tarmstimulerande medel.
om din illamående och kräkningar är så allvarliga att du inte kan hålla något nere, inklusive vatten, juice, mat, prenatala vitaminer eller mediciner, har du förmodligen ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum, en komplikation som framhävs av illamående, kräkningar, viktminskning och uttorkning. Milda fall behandlas med kostförändringar, vila och antacida., Mer allvarliga fall kräver sjukhusvistelse så att du kan få vätska och näring genom en IV. kontakta din läkare om du faller i denna kategori. Förhoppningsvis är du inte på den punkten.
Jag hoppas att denna information hjälper och jag hoppas att du börjar må bättre snart!! Föll bra, mamas!