Madame Lelica

Luând PUNCT fizic poate fi greu de suportat. Mai ales dacă aveți hipertensiune arterială.,

următorul ghid este doar o colecție de sfaturi și trucuri șoferii au folosit pentru a le ajuta să își reducă tensiunea arterială, temporar, precum și pentru cele pe termen lung

nu Suntem profesioniști din domeniul medical și ne sugerează că, dacă aveți hipertensiune arterială, care te ia în serios și de a lucra ferm de a reduce pe termen lung pentru general de siguranță în timp ce sunteți pe drum. O vizită la medicul dumneavoastră este cel mai bun mod de a obține sfaturi despre cum să scadă tensiunea arterială. Niciunul dintre sfaturile pentru scăderea tensiunii arteriale nu este o garanție și ar trebui tratat ca atare.,

SCĂDEREA TENSIUNII ARTERIALE CHIAR ACUM

1. PRACTICĂ PROFUNDĂ LENT BEATHING PENTRU 5 MINUTE

o Mulțime de șoferi nu au reușit PUNCT medical, pur și simplu, de a fi nervos despre rezultatele lor. Dacă știți deja că aveți tensiune arterială peste medie, puteți simți că anxietatea copleșitoare a rezultatelor. Ironia din spatele acestui lucru este că, eventual, creșterea tensiunii arteriale de griji cu privire la aceasta. Respirația adâncă lentă a fost cunoscută pentru scăderea temporară a tensiunii arteriale.,

1. bea un pahar plin cu apă 45 minute înainte de examen

dacă puteți elimina toate tipurile de băuturi, cu excepția apei timp de o săptămână înainte de punct fizic, veți avea o șansă mai bună de scădere a tensiunii arteriale. Dacă acest lucru nu este în cărți pentru dvs., atunci un pahar plin cu apă cu 45 de minute înainte de a lua testul vă va ajuta să vă spălați sistemul, să vă pregătiți pentru proba de urină și să vă reduceți nivelul de sodiu.,

1. stai cald

climatele mai reci constrâng vasele de sânge, deoarece corpul tău se strânge pentru a-ți menține temperatura la niveluri normale. Un mecanism natural de supraviețuire, dar oribil pentru a face un test de tensiune arterială. Dacă sala de așteptare este rece sau locuiți într-un mediu natural rece, îmbrăcați-vă în haine suplimentare calde pentru a reduce temporar tensiunea arterială.,de obicei, aceasta nu este niciodată o problemă, deoarece punctul fizic vă va cere să dați o probă de urină înainte de a începe examenul, dar dacă vă oferă opțiunea de a face acest lucru după aceea, spuneți-le că doriți să așteptați până când puteți da o probă de urină înainte de a începe examenul fizic.mulți șoferi cred că dacă își mențin respirația în timpul testului tensiunii arteriale, atunci va scădea temporar tensiunea arterială. Acest lucru este va face contrariul! Respirați normal și calm.,

1. relaxați-vă brațele și picioarele

stând într-o poziție relaxată, cu sprijin spate, și picioarele uncrossed va ajuta la scăderea tensiunii arteriale temporar. În timpul testului, încercați să vă aplecați în scaun cu brațele calm în lateral și cu picioarele plate pe podea. Traversarea brațelor și picioarelor restricționează vasele de sânge.

1. vizitați chiropracticianul

în funcție de cât timp aveți înainte de punctul fizic, ar trebui să vă vizitați chiropracticianul dacă aveți dureri de spate. Realinierea coloanei vertebrale vă va ajuta să vă ușurați disconfortul., Durerile de spate pot provoca stres nedorit în timpul examenului.

1. nu vorbiți dacă îl puteți ajuta

în funcție de tipul dvs. de personalitate, o mulțime de bătaie de joc înainte și înapoi între dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar putea crește puțin nivelul tensiunii arteriale. Este ok sa vorbesti cu oamenii, dar ar trebui sa incerci sa-l pastrezi la minimum cu cel putin 5 minute inainte de test.

1. mănâncă o banană

bananele sunt bogate în potasiu, despre care se știe că scad tensiunea arterială. Mănâncă o banană întreagă în dimineața examenului tău pentru a te ajuta.,

1. eliminați nicotina și cofeina în ziua examenului

nu este un secret faptul că fumatul țigărilor și consumul de cafea ridică nivelul BP. Dacă vă poate ajuta, încercați să nu fumeze, vape, sau bea cafea în ziua examenului pentru a ajuta la trecerea punct fizic

scăderea tensiunii arteriale pe termen lung

1. exercitarea

pur și simplu merge pentru o plimbare de zi cu zi va face minuni pentru sanatatea ta generala. Acordat programul dvs. este, probabil, destul de strâns fiind pe drum de ore în șir, dar este important să nu permită starea generala de sanatate pentru a lua o bancheta din spate., O plimbare de 15 minute în jurul zonelor în care vă odihniți sau vă opriți ar trebui să facă trucul.este dificil să alegeți alimentele potrivite atunci când călătoriți, mai ales atunci când dulciurile și articolele zaharoase sunt mai puțin dificile de purtat cu dvs. Luați ceva timp în rutina zilnică pentru a pregăti gustări pe care să le luați cu dvs. care sunt bogate în potasiu și au un conținut scăzut de zahăr/sare., Avem o mare detaliată sursă pentru obiceiuri bune pentru a pickup pentru 2020 dacă doriți mai multe informații

SNACKS-uri CARE TAIE POFTA de mâncare ȘI SUNT DELICIOASE

• Afine, Căpșuni, Zmeură
• fulgi de Ovăz
• Banane
• ciocolata neagra (cu moderatie)

1. FĂRĂ ALCOOL, NICOTINĂ, sau CAFEINA

Dacă aveți hipertensiune arterială, aceste elemente ar trebui să fie redus drastic dacă nu eliminate complet din dieta ta. Dacă puteți elimina aceste elemente, dar totuși aveți nevoie de cofeină, încercați să reduceți aportul total la 1 cană pe zi., Încet weening-te de pe aceste elemente va ajuta să aveți mai multă energie și de a beneficia de starea generala de sanatate. Mestecarea pe o scobitoare sau paie vă poate ajuta să vă moderați obiceiul de fumat și să vă păstrați mintea de nevoia unei țigări. Nu este ușor, dar o poți face!lanțurile de Fast-food au multe de-a face cu această secțiune, având în vedere că este atât de ieftin să crești dimensiunea sifonului sau a cartofilor prăjiți. Scăderea porțiilor de mâncare și mestecarea lentă a mâncării vă pot ajuta să vă convingeți stomacul că sunteți plin mult mai devreme decât să mâncați repede., Încercați să vă tăiați porțiunile de mâncare la dimensiuni mai mici și să vă ocupați timpul în timp ce mâncați.una dintre principalele cauze ale nivelurilor ridicate de stres este că șoferii nu dorm suficient în timpul lor de jos. Corpul trebuie să se reîncarce ca o baterie și dacă primiți doar câteva ore de somn pe noapte, Aceasta este o problemă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ne dăm seama că unele schimburi pot dura până la 11 ore la un moment dat, dar fără somnul necesar nu veți fi suficient de sănătoși pentru a vă trece punctul fizic.,

1. practica meditației

motivul pentru care spunem că practica se datorează faptului că pentru începători este adesea dificil să se așeze și să limpezească mintea stresului nedorit. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să mediteze în mod corespunzător și există o mulțime de cursuri online pentru a vă ajuta să învețe formatul adecvat. Cheia este să vă concentrați asupra tehnicilor de respirație lungă și să vă goliți mintea.

1. creșteți aportul de apă

pur și simplu înlocuirea băuturilor zaharoase și a cafelei cu apă ajută mai mult decât credeți., Bea o ceașcă de apă rece primul lucru în dimineața va jumpstart organele și, de asemenea, pregăti metabolismul pentru a doua zi.

linii directoare FMCSA pentru certificare

un șofer cu diagnostic de hipertensiune arterială la tratament ar trebui să aibă cel puțin o certificare anuală. Un șofer CMV cu tensiune arterială (BP) 140/90 poate fi certificat timp de 2 ani. Prima dată BP crescute:

Etapa 1-BP 140-159 / 90-99 perioada de certificare 1 an
Etapa 2-BP 160-179 / 100-109 perioada de certificare 3 luni ca o singură dată de certificare., În termen de 3 luni, dacă tensiunea arterială este sub 140/90, șoferul poate primi certificare de 1 an.
Etapa 3-bp lectură > 180/110 descalificat. Când tensiunea arterială este mai mică de 140/90, șoferul poate fi certificat la intervale de 6 luni.

există motive FCMSA a stabilit aceste prevederi în loc pentru punct fizic. Conducerea cu tensiune arterială ridicată reprezintă un risc pentru dvs., pasagerii dvs., precum și pentru alți șoferi pe drum. Riscați să aveți complicații cardiace în timp ce vă aflați în mijlocul turei., Pentru bunăstarea generală și bunăstarea celorlalți, nu încercați niciodată să” înșelați sistemul ” atunci când vine vorba de punctul dvs. fizic.o altă modalitate excelentă de a vă ajuta să mențineți angajații pe drum, în afară de un stil de viață sănătos, este să vă protejați șoferii cu ajutorul Asistenței Rutiere a flotei. Putem personaliza complet fiecare plan individual pentru a se potrivi specificațiilor dvs. unice. Sunați – ne la (844) 636-2573 pentru mai multe informații despre cum vă putem ajuta să economisiți bani, timp și durere.